Kua tae mai ki a koe mehemea kaore e nui te wa i te ra hei whakaoti i nga mea katoa ka mahia e koe? Kua paku noa koe i te panui me te inaianei kei te raru koe i waenganui i nga mahi, te whanau, me nga kawenga whaiaro? Ehara i te mea ko koe anake. Neke atu i te hawhe o nga pakeke mahi me te haurua o nga Amelika katoa e pa ana ki o raatau raruraru o naianei. I te wa e maru ana te taumaha ki a koe, he tino ngawari ki te whakawhanake i nga tikanga poauau kia rite ki te kore mahi, te kai hinengaro, te kai i te hauora me te kai kore kai, te paowa, te whakaaro kino, me te korenga o te okiokinga pai.
Ko enei tikanga kino ko te kaihara i muri i te maha o te hauora hauora noa e whakawhanakehia ana e te tangata mai i te raruraru, tae atu ki te whakaheke toto (teitei o te toto), te manukanuka, te pouri, me te paari.
Ko te nuinga o tatou e hiahia ana ki te whakaaro kei a tatou te kaha o te tangata ki te whakatinana ia tatou ki nga raruraru hauora ka taea e te mamae. Engari, ehara i te mea. Ko te nuinga o tatou e hara ana ki te kore o to tatou hauora tae noa ki te mea he kino te mea, penei i te whakatikatika i to tahanga toto.
He Mea Nui te Ngahau Huka
Ko te kaha o te toto he tohu tino nui o to hauora no te mea kei te kaha te ngakau ki te mahi ki te patu toto i roto i to tinana. Ko te panui toto toto noa he 120/80 mmHG ranei raro. Ko te Prehypertension te whakamaeatanga ki te nekehanga toto tiketike, ka hinga i te awhe o te 120-139 / 80-89 mmHG. Ko te whakaheke toto, ko te toto toto tiketike, kua tautuhia hei korero mo te 140/90 mmHG ranei tetahi mea teitei atu. Neke atu i te 75 miriona nga Amelika kei te kaha te toto.
He tino kino ki te hauora o te totoro o mua me te nui o te whakaheke toto no te mea e tohu ana to ngakau kia mahi ki te whakakore i te toto i roto i to tinana. Ko te kaha o te kaha ki te patu i to toto ki te pana ki nga pakitara o to paparangi, ka arahina ki te kino o te tinana, ka ngoikore te ngakau o te ngakau, me nga taakaha pakeke me te whakawhitinga e arahina ai ki te patu, te mate ngakau, te mate pukupuku, me te mate pukupuku.
Ko te rongo pai ka taea e koe te whakaheke i te toto toto me te whakaora i to hauora ma te whakarereketanga i nga huringa oranga.
Ka taea e koe te whakahaere i to tahanga toto me te whakaiti i to tupono o te mate o te ngakau me te whiu. He uaua to ngakau, na, ki te whakapakari koe, ka taea e ia te pupuhi atu i te toto i runga i te parekura kia ngoikore ai te ngakau me te tarai toto. Ko te huarahi pai ki te whakapakari i te uaua o to ngakau ko te mahi tonu i nga mahi aporo hei whakapakari ake i te manawanui o te ngakau.
Cardio ko te Key
Ki te mahi koe i te mahi a te hinengaro, me tuku e te tinana he nui o te konupora ki a koe nga uaua mahi, penei i ou waewae mehemea kei te hono koe. Ma te kaiora tonu, ka pai ake te ngakau o te ngakau ki te patu i te nui o te toto i roto i to tinana me nga whiringa katoa kia nui atu te hauora e tuku ki o koe uaua. Ka iti ake te paheketanga o te ngakau me te toto ka kore koe e ngenge i nga taumahi maama wawe tonu i whakamahia e koe.
Ko nga kōwhiringa pai mo te mahi mate hinengaro ko nga mahi e whakamahi ana i nga roopu puoro nui hei kaha i o maatau. Ma tenei ka panui atu to hua o te tinana ki te nui ake o te hauora ki enei uaua nui whakawhiti i te wa e ngoikore ana i roto i te waahi mahi. He nui nga tauira e rere ana, e tere ana, e tere haere ana, e whakangungu ana i te taimaha, te eke pahikara, te hīkoi, te kauhoe, te pikitanga , te hiko, te whakangungu, te hākinakina, te kanikani, me te mahi aporo.
Ka taea e tetahi tangata 200-pauna te whakamutu ki te tahu i te 550 karori i te haora o te hohonutanga, 200 calories i te haora o te haere, 450 karori mo te haora o te whakangungu taimaha, 650 calories mo te haora o te pahikara, 800 calories mo te haora o te kaukau, me te 500 calories mo te haora o te mahi aporo.
American Recommend Association
Ko te American Heart Association e tohutohu ana mehemea ka hiahia koe ki te whakaheke i te toto o te toto, me whai whakaaro mo te 40 meneti o te whakaari ki te kaha o te mahi tinana 3 ki te 4 wa ia wiki. Ka taea e koe te whakapiki ake i te nui me te auau o te mahi hei whakanui i to taumata taumatawanui.
Me whakarite kia 150 nga meneti o te mahi tinana i ia wiki ka mahi i te iti rawa i te taumata kaha. He tauira nui kei te haereere . Whakawhānuihia te mahi tinana i roto i to wiki puta noa i te mea ka taea te waiho hei tikanga me tetahi waahanga o to mahinga mahi o ia ra. Whakanuia te mahi me te whakawhänui i roto i te roanga o te wiki, me te mahi i te mahi whakapakari kaha i te iti rawa i te 2 nga ra i ia wiki. Kia mau tonu ki te hau i roto i nga wahanga o te mahi i te mea ka miharo koe ki te tini o nga tangata e mau ana i to ratau manawa.
Mahi i te Taumata Whakauru Tika
Kia mohio koe kia tere koe ina tīmata koe i to kaupapa mahi. Te hiahia ki te mahi i te kaha ki te kaha ki te whakaheke i te toto toto. Hei whakaatu ki a koe he aha te ahua o te kaha o te kaha o te kaha, me kaha koe ki te whakawhiti i nga rerenga poto o etahi kupu torutoru ka mahia e koe te mahi i te kaha o te kaha. Mena ka taea e koe te whakahaere i tetahi korero tonu i a koe e mahi ana i te mahi, kei te mahi koe i te iti o te kaha. Mena ka kite koe kei te hohoro koe ki te korero i etahi kupu noa, kei te mahi koe i te kaha nui. Ko te nuinga o nga tangata kaore e hiahia ki te tirotiro i ta ratou taakuta i mua i te mahi i te taumata whakaari, engari he pai te korero ki to taakuta mehemea he 50 neke atu koe, a kaore koe e whakamahia ki te whakakake i te mahi tinana, ki te mea kua he raruraru ngakau, he mate ngakau, he raruraru hauora nui, he hītori whānau o te mate pukupuku i te wa o te tamarikitanga.
Ko täu whäinga ko te whakauru atu ki tëtahi ngohe taumata-teitei mö te roa o te wa i ia ra, ki te whakauru atu ki te mahi kaha ake i ia ra. Whakamahia koe he iti ake i nga ra katoa ki te whakapiki ake i to maatau mate pukupuku, ahakoa he miniti noa atu i runga i te roera me tetahi atu anga i te puna. Ma te mahi tonu e pai ake ai koe i te taha tinana me te hinengaro, a ka tahuri koe ki te haere tonu.
Ko nga whakaaro e pa ana
Me whakauru e te katoa nga mahi mate hinengaro ki a raatau mahi mo ia ra hei pupuri i te ngakau hauora . Mena he prehypertension koe, he mea nui kia timata koe i te mahinga mahi ki te whakaheke i te totora o te toto kia kore ai e piki ake ki nga taumata teitei o te whakaheke toto. Mena he whakaheke toto koe, kia mau tonu koe ki te mahinga mahi o ia ra, me te iti noa iho, kia 40 meneti o te waatea ki te mahi tinana kaha 3 ki te 4 wa i te wiki. Ka piki ake te paanga o to tinana, ka taea e koe te whakanui ake i te auau, te roa, te kaha o nga waahanga mahi puta noa i te wiki. Ka iti haere te neke o te toto ki te noho tonu koe ki to maatau mahi. Mena kei te hanga tonu koe i runga i to ahunga whakamua i ia ra, i ia ra, ka miharo koe ki te ahua o te ahuareka o to kaha me te hauora ngakau. Ko te ahunga whakamua e whai hua ana. Whakamahia te ora me te mea he marathon, ehara i te tohu.
Rauemi
Ko te mahi i to huarahi ki raro i te toto. American College of Sports Medicine. Tukutuku. 4 Feb 2016.
Te Mahanga Rawa, Whakaitihia to Tao toto . Harvard Health Publications, 21 Maehe 2015. Tukutuku. 4 Feb 2016.
Nga Mahi A-tinana me te Ngana Taiao . American Heart Association, 17 Aug 2015. Tukutuku. 4 Feb 2016.
Ko te Whakamatau i te Whenua . Stambor Z. American Psychological Association, Apr 2006. Tukutuku. 4 Feb 2016. www.apa.org/monitor/apr06/nation.aspx
Whakanuia tou ngakau me te Mahi Korihi Auau . Yoon S. University of Maryland Baltimore Washington Medical Center. Tukutuku. 4 Feb 2016.
Ko nga Mahi Nga Mahi Nga Kairangi 8 mo te Hoko o te Taumaha Katoa . Te kirika me te taura, 11 Jul 2013. Tukutuku. 4 Feb 2016.
Ko to Aratohu ki te Whakanui i te Taerenga toto . National Heart, Hinai, me te Hinengaro Hoko: US Department of Health and Human Services, Mei 2003. Tukutuku. 4 Feb 2016.