He pai ki a waho ki waho
Mena ka pekehia e koe te papaa me te upoko i waho mo te ope tere tere, ka werahia ranei e koe, ka raruraru koe. Ko te whakamaanga o te ra kaore i tiakina, me tana whai muri (he panui, he maha, he pukupuku kiri) ka kaha ki te pakaru i te koiora nui o to tinana, to kiri.
Ko te tikanga, i runga i te Skin Cancer Foundation, neke atu i te 5.4 miriona nga take o te mate pukupuku kiri-kore melanoma i ia tau, a, i waenganui i te 40 me te 50 ōrau o te taupori, ka whai wāhi ki te pūtau tawhito, ki te waahi rānei o te rorohiko i te 65 o nga ra whanau. I roto i te whakamutunga, he tohu nui, e whakaatu ana te Puna Whakaatu ko te 90% o nga kirika kiri-kiri melanoma e whai ana ki te whakawhitinga ki te rauropi UV mai i te ra, ka tata ki te 87 ōrau o te kirika kirika melanoma ka taea te rere ki te puna kotahi.
No reira, ae, ko te pai o te mokomoko ki waho i te waahi kaore i te pai.
Ko te ahuareka, ko ahau te tamaiti panui mo enei tatauranga. I muri i te taiohi kapi ki nga hākinakina o waho me te tiaki ora, i nga wa o te ra, me te iti o te whakaaro mo te papaarau, me tetahi atu tiaki, i taku tau tuatahi i te taura 25, me taku tuarua i te 30 tau.
Ko te rongo ki nga korero kino mo te mate pukupuku o te kiri tangata me te ako e pa ana ki nga tatauranga whakamataku ka hiahia koe ki te whakapau i te toenga o to ora i roto, engari kaore e hiahiatia kia maka te pire ki te waikau. He tino pai ki te painga ki te oranga ki nga mahi o waho, tae atu ki nga waa o te ra, nga haerenga haerenga ki te taraiwa, te taone ika, me nga tere roa, me te kore e pa ki te kino o te kiri. Me hiahia koe ki te mohio ki te awhina i te whakaiti i te ra i te mahi i waho.
1 - Kaua e wareware i to SPF
Ko te Hokowhitu-a-Tiaki, ka mau ki etahi atu o nga putea i roto i to putea, motokā, me te putea pakihi, a ka tino whakamahi i mua i to upoko i waho. Koinei te rarangi tuatahi mo te kiri mo te kiri, kaore e pai te tango. Ko te American Academy of Dermatology e whakarato ana i enei tohutohu mo te mahinga me te whakamahi i te parekura:
- Rapua he momo rererangi, awangawanga-wairewa e tiaki ana i nga hihi UVA me UVB.
- Whakamahia te papapihi i te 15 meneti i mua i to upoko i waho, no te mea he roa tenei mo te waahi kia uru ki roto, kia tino tiakina.
- Whakamahia i te iti rawa o te panui o te parepare (he nui ki te whakaki i te karaihe karaihe, nga pakihi) hei taupoki i to kiri kiri. Ka taea e koe te neke atu me te iti iho ki te whakawhitinga i to kiri kiri me nga ringa me nga koti.
- Tirohia nga ra paunga i runga i to panuku. Kaua e whakamahi i nga hua kua pau.
- Me whakarite koe i to papamahi ki nga waahi kaore i kitea, ka rite ki o taringa, nga pito o ou waewae, me te tua o ou waewae.
- Whakahokihia i nga haora e rua, ki te mahi koe i te wera, i te 80 meneti. Pānuihia nga tohutohu i runga i te tapanga ki te whakarite kia nui tonu te tono.
- Ko nga maama-ake i runga i nga kapua-rangi, he ua ua kore e mutu nga hihi o UV mai i te haere mai.
Ko Dr. Fayne Frey, he kaitohutohu a te poari, me te kaiwhakarewa o FryFace, e whakaatu ana i tetahi pito matapihi whakamutunga mo nga kaitakareti, "E taunaki ana ahau ki te taiao-a-te-ti-te-ti-te-te-te-te-tipu-te-whao-te-te-te-rangi, kaore e pai ki te rere ki nga kanohi me te tahu." Hei tauira, he Whero Coconut Oil Sunscreen Stick e whakarato ana i te SPF 30 me te mea e wha noa ana nga kai-whakauru-whakauru, tae atu ki te hinu kokonati, te beeswax, te waipiro zinc kore-nano, me te puehu peukoa ranei te tangohanga vanilla.
2 - Whakanohoia te UPF Clothing
Mena te tono me te whakamahi ano i te papa o te parekura ka rite ki te waahi mutunga kore, ka wa ki te hoa ki nga kakahu tiaki UPF. Ko te UPF e tu ana mo te "tiaki ira ultraviolet," a ko te kakahu-rite o te SPF o te raupapa.
Ahakoa e whakarato ana nga kakahu katoa i etahi momo tiaki mai i nga hihi o te ra, he pai ake etahi papanga i etahi atu i te whakakore i te raurora. Ka taea e nga kamupene te whakamatau i o raatau kakahu mo te whakamarumaru raorai, me te whiwhi i te UPF-tohu, ko te UPF 50+ te nuinga, ko te iti rawa atu i te 1/50 o te raorao ultraviolet o te ra.
Ko te tikanga, ko te tiaki UPF anake e mahi ana mo te kiri kua hipokina e koe ki nga kakahu, na me whai tonu koe ki te whakamahi i te papa ki te kiri katoa, engari ki te whiriwhiri i te putea hiko o te UPF me te whanui-roa i te wa e whai ake nei te whakamahere ki te noho i te ra i waho ka taea e koe te haere ki te tiaki i a koe i te wa e whakaiti ana i te waahi o te tono raupapa.
3 - Maara mo te Karauna Atu Mai i te Ao ki te Toe
He mea noa ki te hiahia ki te pakaru i te hikaro me te potae i nga wa e wera ai nga ra, engari he pai te whakaaro ki te whakautu i te whakahau. Ahakoa he raruraru pea, ko te hipoki mai i te upoko tae noa ki te toenga ko te rautaki toa hei whakaiti i te ra. He taonga nui o nga kaaweka, he kowhiti raihi, he whanui roa, me nga reweti kia riro i to maatau kohi.
Ko te mea pono, ko nga papanga hangarau marama o tenei ra kua hangaia mo te wera wera, me te hikaka ake o te kiri hei awhina i te wera mai i to kiri kia pai ai, kia maroke. Ka whakamahia pea e koe, engari ko te wa e whiriwhiri ai koe i nga kakahu tika, ko te mahi i roto i nga ringaringa roa me nga reweti (ina koa ko te hunga UPF te utu) kaore i te kino kia whakaarohia e koe.
A, ki te kore e taea e koe te mohio ki te rere i tetahi mea, engari he paku me te papa hiko, ka hipoki i etahi atu huarahi ma te maka i runga i te potae hiko o te UPF me te whanui nui, me te pai o te mataarai me te awhiowhio whānui UVA / Tiaki UVB. Me whakamatau ranei i tetahi pito roa me te rua o nga paku, me te rua o nga rewatu ki te papa. Ko te nui ake ka taea e koe te whakamau ki te noho taupoki, ka pai ake koe.
4 - Aukati i nga haora o te po
E ai ki a Frey, he huarahi tino ngawari ki te whakaiti i te awatea: Tiaki i nga haora o te ra. "Whakamātauria ki te whakawhāiti i tō mahinga o waho ki nga haora o te ata, i te mutunga o te ahiahi me te ahiahi i nga wa e kore e kaha nga hihi o te ra ultraviolet," ta ia. Ko te tikanga, he kaha te ra i waenganui i te 10 i te ata me te 2 i te ahiahi, engari ka rereke pea tenei ki te rohe. Ko te ture pai o te ringaringa he mahinga ki a koe i nga waahanga ki te putanga mai o te ra. Kaore e kino ana he tino ngawari i enei wa, ano.
5 - Rapua te Atarangi
I nga wa katoa e taea ai, whakamahia nga huarahi hikaka i te wa e rere ana, e haere ana, e eke ana ranei. Ahakoa ka uru mai etahi hihi UV ki roto i te rau-taupoki, kei te iti rawa te whakawhitinga. A, ki te haere koe ki waho mo te huihuinga yoga ranei ki te puni whawhai , titiro mo nga whaahoa kapihia ranei, nga poaka pango ranei ka taea e koe te tiki mai i te ra.
He Kupu Mai i
Ko te tikanga, ko tetahi o nga wahi pai rawa mo te mahi i waho i te ra pai he whai waahi ki te paanga ki te ra. Kaore he tangata e whakaaro ana kia rere ke atu te ra ki a koe, engari, me whai tonu koe ki te whakaiti i te whakawhitinga UV. Ehara i te mea ka whakaiti tenei i to tupapaku o te mate pukupuku kiri, engari ka awhina ano hoki ia ki te kore e pokanoa, ngaa ra, kaore ano kia pai te whakapaipai i te kiri o te ra.
> Mahinga:
> American Academy of Dermatology. "Me pehea te Whakamahia te Sunscreen".
> Kaupapa Mate Mate kiri. "Nga Mea Taonga Matea me te Taatauranga." Whakahoutia i Hui-tanguru 2017.
> Kaupapa Mate Mate kiri. "He aha nga Sun-Hauora Hauora?" Mei 2015.