Moe: Ko te nuinga o tatou e mohio ana he nui atu ta tatou e hiahia ana, engari kaore e waiho hei kaupapa matua. E pai ana kia noho atu i taua wa roa, kia mataara i tetahi atu waahanga, kia nui ake ranei i mua i te karangatanga i te po. Engari ki te mea he nui te mate taimaha ki a koe, tohua he moe pai ki to rarangi mahi-mahi!
He aha te mea nui o te moenga mo te ngaro o te pauna?
- E ai ki te Center for Disease Control and Prevention 1 i roto i 3 pakeke e moe moe. I te toharite, e hiahia ana kia 7 haora mo te moe i te po. Kei te whiwhi koe? Ki te kore, ka taea e koe te whakamau i to hauora i roto i te raru.
- He maama nga take e kore ai te moe e taea te pare i te mate taimaha. Kaore pea koe e kaha ki te takahi i te whare taakahi mehemea kei te ngenge koe, a, ko te mutunga o te po ka arahi atu i te kai me te kore kai kai. Engari he take tonu te take o te koiora. He iti ake te moe ka mate koe. Ko tenei no te mea e rua nga homoni: ghrelin me te leptin. Ka tohu a Ghrelin i te matekai, a ka mutu te reptin. Engari ko nga rangahau e whakaatu ana ina ka moe koe i te moe, ka nui ake te reptin ki a koe. A, ka tupu tenei, kaore e taea e to tinana te whakamahi i te insulin. Ko te insulin = te kohikohi ngako.
- Me tohu taunakitanga? He maha nga rangahau kua whakaatuhia te hononga i waenga i te nui me te kore o te moe. Hei tauira, he rangahau mai i Harvard e whakaatu ana ko nga wahine kua moe mo te 5 haora, iti iho ranei i te po, he 15 ōrau te nui ake o te mōrearea o te kape i muri i nga kaupapa whakamātautau i moe mo nga haora e 7 i te po.
Na, kaua e whakahou i a koutou taumaha taimaha-mate na roto i te tihi i runga i te moe!
4 Nga huarahi hei awhina ia koe ki te Whakaritea i te Tino Pai
Whakamahia te kai mo te moe-takai i te Dinnertime
Kua whakawakia e matou te pakihi mo to matou mamae i muri i te mahinga whakawhetai nui. Ko te ingoa o Turkey no te mea kei roto i te pukupuku amino acid Tryptophan, e mohiotia ana hei poari. A ka nui atu te moe ki a koe i te wa e pai ana koe i taua korukoru me nga putea, no te mea kei te mohio ano hoki koe ki a koe kia moe.
Whakamātauhia te mahi minisau minis me te kiore me te kai ki te uru ki roto ki taua taiao-a-hinengaro. Ko etahi atu o nga kai kei roto i te pukupuku, ko te tipu, ko te pupuhi, me nga hua.
Mahi
E mohio ana ahau; kua ngenge koe! Engari me pakaru te huringa. Ko te mahi ka tino awhina koe ki te moe nui ake i te mutunga o te ra. Tohua nga wa katoa o te ra e pai ana ki a koe, engari he pai ake te karo i tetahi taangata kaha i mua i te moenga. Mena kaore koe i te momo pakihi , mahi etahi kaainga ! I te tihi ranei i roto i etahi kaimoana ka tika i roto i to mahini .
Whakaritea he Mahinga Hauhau-Mata
Kia waiho hei hanga o te mahi-i tenei ara, ka mohio to tinana ki te wa ki te moe! Mena ka tunua he kapu tea ka tango ranei i tetahi pati mahana-ka whakarewa ake i te paanga o te tinana, ka tuku iho, ka tohu ki to tinana ka tae ki te wa ki te patu i te tarutaru. Pupuhihia te kakara o te kaitapa i roto i to moenga moenga-kua whakaatuhia kia whakapokea te moe. A ka whakaheke i au whakaaro! He mea whakaongaonga o tatou hinengaro i nga rama rama o o tatou iPads, iPhones, iPods, me te mema-me-te-mataara-kotahi-atu-tuhinga kaupapa.
Kaua e kai i te kai reka i te taha o te moenga
Kaore koe e hiahia kia mahi to tinana i te wa ki te keri i to kai ka takoto koe. Ka taea e tenei te arai i te ahuareka, ka kaha ake ki a koe kia mutu.
Kia rite ki te mahi, karohia te kai i te kai nui ki te rua ki te toru haora i mua i te moe. Mena kei a koe tetahi o aua ra (e mahi katoa ana matou) ka kite koe i te matekai mate i mua i te hiahia ki te moe, kai i tetahi mea marama.
Nga po katoa!
Mo nga tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore noa, tirohia ranei ki te Hungry Girl!