Ngā tohutohu mo te pehea e whiwhi ai i te Butt Shapely
Ko ou uaua ko te nui o te uaua nui i roto i te tinana, na te mea ka arotahi te waahanga tau ki a koe ki te hiahia koe ki te hanga i te tinana kaha ake, kaha ake.
Ko nga mahi katoa e whai ana i nga kaiakiko (tae atu ki te whakangungu katinga me te kaha) kaore i te awhina anake i a koe ki te tahu atu i nga karamata engari ka whai kiko ki te mate o te tinana - me te tirotiro koe i to kai.
Ko te mahi taketake anake e kore e wera i te ngako mai i to taha, engari e whai hua ana ki a koe ki te whakapaunga moni o te kawhera, he pehea te ngaro o te taumaha . Ko taahi taahiraa tuatahi ko te maakete he aha nga uaua e mahi ana koe me pehea te arotahi ki a ratau.
Tou Butt
Ko to tautuhi he 3 puoro matua:
- Gluteus nui
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Ko te nuinga o te uaua te nui o te uaua i roto i to papa, koinei te nuinga o to arotahi. Ko nga atu e rua, he nui te mea nui me te minus, he pai tonu, ahakoa - kei te takoto ratou i raro i te nui o te painga, ka mau tonu i to putea i nga wa katoa e mahi ana koe. Ehara i te mea anake, kei a koe nga uaua o te pepeke i nga nekehanga katoa o ou hiku, tae atu ki:
- toronga (nekehia atu te huha ki muri)
- te hurihanga o waho (te huri i te huha, te pounamu ranei i waho)
- whakawhiti i te whakawhiti (neke atu i te huha ki waho me te pakaru)
- te whakaheke (neke atu i te huha ki roto me te hiku).
Te arotahi i to Gluteus Maximus
Mena he nui atu nga ngako ki a koe i te taha o muri, ka hiahia koe kia peia, ka hiahia koe ki te arotahi ki te ngaro o te ngako.
Ko te huarahi haumaru me te hauora ki te mahi i te mea ko te mahi cardio, ko te whakangungu taimaha (mo to tinana katoa, ehara i to taatau) me te kai hauora. Ko te Cardio he mea nui mehemea kei te ngana koe ki te whakaheke i te ngako, ka whiriwhirihia nga ngohe e taea ai e koe te tahu i te nuinga o nga kaata i roto i te iti rawa o te wa, penei:
- Whakangungu i te waahi - Tirohia enei waahanga mo etahi waahanga.
- Te mahi i tetahi mea tino rere ke i te tikanga ki te mahi i to tinana i te huarahi hou. Mena he kaiwhakahaere koe , tamata ki te kauhoe ... he kaitautoko , tamata i te pahikara, me etahi atu.
- Te whakanui i nga kaha ki o taau mahi - Ko te mahi nui atu ko te tahu nui atu o nga kaarai, e pai ana ki a koe kia ngaro te taimaha.
- Whakaarahia nga taimaha taimaha - Ko te taatau i to uaua ka tauturu ia ratou ki te tipu kaha, ki te whakatairanga i to paanga me te ngako o te tinana
- Whakaritea to whainga ma te whakamatau i enei ngohe: Te hikoi, te teitei-te piki, te pahikara, me te taahiraa papaa
I tenei e mohio ana koe ki te arotahi i to papa, akohia nga Top Ten Butt Mahi .