E ai ki etahi kaore koe e kai i nga momo paramanawa ka matakitaki koe i te TV. Engari kaore ahau e whakaaro ko te paramanawa i te tirotiro i te ngongo ko te mea kino, engari kaore e tahuri ki te zombie. Ina koa, ki taku whakaaro he pai te mahinga hauora ki te tiki i etahi atu matūkai ki o raau i te wa e kohikohi ana koe i nga mea tika hei kai.
Ko nga paramanawa pairangi TV e tino pai ana i roto i nga kaimoana , e mau ana ki nga huaora me nga kohuke, me te pai, kaore ano i te makutu no te mea kaore koe e hiahia ki te whakangaro i to moenga me te noho ki runga i te puranga o te maramara rīwai.
Anei etahi o aku whakaaro pai:
Nga Huawhenua Nui Rawa Hauora me te Tuku
He paraoa e ki ana i nga huarere hou e hanga ana i te paramanawa hauora na te mea kei te whiwhi koe i te paraoa pai me te taunga o te kai. He pai nga ahuatanga o te rawe ki a ratau ake, engari ki te hiahia koe ki te tipu iti ake, tapiritia he paku iti, he hummus, he potae huamata ranei.
Ko nga rakau kāroti, he hukawiwi, he korari broccoli, he tōmato pēpi, me te pounamu o te kareparāoa he pai nga kōwhiringa pai mo te raima hou. Kaore ranei e pai kia rere ke koe, me te whakamatautau i nga pini matomato mata me nga tao aparepara ki a koe.
Pikitia Taonga Whitiāhua Popcorn
Ko te pupuhi te tino paramanawa hauora no te mea he teitei i roto i te muka, a kaore i te tiketike i roto i nga kaarai mēnā kaore koe e tapiritia he tonote hinu ranei pata. Mena e kai ana koe i te tini o te popcorn, he pai ki te haumi i roto i te kaihoroi rangi. Ki te hiahia koe ki tetahi tote iti, whakamahi i te pata, te hinu hinu oriwa ranei - he nui noa atu kia piri to tote ki nga kakano.
Ko tetahi atu ko te hoko i te paowaiti iti-ngako, te whakaora ranei koe i etahi moni, me te hanga i to ake ake paoawaiti me te putea pepa. He mea ngawari:
- Tāpirihia he hawhe-hawhe kapu karekau me tetahi teaspoon o te hinu huawhenua ki te peihana iti.
- Whakaranuhia raua kia tae noa ki te whakamaroketia o nga kakano.
- Ringihia te panuku me te ranunga hinu ki roto i te putea paraoa paraoa me te whakanui i etahi waatea o te tote (kore neke atu i te hawhe tīpune).
- Purihia te pito o te putea ka rua, ka maka ki roto i te miihini.
- Kuki mo te 2 1/2 ki te 3 meneti tae noa ki te whakaheke o te whakatangi ki te pakitara kotahi i nga 2 hēkona.
- Whakatuwheratia te peke - engari kia tupato ki te wera wera.
Nati Nati me te Rui
He pai nga hua me nga purapura mo to hinengaro no te mea kei roto i a ratou nga momona kua whakahekehia. He mea reka ano hoki, he iti noa iho te ahua o te tahua. He nui nga tipu me nga purapura, na, mehemea ka hiahia koe ki te mataara i to taumaha, ka hiahia ano koe ki te mataara i to rahi rahi. Ringihia he iti iti i roto i te rihi - kaua e tango i te katoa o te nati ki roto i te ruma noho.
Ko nga hua me nga purapura ka reka pai ki te mea reka ka peia he ringa o te aramona, te tipu, te purapura putirā, te purakena, me te pekene (he aha ranei kei a koe) me te tahi atu ringa, karepe, karepe, maroke maroke rānei. E mahi ana e rua nga taumaha.
Nga hua hou hei Toa Pai
He pai nga hua mo koe no te mea he huaora, he kohuke me te muka. Mena ka hiahia koe ki te whakatika reka, hopuhia he aporo, pear, peach, karaka, panana, he nectarine ranei.
Ko te nuinga o nga hua kaore he mea ke atu ma te mea he reka ano ki a ratau, engari ki te hiahia koe ki tetahi mea kia iti ake ano he kai reka, tohua he tipu iti:
- Tapahia te aporo ki nga pihi ka tapiritia ki te peihana. Ko te hukapere hukareka potae i runga i te aporo (kaore rawa i te nui) me te tapiri i etahi aramona.
- Ringihia etahi hua ki runga i te miraka kirikiri Kariki me te tihi ki te pecans tapatapahi.
- Tapahia he panana me te tihi ki runga ki te tipu iti.
- Whakamahia he paraihe paraihe hou me te paparetiretere me te hukareti kokonati.
Kōwhirihia nga Kiirahi me nga Kairangi
Mena ka aroha koe ki o paramanawa paramanawa (ko wai kaore?), Mahia mo nga kongakonga tunu kaore i te paraihe parai. Mahi atu ki to kiore hauora ki te salsa hou, ki te guacamole i hangaia.
Nga pihikete pai? Ko nga pihikete katoa o te witi me nga poro o te tīhi me te pata pīnati kia whiwhi ai i te huinga pai o te muka mai i nga karepe katoa, me te purapura.
Puna:
Nga tari o te Ahumahi me te Hauora me nga Ratonga Tangata o Amerika. "He Aratohu Kaiparau mo nga Amelika 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.