Ina tae mai ki te whakarite me te mahi kai tere, kaore he mea e pai ana ki te kai tio. He pai te mahi ki a koe i roto i to parani, kei te noho mo te wa roa, a he mea ngawari ki te whakarite. Ko te tiaki i nga kai tioana ka taea hoki te hoko i te moni pai ki te hoko i te moni ki te hoko mai ia ratau ina hokona ana. Ko te tikanga, ka taea hoki e koe te peke i nga kai hou ki te purapura kia roa ake, he pai te huarahi ki te tapahi i nga otaota.
Engari kei te Hauora nga Kai Kai Atawhai?
Ko te mahi o te mīti kaore i te kai hauora, hauora ranei; he mea tino nui ki runga i te koiora kai o te kai ka pupuhi. He pai te hauora o te tipu me te kapi, engari ko nga pizzas maroke, nga paramanawa, me etahi atu pokapu kaore e pai ana. Mena he kai pai to kai i mua i te wera, ka pai tonu mo koe i muri mai.
Kaore e Hurihia te Huri i te Uara Kai o te Kai?
Kaore e pangia e te tiwhikete te tatau o te kawheta, te ihirangi muka , te rahi o nga kohuke. Ka taea e ia te rereketanga me etahi torutoru huaora, penei i te whao me te huaora C. Engari, ka noho tonu te nuinga o te uara kai i muri i te miihini.
Kaore te whakarereke e whakarereke i te nui o te ngako, te potaha, nga warowaihā, te huka ranei. Ka taea te whakarereke i te ihirangi o te wai, e kitea ana i te wa e kai ana koe i to kai. Ka kite koe i te pounamu o te wai ka pakaru atu te wai.
Kei te Kai Paanui Te Kai Paanui I Te Mahinga Ano I Te Tatauranga Kaarangi?
Me paahua te kohikohi o te kai i mua i te miihini, i muri i te miihini.
Engari, ki te nui te wai e pupuhi ana mai i te kai ma te mea e whakamarama ana, ko te kai e kai ana koe ka iti iho te iti. Mena he wai te wai e ngaro ana, kaore i te huri te kaariro mo taua mahi, engari ka rere ke te ahua o te waahanga.
Te whiriwhiri i nga kai hauora hauora
A, no te hoko i nga kai tiorani, titiro mo nga hua e kore e nui o te huka i konatunatua , te konutai me te hawhe-carorie.
I etahi wa ko te mea ohie, engari he mea iti noa iho ka eke koe i tua atu i te putea o nga putea. Anei etahi tohutohu mo te whiriwhiri i nga kai hauora hauora.
Kōwhiria ngā huawhenua māmā (he maha te nuinga e taea te mimiti i roto i te moaitihi i roto i te putea), kaore i nga hua kei roto hoki i nga tipu. Mena ka tino aroha koe ki te ahuareka o te kai me te ranu, titiro mo nga maimoana e hangaia ana me te iti iho te ngako me te konutai. Me titiro koe ki nga tapanga Nutrition Facts me te mahara ki te tango i nga ratonga mahi ki te whakaaro.
Te whakaaro kotahi me nga hua. Kōwhiria ngā hua kua maroke me te kore huka, te tirikara ranei. Kia mataara hoki mo etahi atu kalori i roto i nga hua maheni maheni, no te mea he maha nga mea e mahia ana me te kapi e kore e hiahiatia e koe.
Ko te whiriwhiri i nga kai hauora me nga paramanawa hauora he pai te mahi. Ko te nuinga o te nuinga o nga momona, te konutai, te huka, me te calories, engari kaore i teitei ake i nga huaora me nga kohuke. Ko te Pizzas, ko te paramanawa, ko te paraoa o te parakuihi, ko te burritos, ko te tunu tunu tunu me etahi atu kai kaore i te nuinga o nga waahanga pai. Engari, ki te whakataurite koe i nga tapanga, ki te rapu i roto i te waa kai kai maori o to taonga, ka kitea e koe he kai me te paramanawa e pai ana mo koe.
He pai te kai, te ika, te kaimoana, me te heihei me te mea kaore he kai atu.
Tapahia ki te heihei tunu, ki nga rakau ika, ki nga kuri witi me etahi atu kai maoa me te kai. Whiriwhiria mo nga poaka heihei maroke, he paraoa maoa, me nga ika ika e kore e tunua.
Nga Kai Tiaki i te Whare
Ahakoa ko nga mea katoa ka hoko koe, ka tipu, ka tunu ranei, ka taea te tio, nga hua kei roto tonu i roto i to waa, me nga mea katoa e hokona ana i roto i tetahi waahanga kaore i te waahanga kua oti te hiri, kaore e kiia he tio. A ko etahi o nga kai e rite ana ki te mayonnaise, te paraihe huamata, me nga ranu kirimiri kaore e pai ana ki te pouaka parani.
Ko te kai, te heihei, te ika, me te kaimoana ka taea te whakatipu me te kore raruraru. Ko te nuinga o nga hua me nga huawhenua ka taea te tio, engari mo te rētihi me ētahi atu karaihe.
Anei etahi tohutohu mo te whakamohio i nga kai hou:
Ka taea te tihorea nga hua me te tapahia ki te 1 ki te 2-inihi nga inihi me te whakanoho ki runga ki te pepa tunu me te wera kia tae noa ki te pakari. Whakanohoia nga hua i roto i nga peke iti noa. He ara pai tenei hei pupuri i nga hua mo te maheni me nga tohutao e kii ana mo te hua. Kaore pea ratou e ahuareka, engari ka pai mo te tunu me te whakakotahi.
Ko nga huawhenua te tango i etahi atu mahi mo te rokiroki pai. Me whakakake ratou i mua i te maka ki roto ki nga peke tii. Ki te whakakii i o rauau, hoatu ki roto i te wai kohua mo te meneti ka rua, ka peia ki roto ki te wai huka hei whakamutu i te tukanga tunu kai. Kaore koe e hiahia kia tunua nga pihi ki te katoa, engari ka awhina te awhina ki te pupuri i to raanei pai ake.
Ka taea te whakauru i nga kai, te heihei, me te ika ki roto i te pepa taunaki kape ka tohua ki roto ki te pouaka tioata. Ko nga kai kai me nga kai ka takahia e koe i mua i te wa ka taea te whakamau i roto i nga papaa mo te miihini.
Te Whakatairanga me te Whakarite i nga Kai Tiaki
Ko nga huawhenua maiora kaore i te nuinga o te wa e hiahiatia kia tunuhia i mua i te tunu. Ka taea e koe te kohuatia, te hukahuka, te tuku ranei i roto i te moaitihi i muri iho. Ko nga hua me nga tipu kia iti te pakaru i mua i te whakamahi i aua mea, engari ki te waiho kaore koe e tino pai, ka nui rawa atu to ratau.
Ko te nuinga o nga kai me te karepe me whakamaroke i mua i te tunu kai. Kaore, ka rere koe ki te tirotiro i nga waahanga o waho o te kai, me te whakaheke i te pokapū. Kohia taau kai ma te waiho i roto i te pouaka whakamātaokapika. Kaua e waiho i roto i te rūma rūma ka taea e te huakita te tipu ki te kai mēnā ka mahue atu i te kotahi haora neke atu ranei.
Ka roa te wa e pai ai te kai o nga kai, ina koa he nui te kai, kia pera te whakamahere i mua. Mena me tunu e koe o au kai i mua i te whakamaraketanga, me tino whakanui i te wa tunu ki te 50 örau me te whakamahi i te whakawera i te kai hei tirotiro mo te toenga.
> Mahinga:
> Academy of Food and Dietetics. "Kai Kai Kati: He Painga me te Kino."
> Academy of Food and Dietetics. "Kai Huawhenua."
> Te Tari Hauora o te Hauora me te Manatoko a te United States. "Haumaru me te Haumaru Kai."