Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 128
Fat - 9g
Carbs - 4g
Pūmua - 8g
Te wa katoa 60 min
Pato 60 min , Cook 0 min
Mahi 8 (1/2 kapu ia)
Kia pai nga reka o te raumati me tenei huamata kawa. Kapihia ki te winika balsamic reka me te basil hou hou, ahakoa he kohinga anake o nga kai, kei reira he ton o te reka me nga kai.
Ko te mozzarella hou he iti iho i te ngako me te teitei i roto i te pūmua i te maha atu o nga momo karepe. Kua ki nga Tomato ki te lycopene antioxidant, he uira whero kaha e tiaki ana i nga pūtau, e whawhai ana i te mumura. Ka whiwhi koe i te pai i roto i te mahi kotahi!
Kai
- 2 punetēpu hinu hinu oriwa hou
- 1 te punetēpu balsamic winika
- 1 tīpune honi
- 1/2 tīpune karika tapatapahi rawa
- ¼ tīpune te tote kosher
- ¼ tīpune pepa pepa pango hou
- 2 pīti tōmato tōmato
- 8 oona he tihi mozzarella hou, he tira
- 1 kapu rau rau basil hou, tino tapatapahia
Te whakarite
- I roto i te peihana ranunga, ka uru ki te hinu oriwa, te winika, te honi, te karika, te tote, me te pepa; he pai te pupuhi.
- Tapahia katoatia nga tōmato reka ki te haurua.
- Whakamahia te tōmato i roto i te peihana, ka aruhia e te tiihi hou mozzarella me te basil.
- Kohia te kai reka ki te kakahu i roto i te kakahu.
- Hoki me te tuku ki te noho i te pāmahana rino mo te 30 meneti i mua i te mahi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Tāpirihia ētahi atu huawhenua hou ki tenei huamata, pērā i te kukama, te pepa pereki, te broccoli rānei ki te tae me te kai.
Ko te Basil me te tōmato e whakarato ana i te pai o te huamata tuku iho, engari ko nga otaota rite te tipu, te pāhiri, me te tarragon hanga mo tetahi mea iti, engari he whakaongaonga.
Te tunu kai me te manaaki
Ka taea e koe te mahi i tenei huamata i muri tonu i te wahanga, engari ka tukua ki a ia te peita mo te wa poto ka whakaaetia nga wheako ki te whakawhanake, me te reka reka o te tomato ki te puta mai. Engari i te 30 meneti i te temahana o te ruma, tiakina i roto i te pouaka whakamātao tae noa ki te waatea ki te mahi.
Mahi hei rihi taha ranei i runga i te moenga o te greens whakauru; me whakamatau ano hoki i tenei huamata ki nga tipu tunu, pēnei i te quinoa, te raihi parauri, te toro ranei.