He tautohetohe mo te haumaru me te kaha o te katoa o te haurua me te haurua
Ahakoa te tapahi "kaihe ki te tarutaru" (ATG ranei ki te totika katoa) he nui atu te painga, nui atu ranei te kino atu i te tapawha me nga pokohiwi o runga, o raro ranei i te taha o te whenua (he pararite me te haurua haurua) he paatai i roto i te whakangungu taimaha me nga porohita whakatere. Tenei taku tirohanga ki runga.
Katoa me te Hawhe (me te Taitawhiti) Nga Tatau
I roto i nga karapu katoa , ka haere koe ki raro, kia tata tonu ai to papa ki te whenua.
Ko te tikanga o tenei ka hiahiatia te nuinga o te whakawhitinga me te whakawhānui atu o te hononga o te pungarehu i raro i te kawenga ka iti iho ka pana "i waho o te poka" ki te tu tika.
Me te haurua me te hawhe haurua, ka iti noa iho koe ki te taatai o ou huha ki te whenua, ki teitei ake ranei ki nga hononga o te kopa i te 90 nga nekehanga neke atu ranei. Ahakoa iti noa te waahi e kiia ana ko te hauwhiti tuawha.
Ko te mea tuatahi ki te tuhi ko te mea kei te mahi koe i nga hiko o te Moana-nui-a-Kiwa, me te maemae me te hiku-ko te waahanga katoa he waahanga o te kawa whakarahi me te tikanga e hiahia ana koe ki te ako. I tua atu i tenei, he whakapono tonu kei te nui ake nga karapu katoa ki nga waahanga moenga me te haurua mo te mea ko te waahanga katoa o te nekehanga e whakatairanga ana i te uaua me te kaha ake o te uaua me te kaha.
Ko te whakahuatanga ko nga waahi tawhito e kore e whakauru i nga whara me nga ngongo (he) e rite ana ki nga karapu katoa; no reira ka whiwhi koe i te kaha o te kahakore o te uaua i waenga i nga uaua o te quadricep i mua o te huha me te tauera o muri, tae atu ki nga hamstrings me nga rererangi.
Ko tenei whakapono he mea whanui no te mea e whakahuatia ana i nga wa katoa.
Nga tautohetohenga mo te katoa. He haurua Hawhe
Kaore i kitea e ahau he take mo tenei turanga. I roto i nga rangahau mo te whakahoahoatanga o te ngoikore o te uaua i waenga i te hawhe me te whanui o te puranga, ko te kaha o te ngako hamstring, nga biceps femoris, kei te whai tata tonu i te waa katoa me te haurua.
Ko te nui o te uaua, te tino painga, he iti ake i roto i te whanui katoa, engari ka kaha pea te whakamahi i nga taumaha iti rawa kia kore ai he painga nui mo te waahanga me te whakapakari kaha mo nga waahanga katoa.
A, he rereke te whakaaro ki te whakaaro nui, ko te kaha o te wahine wahine o mua o te huha-i roto i tetahi akoranga i te iti rawa-i tukituki i te rua tekau ma rua i te karapu katoa. Ko te whakawhanaketanga o te korenga o te uaua me nga tapawhitinga pararite e kore pea pea he raruraru. I roto i tenei horopaki, ka kaha pea te tautohetohe ko te nuinga o nga karapu he nui ake te whakahekenga o te uaua ma te whakatairanga i nga wahine e tika ana ki te tauera.
I te mutunga, ka kii etahi o nga kaiwhakahaere hauora hākinakina, ka taea e nga karapu katoa te kino i nga turi. Ko nga kaitautoko o nga Oranga o te Ao ka tohe ki tenei keehi - kei a ratau te wheako ki te mohio-a he iti nei nga taunakitanga hauora hei tautoko i te whakaaro ko te nuinga o nga pou he tino kino.
Waihoki, he kaha atu te kaha o te ope ki roto i nga puranga katoa, na te mea ka puta mai nga putea, kaore ano hoki mo te hunga he iti iho i te hanganga o te kokotoru o te kokotai pai ranei i te wa o mua , kei te tika te whakatupato. Engari e haere ana mo tetahi mahi, tae atu ki nga tawhito pararite.
Ki te mamae, kaua e mahi. Ko te ahua tika me te tikanga he mea tino nui mo te tarai i te whara.
I te kohi, he torutoru noa nga take e kaha ai te whakakore i nga waahi katoa, haurua ranei mai i to papatono. Ko te tikanga, ki te whakangungu koe mo te whakangungu o te Olympics , ka hiahia koe ki te mahi i nga kaaiti katoa. Ka whakakotahi ahau ma te mahi i te rua.
> Nga punawai
> Te kaha o Cond Res. 2002 Aug; 16 (3): 428-32. Ko te painga o te hohonu o te hokinga ki runga i te mahi EMG o te 4 ngongo pukupuku me te ngutu. Caterisano A, Moss RF, Pellinger TK, et al.
> Te Paremata 12 o te ECSS , 11-14 Tihema 2007, Jyväskylä, Finland. He tātaritanga whakawhitingahikohiko e wha nga tikanga i roto i te whakangungu o te papa. Sogabe Akitoshi (University Konan, Japan)