Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha, ka arotahi pea koe ki te iti o te kaimoana-ko nga kaimoana e tahu ana koe ki te cardio me te whakangungu kaha me nga kainga e kai ana koe i te kai. Kei reira ano hoki o taatau reanga tawhito , nga kaimoana o o tatou tinana e mahi ana i nga mahi penei me te manawahu, te pupuhi, te moe, me te tika tonu.
Engari koinei te ahuareka o te nuinga o tatou e kore e whakaarohia-pehea o ta o tatou tinana e tino tahu ana i nga kaimoana mai i te kai kai.
Ko te kaha ake o to tinana e hiahiatia ana i te wa o te tipuranga ka kiia ko te painga o te kai (TEF) me te whakamahia i te wa e whakatau ai koe i te nuinga o nga kaarai e hiahiatia ana e koe i ia ra.
He aha to TEF?
Kaore he huarahi whakamatau me te pono mo te whakatau i te maha o nga kaimoana e tahu ana to tinana i te wa e toha ana i te kai. Ko te raupapa whānui ko te whakanui i nga calories katoa e kai ana koe i te 10%. Na, ki te kai ana koe i te calorie 2000 i te ra, ka pau koe i te 200 nga kaarai e tohu ana i taua kai.
He aha e pa ana ki to TEF
He tino kaupapa tenei ahua, a kaore e whakaarohia nga mea katoa e whai hua ana ki te painga o te kai. Anei he aha atu e whai ana ki to TEF katoa:
- Te ihirangi caloric o to kai
- Ko te nui o nga ngako , nga paoa , me nga waahi e kainga ana e koe - Kua kitea etahi rangahau ka taea e tetahi kai whakauru te whakaputa i te whakapaunga püngao o te 5-15%. Ko te nui ake o te potae me te waipiro o to wai inu, ka piki ake to TEF. Ko te nui o te ngako e kai ana koe, ko te raro o to TEF.
- Ko to kai kai - Ka whakawhirinaki ano hoki ki nga mea motuhake e kai ana koe. E hia nga hua me nga huarere me te nui o te kai tukatuka. Ko te roa o te mahi hei kai i te kai, me te mea he kai teitei ake o te pūmua, ka piki ake to TEF.
- Te nui o to mahi - E whakaaro ana etahi tohunga ko te kaha o te mahi tinana ki te whakanui i to TEF, engari kaore he tangata e mohio ana ki te mahi.
- Tou tau - Ko tetahi atu mea ka tumanako ki to tatou pakeke; ko koe te kaumatua, ko te iti iho o to TEF.
Pehea te Mahi
I muri i to kai, ka whakanui ake te whakapaunga püngao mo te 4 ki te 8 nga haora i te wa e tohatoha ai to tinana i nga kai i kainga e koe me te whakarite ki te rokiroki i nga matūkai i roto i to tinana. Koinei te wa o te wa e tae mai ai to TEF.
Kia maumahara ko te painga o te kai ko tetahi o nga waahanga e toru o te whakapaunga moni o te kainga. Kei a koe te TEF me koe ano hoki te painga o te mahi me te tere o te tinana. Kei te whakamahi koe i enei waahanga katoa kia mohio ai koe ki te maha o nga calories e tahu ana koe i ia ra, ahakoa ko te whiwhi i te tau tika ahakoa ko nga tauira e whakamahia ana e matou ki te tatau i enei mea.
Te whakanui i to TEF
Ko to koutou TEF he tino waahanga iti rawa o taau moni utu nui, engari ka taea e koe te kowhihia i te huarahi tika me etahi tinihanga:
- Te kai iti, te nuinga o nga kai i te roanga o te ra
- Inu atu te kawhe, te tea, me etahi atu inu me te kawhe
- Kaihia nga kai heihei ma te pepa kopeka, tauhiuhia ranei etahi pepa pepa wera i etahi o nga kai
- Kai atu i nga pūmua