Ka waiho enei e te hauora i roto i te wera
E mohio ana tatou he wera te raumati, ina koa mo te hunga e noho ana i te tonga me te tere o te ngahere. He mea nui kia noho humarie i te wa e mahana ana nga mahana, a he waimarie ano etahi huarahi hauora kia pai ai te raumati me te noho humarie i te wa kotahi.
Ngā Whakaaetanga Whakaaroaro
He aha te hiahia o to tinana ki te noho ora ? Ko nga tohutohu e whai ake nei ko te nui o te wai e whiwhi mai ana i nga inu me nga kai katoa.
Ko te tikanga, ko te nuinga o te iwi e 80 ōrau o te waipiro o te inu me te 20 ōrau i ngā kai e kai ana rātou.
- Me kaha te tamaiti ki te rima me te hawhe kapu o te wai i ia ra
- Ko nga tamariki kei te waru nga hiahia me te whitu nga kapu
- Ko te nuinga o te taiohi e hiahia ana kia iwa nga kapu
- Ko nga tamariki taitamariki kei te 11 nga kapu
- Ko nga kotiro Teen me tata ki te 10 kapu
- Ko te pakeke me 11 kapu
Na ko te mahinga kai e nui ana i roto i nga puna wai ka taea te awhina ia tatou kia noho humarie i te mea kei te mahi tonu tatou ki te whakakore i te wai nui ma te inu.
Ko te arotahi ki nga inu iti o te kawhera-te nuinga o te wai-ko te huarahi pai ki te noho hauora me te hauora. Ko te nui o te inu o te konupūmā, pēnei i te waiu, he pai hoki ngā kōwhiringa. Mawehe atu i nga inu inu, tae atu ki te houra me te inu kai. Ko nga inu kei roto i te wai 100 te wai he wahi, engari he pai te arotahi ki nga hua me nga huawhenua katoa.
Te Kairangi Kai
Ko te whakapiki ake i to wairangi ka taea te ngawari ki te whiriwhiri i nga hua me nga huawhenua. I mohio koe he maha nga hua me nga huawhenua kei te 80 neke atu ki te 90% o te wai?
Tuhinga | Te Hautanga o te wai | Tuhinga | Te Hautanga o te wai | |
|---|---|---|---|---|
Apple | 84 | Broccoli | 91 | |
Panana | 74 | Cabbage (matomato) | 93 | |
Blueberries | 85 | Kāreti | 87 | |
Kaitautoko | 90 | Herea | 95 | |
Nga karepe | 81 | Kukama | 96 | |
Peach | 88 | Rītihi (iceburg) | 96 | |
Pear | 84 | Peppers (reka) | 92 | |
Pineapa | 87 | Pupuhi | 92 | |
Rōpere | 92 | Zucchini | 95 | |
Te tii | 92 | Tomato | 94 |
Te Whakanoho i nga Mahinga Kai
He mea ngawari ki te kite ko te nuinga o nga hua me nga huawhenua e mau ana i te pupuhi pai!
Na ko te whakakī i o maama me enei kōwhiringa tino pai e kore e whakanui ana i nga huaora me nga kohuke nui, engari ano hoki i te wa kotahi.
Mo nga paramanawa ngawari, horoia me te tohaina i nga takitahi takitahi. Kia mau ki a ratau i nga waahanga tere, hauora, e tino pai ana, me te pai hoki.
Na he aha te whakapiri atu i etahi o enei hua me nga huawhenua ki te wai mo te wai o te hua-waipiro ? He mutunga nga hui! Anei etahi o nga whakaaro reka:
- Kukama, rēmana, me te mint
- Rōpere me te blueberries
- Nga tira me te blueberries
- Rōpere, rēmana, me te blueberries
- Kukama, rōpere, me te kiwi
Te tapiri noa i te wai ka hoatu ki a ratou he wa ki te whakamatao me te whakakotahi i nga hua. He huarahi pai tenei hei whakapiri ake i te ahuareka ki te wai pai! He mea ngawari ki te tiki, ki te noho humarie i te wa e reka ai tenei pai!
Ko etahi atu whakaaro nui mo te ngawari, te hauora, me te whakamaanui kai mo te raumati:
- Te hupapa maimoana: He maha nga huawhenua e rite ana ki te turanga, he tiketike hoki kei roto i te wai. Nganahia he rihi ahua-a-raupapa.
- Nga hua o te hua: He nui noa atu te kore o te huka e whakauru ana i nga paatai i runga i te maakete, ka taea ranei e koe te hanga i a koe ake! E hiahia ana nga mokopuna ki te mahi auaha me o raatau whakauru me te pai ki te kai i o raatau oranga.
- Ngā huamata whakahirahira: Whakakotahitia i te taha o nga hua hou me nga huawhenua tahi, a ka taea e koe te mahi kai reka me te rihi hua pai. Whakamahia etahi o nga hua o te wai teitei ake me nga huarere ki te kohikohi i roto i te waihanga atu.
He maha nga huarahi hauora, ngawari hoki ki te noho noho humarie i tenei raumati! Rapua nga mea e pai ana mo to whanau me te koa!
Puna
Bowes & Church's Values Food, 1994