Kua pānuihia e koe mo nga kaiwhaiwhai e mahi ana i nga hape o te racing , i nga hapa whakahaere rererangi , i te waihanga i nga raruraru kai pai . Engari he aha nga kaitiaki e tika ana? Me pehea te oma o nga kaiwhai angitu i nga whara, te whakahaere i nga iwi angitu, me te noho tonu ki te haere tonu? Anei etahi ahuatanga o nga kaiwhaiwhai angitu e pupuri ana i te hauora me te koa.
1 - Habit: Rere i te ata
Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga kaiwhaiwhai e rere tonu ana i te ata ka mutu te rere ake i te waa i te wa kaore i te ahiahi. He tikanga pai. Ko nga ata e ahuareka ana, a ko nga mahere ka iti ake pea te tango. Kua maha nga ra ka whakaaro ahau ki te rere i te ahiahi, ka mutu taku mahi, ka tae mai ranei tetahi mea ka mutu taku oma.
Ko tetahi atu painga o te rere i te ata, ko te nuinga o te waa o te ra, he mea nui ia ka rere koe i waho i te rangi mahana. Mena kaore koe i te haere i te ata, whakamatau etahi o enei tohutohu mo te rere i te ata .
2 - Habit: Te pupuri i te ahua o te tinana pai ake
E mohio ana nga kaiwhai angitu he tino hira te ahua o te tinana o runga ake ki te whakahaere pai me te ngawari. Ko te ahua o te tinana kaore e pai ake ka arai i te mamae
Anei etahi tohutohu hei whakarite kia noho humariehia to tinana ake, kei te whakamahi koe i te ahua tinana o runga:
- Kia mau ki o ringaringa i te kaki i te koki 90 tohu.
- Hurihia o ringaringa ranei ki te whakaara i to pakihiwi ki o taringa i nga maero katoa, a ka whakahokia mai ki a raatau i to ratau painga pai, whakaatea.
- Kia mau ki o ringaringa i te ringa wera, me te mea kei te pupuri koe i te hua manu me te kore e hiahia ki te wawahi. Mena kua mauhia e koe i te ringa o te ringa, ka kaha ake te awhi i to ringa me te arai ki te wero i runga i ou pokohiwi.
- Mena ka kitea e koe he rota i te wa e timata ana koe ki te mauiui, ka hiahia koe ki te mahi ki te whakapakari i to kaupapa. Ngana etahi o enei mahi whakapakari kaha .
3 - Habit: Te noho pai i te wa e rere ana
E mohio ana nga kaiwhai pai me te angitu e hiahia ana kia noho humarie i te waa e roa atu i te 30 meneti hei karo i nga paanga o te matewai . Ko nga korero a te wai mo nga kaihoroi e kii ana kia "ngohengohe ki to mate" ka inu i te mea ka maroke o ratau mangai, ka whakaarohia he hiahia kia inu. Tirohia nga waahanga mo nga whitiki whakahaere me nga ipu wai e mau ana ki te ringa kaore koe e whai take mo te kore e noho humarie ana i te rere.
4 - Habit: Te kaha-whakangungu tetahi ki te rua nga wa i te wiki
Ko te whakangungu-whakangungu hei whakanui i te kaha o te uaua, me te kii (kaore i te nui) ka taea te awhina i nga kaiwhakangungu te whakaiti i to raatau kino me te whakapai ake i te mahi.
Ka taea e nga kaiwhaiwhai katoa te whai hua mai i te kaha-whakangungu 1-2x i te wiki ki te whakapakari i te kaha me te manawanui me te whakapai ake i te awangawanga. Anei etahi mahi ka taea e koe te whakauru atu ki taau mahinga:
- Nga Mahi Ake mo nga Runners
- Nga Mahi Ake mo nga Runners
- Te whakapakari i nga mahi ki te aukati i te mamae mamae
- 10 Mahi Mahinga mo nga Runanga
- Yoga Kainga mo Runners
5 - Habit: Ko te moe nui
He mea nui te moe mo te tangata e ngana ana ki te noho ora, engari he mea tino nui ki nga kaiwhai mo nga hiahia e whakapau ana ki o tatou tinana. Ko nga kaiwhaiwhai angitu te nui o te moe kia taea ai e to ratau oranga te whakaora, me te pai ake, me te kaha hoki mo to ratau oma.
- Ko te hiahia mo te 7-8 haora o te moe i te po - te moni tika mo te nuinga o nga pakeke. Mena kaore koe i tata ki taua mea me te nui o te moe o naianei, ngana ki te whakanui ake i te wa mo te moe i nga waahi iti. Mema mo te 20 meneti neke atu i te po i te wiki kotahi, a ka noho tonu kia tekau nga meneti i ia wiki kia tae atu ai koe ki te nui o te utu.
- Whakamātauria kia kaua e rere rawa ki te moenga moenga. Ahakoa ka pai ake te mahi o te mahi ki a koe kia pai ake te moe, he pai ki te whakaoti i to mahi i te iti rawa i etahi haora i mua i te moenga.
- Kaua e haere ki te moenga moe, engari ki te karo i nga kai taumaha i mua i te moenga. Ka taea e te kopu tonu te oho ake. Whakaotia te kai 2-3 haora i mua i te patu i te tarutaru.
- Whakaritea he waahi mo te waahi mo te moenga mo te moe, pēnei i te horoi i te wera me te korero i te pukapuka, te whakarongo ranei ki nga waiata puoro. Ngana kia kaua e matakitaki i te TV i mua i te whakamatautau ki te moe.
Titiro hoki: Ko te Runanga Runanga (me te pehea te Pakaru)