Ka taea e te kaitautoko hauora te whakato i te fasciitis Plantar hei awhina ake i te whakapai ake i to kaainga waewae. Ko te mahi i te fascia tipu i nga wa katoa, ko tetahi waahanga o to kaupapa rehab.
Ko te fasciitis Plantar he whara whawha i te mamae o te paatui tipu, he pupuhi uira matotoru e hono ana i te wheua taera ki te turanga o nga waewae.
Ko nga tohu o te fasciitis o te tipu ka whai i te mamae o te rekereke e kino ana i te ata. Ko te whakatairanga i te fascia tipu ka taea te whakaheke i nga tohu o te fasciitis.
Mena kei a koe te fasciitis o te tipu, ka whai hua koe mai i te hauora tinana kia rongo ai koe i to mamae me te whakahoki ano i to waewae. Ka taea e te PT te whakamahi i nga maimoatanga me nga tikanga, a, ka ahei pea ia ki te whakarite i nga mahi hei hamani i to mate. Ka taea hoki e ia te korero ki a koe he aha te WHAKARO i te mea ka nui atu te kino o ou tohu. Mena ka whakawhanake koe i te mamae o te waewae, ka timata te tīmatanga o te hauora o te tinana.
Anei he rarangi o nga mahi ka taea e to kaiwhakahaere hauora te whakahau mo te fasciitis. Me takiuru me to taakuta i mua i te tīmata i tenei papatono mahi kia mohio ai he pai te mahi mo tena.
- Noho i runga i te papa me o waewae e toro atu ana i mua i a koe
- Pupurihia he tauera i runga i te tihi o to waewae e pa ana
- Tangohia te tauera ki a koe tae noa ki te toronga o te hiku ki raro o to waewae
- Whakaorangia mo te 30 hēkona ka whakawhiti, ka whakahou anō i te 10 nga wa
- Tu atu ki te pakitara me te tuhi ringa ki runga i te pakitara
- Hokihia ki te waewae e pa ana ki te papa i te papa
- Whakanuia te tahi atu waewae ki mua, me te āta haere ki te taiepa
- Kati te wa e puta ana koe i roto i te kuao kau
- Whakaorangia mo te 30 hēkona ka noho, ka whakahou anō i te 10 nga wa
Arataki Ara
- Tu i runga i tetahi taahiraa i runga i nga poari mo o koutou waewae
- Kia mau ki te raina mo te pauna
- Me whakaheke i te rekereke o te waewae whara kia tae noa ki te toronga
- Whakaorangia mo te 30 hēkona ka noho. Anohia 10 nga wa
Ka taea te huri
- Noho i te nohoanga
- Hurihia to waewae (kaore he hu i runga i) mai i te pito o nga waewae ki te rekereke i runga i te kaera
- Whakahitihia nga wa tekau i nga wa e rua
Ka taea e koe te awhina i te mamae me te mumura o te fasciitis o te tipu ma te mahi ka taea te huri ki te pounamu tio i roto i te tikanga e kiia ana ko te peau miraka.
Whakawhana
- Noho i runga i te papa me te piko o to waewae me te waewae i runga i te papa
- Pupurihia nga waewae i runga i te waewae whara kia tae noa ki te whara ki runga i te pou
- Whakaorangia mo te 30 hēkona ka whakawhiti, ka whakahou anō i te 10 wa
Plantar Fascia Toe Stretch
- Tangohia to hu
- Tu atu ki te taiepa, ka waiho te pōro o to waewae ki runga i te taiepa. Me whakawhānui ake o koe i te taiepa
- Me tuku iho ki raro, ka tohatoha i to waewae ki muri, ka tohatoha i to paoa
- Kia mau ki te tūranga mo te 10 ki te 15 hēkona.
- Whakahitihia nga wa e rima.
Ka taea e to PT te whakarite i enei waahanga kia mahi tonu i te ra katoa, engari me mutu mehemea ka tohatoha te toronga ki te whakapiki ake i to mamae.
I roto i taua take, uru atu ki to taakuta, ki te kaitohutohu tinana ranei.
He Kupu mai i
Mena he mamae o te waewae ki a koe mo te fasciitis o te tipu, ka whai hua koe i etahi waewae maama me te hiku ka timata ki te maimoatanga i to ahua. Ka taea e te kaiwhakahaere hauora te awhina ia koe ki te whakatau ko ngahea mea e pai ana kia mahia e koe. Na roto i te mahi pakeke i te whakamaeatanga tinana me te mataara ki a koe mo nga mahi fasciitis o te tipu, ka taea e koe te whakanui ake i nga uaua o te hokinga mai ki a koe ki te mahi tere tonu me te haumaru.