Ahakoa te roa o te wa e rere ana koe, he pai ki te arotake i etahi o nga ture whakahaere kua oti te whakamatau i nga wa katoa. Anei etahi o nga maamaa-a-pono o te whakahaere:
Rapua nga huinga me te piri ki a raatau
Haere ki te toa taonga motuhake me te whakarite mo nga huinga tika mo to waewae me te toka. Mena kei te mahi koe mo aau, kaua e tukuna he mea pai.
Me inoi kia kore e mutu.
Tuhinga o mua
Ko te tango i nga manawa hohonu mai i tou kopu i a koe e rere ana, ka whakaaetia koe ki te tango atu i te hauora nui, me te awhina ano hoki ia koe kia karo i nga taatai taha . Ki te mahi i te manawa o te kopu i roto i te kopu, kia nui te manawa i roto i te kopu, ka pupuhi i to kopu i te wa e pakaru ana, ka puta atu ki a koe. Mena kei te whakawhānui te pouaka o runga, kei te hau tonu koe. Na ka pupuhi i roto i te puku me te waha tonu i roto i to mangai.
Whakarongo ki to Ara
Kia tupato kaore he mea e tika ana. Mena kei te waimarie koe, kaore, ka marama ranei, ka waiho hei tohu o te whakawhitinga, te whara kino pea, te korenga kai. Kaua e wareware. Mena kaore he mea e pai, tangohia te ra okiokinga. Kōrero ki tō kaiwhakaako hauora mēnā kei te haere tonu te tohu.
Kaua e Hurihia to Warm up
Ahakoa he aha te ahua o te oma kei te mahi koe, he mea nui ki te whakamahana i mua i te mahinga o te toto, a ka mahana ana nga uaua mo te mahi.
Ka taea e koe te whakamahana kia 5-meneti te haereere haere, te whakaheke tere ranei, nga mahi whakamahana kia rite ki te putea peke, te piko o te kopa, te haere i te waahi, te tihi ranei.
Kaua e Whakahaere tonu Mehemea kei te Kohi koe
Ko te rere me te peka he haki whero nui o te whara rere. Mena ka rere koe me te mamae me te kore e tika, kaore koe e taea te kino ake i to whara, ka whakawhanake koe i tetahi atu whara.
Ki te mamae koe, whakarongo ki a koe. Mena ka mutu, ka tapahia te wa poto me te okioki, te whakawhiti-waka (i te mea kei te kore te mamae-kore).
Whakahaere ki te Maatau.
Kaua e tahuri atu ki a koe mo nga waka e haere mai ana. Mena kei roto koe i nga waahi pouri, iti iho ranei, ka taea e koe te kite i nga rama e haere mai ana. Ka nui ake te pai ki a koe ki te kite koe ka haere mai koe ki a koe, na ka taea e koe te haere mai i te ara ki te kore e kite ia koe. I etahi waahi, ehara i te mea he pai rawa - ko te ture e hiahia ana kia eke nga kaitautoko me nga kaitaunaki ki nga waka e haere mai ana.
Kaua e Whakanuia to Mileta Ipurangi i te Toa Atu i te 10 Paenga
Hei karo i nga whara o te mate, kaua e pupuhi nui i roto i to moni. Kaore e nekehia e koe te nekehanga mai i te 10 ōrau wiki-ki-wiki. Ka taea tonu e koe te pehi ia koe, engari kia manawanui me te arahi haere. Whakamahia te tikanga noa me te maatau whakangungu atamai hei whakatau i te nui o te whakahaere.
Te whakaheke i te wa e oma ana
Mena kei te rere koe i te 30 meneti, me tino hiahia koe ki te whakaheke i te wa e rere ana koe ki te karo i nga paanga o te mate wai . Ko nga korero mo te wai e whai ake nei mo nga kaihoroi e kii ana me inu koe ina he maroke tou mangai, a ka kite koe i te hiahia ki te inu.
Whakahaerehia i te Waahi Whakawhitiwhitinga mo te Runanga Runanga
Ko te nuinga o nga omainga me mahi i te waatea, te whakawhitiwhitiwhiti korero, ko te tikanga kia taea e koe te korero i roto i nga rerenga katoa me te kore e pai ki te hau.
Mena kaore e taea e koe, whakaiti i to tere.
Kia nui te moe
He mea nui te moe mo te tangata e ngana ana ki te noho ora, engari he mea tino nui ki nga kaiwhai mo nga hiahia e whakapau ana ki o tatou tinana. He hiahia mo te whitu ki te waru haora i te po. Tāpirihia he haora atu ki te mea he whakangungu taimaha koe. Kaua e hara mo taua wa roa.
Whakakapihia o Tae Whee Kia 400 Miles ranei
Ka tīmata to hu o to waewae ki te wawahi i taua wa, ka rere i roto i nga huinga wera ka arahi i te mamae me te whara. Tirohia ou hu mo nga tohu e hiahiatia ana kia whakakapihia .
Kia kaua e roa te Haurua o to Tautuhinga Tae
Ko te tikanga mehemea kei te rere koe i te 30 maero i te wiki, kaore e neke atu i te 15 maero te roa o to runanga.
Kaua e Whakahaere i nga Ra e rua, e rua ranei i te Rarangi
Ko te mahinga pakeke me te tere roa ka whai i te ra okiokinga, te mahi ngawari ranei, ano he waa poto, tere-tere.
Maatauranga-Aau I Te Maamae
Ehara i te whara kia mutu te mahi. Ma te nuinga o nga whara, ka taea tonu e koe nga mahi rereke, me te mea kaore he mamae. Ko te kaukau, te rere wai , te haere, me te tere pahikara he ara pai rawa mo nga kaiwhaiwhai ki te pupuri i to ratau tinana i te wa e whara ana i te whara.
Whakanuia te kaha ki te whakangungu i te marena o nga wa i te wiki
Ko te whakangungu-whakangungu hei whakanui i te kaha o te uaua, me te kii (kaore i te nui) ka taea te awhina i nga kaiwhakangungu te whakaiti i to raatau kino me te whakapai ake i te mahi.
Ka taea e nga kaiwhaiwhai katoa te whai hua mai i te kaha o te whakangungu i te kotahi, i te rua ranei i te wiki ki te whakapakari i te kaha me te manawanui, me te whakapai ake i te aukati. Me mohio kei te mahi koe i to tinana katoa, tae atu ki te matua , te tinana o runga , me nga uaua o raro .
Kahore he mea hou i te Race Race
Mena kaore i whakamatautauhia e koe i te wa e whakangungu ana, kaua e whakamatau i taua waa i te whakataetae. Ko te ture e pa ana ki te hu, te kakahu, te taputapu, te kai pai, me te horoi. Kaore e hiahia ana koe ki te kitea i waenga haurua i roto i te whakataetae ka pakaruhia e te putea waitohu-hou, e ngawari ana te rere o te kokoru.
Whakamahia enei ture mehemea he kaiwhaihou koe, e hiahia ana koe ki te whakawhanake i nga ritenga pai ake o nga kaiwhai angitu , kei te rere tonu i nga tau 50 me tua atu , ka pai ake koe.