Ko te uaua kuao (gastrocnemius) ko te uaua nui kei tua o te waewae, i raro iho i te turi. Ko te angamaha e hono ana i te uaua o te kau ki te wheua rekereke ko te Achilles tendon. A, no te kirimana o te kuao kau, ka "rere te tipu" i te waewae, ka tohu ranei i nga maihao.
A, no te kaha o nga uaua o te kuao kau, ka piki ake te roimata o te uaua a te Achilles me te whara.
Ko te kaha ki te whakauru i nga uaua o to kau kau i roto i te fasciitis o te tipu, te pupuhi hiku, me etahi atu tikanga e pa ana ki to waewae me to waewae. Ka taea te pai te atawhai i nga hoiho me nga hoiho o Charlie i roto i ou waewae, me te whakaeke i te kuao kau. Ka kaha ano hoki nga uaua o to kuao kau ki te hee to waewae ki a koe, he ngoikore ranei i roto i to uaua tibialis. Mo enei take, he mea nui ki te whakapiri i nga uaua o nga kuao kau.
Mena kei a koe tetahi raruraru iti rawa, tirohia me to taakuta, ka kite i to kaiwhakaora hauora. Ka taea e ratou te whakaatu ki a koe te tautuhi tika o to ahua me te whakatau mehemea ka raruraru pea nga uaua o te kuao kau. Ka taea e to kaiwhakawhanake tinana te whakaatu ki a koe me pehea e tika ai te whakapiki i nga uaua o kau kuao.
Kia arotakehia etahi waatea ngawari mo nga uaua o te kuao kau . He mea ngawari tenei ki nga mahi a te tangata - kaore koe e whai tohu tohunga. Ko te tikanga, kia mohio koe ki te kite i to taakuta i mua i te whakatu i tenei - ranei tetahi atu kaupapa mahi hauora.
Tauwhakawe Tau 1: Te Tae o te Runner
- Paa ki te taiepa ka tu 12 inihi mai i reira.
- Whakanuia tetahi waewae ki muri ia koe, kia mau tonu nga waewae e rua i runga i te papa, me to tua o muri.
- Puta atu ki te taiepa tae noa ki a koe te raruraru i roto i te uaua kuao o te waewae roa. (Ka taea e koe te tuku ringa ki runga i te taiepa hei tautoko.)
- Kia mau mo te 10 meneti.
- Whakahiti ano ki tetahi atu waewae.
Taurangi Tae 2: Te Tae Maamaa Tae
- Noho i runga i te papa me ou waewae tika i mua i a koe.
- Puta atu ki waho ka hopu i nga hiku o ou waewae.
- Pupurihia e koe to waewae ki to tinana kia puta ra ano te kaha ki roto i o au uaua
- Kia mau mo te 10 meneti.
- Whakahiti ano ki tetahi atu waewae.
Ko te nama 3: Ko te Tae Toa Tae
Ko te toronga o te kuao kaukau he huarahi pai ki te whakapiki pai i roto i o au uaua. Tenei ko te pehea e mahia ana e koe:
- Kawea mai he tauera, he aho ranei.
- Noho i runga i te papa me o waewae i mua i a koe.
- Whakamahia te taera i te poroporo o tetahi waewae.
- Tangohia te taera kia tohaina e koe nga waewae me te waewae ki to kanohi.
- Kia mau ki te raupapa mo te 10 ki te 15 hēkona.
- Whakahiti ano mo tetahi atu kau.
Kia mahara, me haehae noa iho koe i te wero o to kuao kau. Mena ka ite koe i te mamae nui, i te mamae ranei, mutu te mahi me te tirotiro ki taau taakuta, PT ranei, kia mohio kei te pai koe.
Ka taea e koe te haumaru i nga uaua o to kuao kau i nga wa maha i ia ra. I nga wa katoa e whakaaro ana koe kei te ngoikore nga uaua o to kau kuao, hoatu ki a raatau te tere ki te pupuri ia ratou ki te waatea, ki te rereke. Ka taea e te kaiwhakahaere hauora te korero ki a koe i te wa roa ki te whakamahinga i nga uaua o kau kuao me nga hiko Achilles.
Ko te kaha i roto i nga uaua o to kuao kau ka taea e tetahi o nga take o te mate kino o te mate o te reanga. Ka hiahiatia e koe nga uaua o te kuao kau kia pai ake te tere ki te whai koe i te whara, i te mate ranei e aukati ana i te moenga noa. Ma te mahi ki te pupuri i nga ngohe o to kuao kau, ka taea e koe te hoki mai ki te neke me te iti, kaore ranei he mamae.