Kua haria nga wahine ki nga ruma taumaha i roto i te piki haere o nga tau i nga tau kua pahure ake. Ko nga painga o te whakangungu kaha mo nga wahine e kore e whakahaweatia. Ahakoa ko nga uaua nui e kore e waiho hei tetahi o nga taonga hokohoko a nga wahine mai i te whakangungu taimaha, te kaha ake, te pauna, me te paanga o te wheua.
Kaua nga wahine e tiki mai i nga puoro nui mai i nga pauna
He kaha te hokohoko a nga wahine mo te wahine mo Miriam Nelson, no te mea ko ia tetahi o nga mana tuatahi ki te whakangungu taimaha i tetahi take mo nga wahine i runga i nga kupu whakaari mo te ngaro o te ngako , te whakanui kaha, me te painga o te pounamu i roto i te paheketanga o te osteoporosis. me etahi atu taangata me nga raruraru e pa ana ki te noho.
Mo te tangata, he rereke enei take, no te mea e tiakihia ana te tangata i te nuinga o te testosterone korokoro tane e aro ana ki te whakarei ake i te uaua me te tupu o te wheua. Heoi ano ka mate nga tangata i te mate osteoporosis me te mate o te uaua. Ko te mahi, tae atu ki te whakangungu kaha, he otinga kotahi.
Ahakoa nga wahine e whakaputa ana i te testosterone - he mea nui mo te kopu wahine-kaore e whai hua mai i nga tane, a ko te aha nga wahine e kore e tupu i nga uaua nui i roto i te whakangungu whakangungu taimaha, i tetahi atu wa ranei. Engari ko te kaha ake me te whakaongaonga o te tipu i roto i te whakangungu taimaha ehara i te hua o te rahi o te uaua - tetahi take ka mahi tonu te whakangungu taimaha mo nga wahine, ka taea hoki te mahi mo koe, ahakoa kaore e puta te nui o nga uaua ki te kore koe e tango i te taraiwa . Ka taea e koe te whakamau mo taua kaupapa.
Ko te Mahi Whakangungu me nga Whakaaranga Taimaha e Tiaki ana ki te Mate Mate
Ko tetahi o nga tino take kino mo te mate pukupuku o te pukupuku he nui.
I korerotia e te American Cancer Society i tenei wa i te marama o Hanuere 2007. I kitea hoki e te ripoata ko te mahinga tinana e tiaki ana i te mate pukupuku o te kopu, me te hoki ano hoki o te mate pukupuku i muri i te maimoatanga. He mea ngawari ki te kite i te tipu ki te kai me te kaupapa mahi, tae atu ki nga pauna, ka whakaiti i to tupono mate pukupuku, ahakoa he raruraru hapu a te whanau.
Ko te mea pono, ki te whai koe i te mate pukupuku mate i roto i te hapu tonu, he kaupapa mahi he mea kotahi ka taea e koe hei whakaiti i to tupono.
I tua atu, ko nga wahine kua mate ki te mate pukupuku mate me te tuku i te maimoatanga e tohutohu ana ki te whakanui i te whakangungu taimaha. Ko etahi o nga rangahau e whakaatu ana i te pai o te koiora me te kore he raruraru kino. Ko te mahinga o te hōtaka mahi katoa ka tino whakaiti i to tupono ki te mate pukupuku o te uma. Koinei te korero a te American Cancer Society:
Ko te 3,000 nga kainohu o te mate pukupuku o te whanau i roto i te Whakaora Hauora o te Nurses kua whakaatu ko nga mahi teitei i muri i te maimoatanga i whai i te 26% ki te 40% te whakaheke i te mate o te mate pukupuku mate pukupuku, te taatai mate mate-mate, me te mate-mate katoa. I kitea te iti o te raruraru me te iti iho i te 1 ki te 3 haora i te wiki o te mahi kaha me te whakaiti ake mo te hunga e mahi ana i te 3 ki te 5 haora i te wiki.
Whakangungu Taumaha i te Menopause
He maha nga wahine e mohio ana kei te tiaki i nga mate maha ano he mate pukupuku me te osteoporosis na te nui o te whanaketanga o te estrogen tae noa ki te menopause. Ma te waning o tenei hormone wahine, ka nui haere te korero o te cholesterol, ka taea te tihi o te wehenga me te taimaha ki te ara ake.
Mena kuaore koe i te kaha ki te mahi tinana, kua kore hoki koe e mahi mo etahi tau, he wa pai tenei ki te timata i te mahi, i te nuinga o te waa, me te whakangungu taimaha, i roto i te waa. Ko te mahi ka whakapai ake i te hauora o nga wahine i roto i te maha o nga huarahi i te taha o te menopause ranei. Koinei te mea i kitea ai he arotake rangahau e pa ana ki nga painga o te hōtaka whakangungu aporo me te whakangungu whakakotahi mo nga wahine i taua wa. (Med Sports Medium 2004; 34 (11): 753-78.)
Ko te whakangungu e whakaaturia ana pea ka tiaki i te tinana o te tinana, i te whakakotahi ranei me te taumaha whakaiti-taimaha, te tiaki i te BMD (te kounga kohuke o te ira) me te whakapiki i te kaha kaha. I runga i nga taunakitanga iti, ka taea ano e te mahi pera te whakapai ake, te toenga me te whakakotahi, te whakaheke i te whakaheke toto (te toto toto) me te whakapai ake i te dyslipidaemia (ngako toto).
Kaore koe e whakaaro ki te hiahia koe ki te tīmata ki te whakahaere marathoni, ki te tipu ranei. Ko te haere tonu me te whakangungu i te hōtaka whakangungu kaha ki te whare ka taea te whakaputa i nga hua pai mai i tenei arotake. He mea nui ano hoki kia mahara, ahakoa ko te kaha ake o te mahi ka hua ake te painga ake, ko te tiimata ki te kaupapa maataurangi ko te matua ki te angitu. Ko te raina raro ko: te mahi i nga mea ka taea e koe, engari me mahi noa.
Kaupapa:
Kushi LH, Tane T, Doyle C, Bandera EV. Nga Aratohu a te American Cancer Society mo te Kai me te Whakangungu Akanoa mo te Tiaki Matea. CA Cancer J Clin 2006; 56: 254-281.
Ohira T, Schmitz KH, Ahmed RL, Yee D. He painga o te whakangungu taimaha i te kounga o te ora i roto i nga oranga o te mate pukupuku o te pukupuku o te pukupuku: ko te Whakangungu Taumaha mo te Tohu Mate Mate (WTBS). Mate . 2006 Mei 1; 106 (9): 2076-83.
Asikainen TM, Kukkonen-Harjula K, Miilunpalo S. Te mahi mo te hauora mo nga wahine moemoea o muri mai: ko te arotake whaiaro o nga whakamatautau kua tohatohahia. Sports Med . 2004; 34 (11): 753-78.