Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 161
Fat - 8g
Carbs - 19g
Pūmua - 7g
Te wa katoa 50 min
Ko te 25 min , Cook 25 min
Nga Mahi 4 (3/4 kapu ia)
Ko te pihikete he kai paraoa pono, ki tonu i te muka , te huaora, me te antioxidants tiaki haumaru. Ko tenei whare kaimoana ka awhina i te riri, te whawhai i te matekai, me te whakatairanga i te toto hauora me nga ngeru ki te nui o te huaora K me te whara .
Ko te tohatoha i enei pakiaka pakiaka i te wera nui ka whakanui ake i to ratau reka reka, ka hoatu ki a raatau he paku paku e tino pai ana ki te tipu o te tiihi me te tiihi miraka. Kei te hiakai tonu koe? Whakamahia tenei huamata mo te kai kai marama ma te taha tonu, hei rihi taha ranei mo tetahi ika kai ika ranei.
Kai
- 4 nga beets nui, ka tihorea, ka tihorea ki nga wahi iti
- 1 punetēpu hinu hinu
- ¼ tīpune te tote kosher
- 1/8 tīpune pepa pango
- 1 rēmana
- 1 te punetēpu te tipu hou, te tapatapahi
- ½ kapu tiihi tiihi
- 8 kapu karaihe i konatunatua
Te whakarite
- Kohia te oumu ki te 425F.
- Ko nga peti waahi i runga i te pan me te kapi ki te hinu oriwa.
- Te wa ki te tote me te pepa, ka maka ki te koti.
- Me noho ki roto i te oumu me te tunu mo te 25 meneti ranei tae noa ki te pupuhi o te beets.
- Tangohia te paraoa panui mai i te oumu.
- Tāpirihia te chives me te rēmana wai ki te paraharaha me te pupuhi pai.
- Whakawhiti ki te peihana me te wehe ki te whakamatao mo te 15 meneti.
- Whakaranuhia ki te takirua, ka mahi tonu i nga greens whakauru ranei kei roto i te pouaka pouaka mo te toru ra.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Whakamahia te whero, te koura, tetahi atu pini tae ranei mo tenei tohutao.
Engari ki te mahi i te ranunga ki te karaihe, ki te kapi ki te kūkamo, ka hoatu ki roto i nga kapu ritati, ka pihi ranei i te tipu pepepi hou, kaore ranei.
Mo te huamata tipu , ka pupuhi i nga kakano maoa me te raihi paraoa, te raihi, te toena ranei.
Te tunu kai me te manaaki
Mena ka tango i te hua paraihe i te pouaka whakamātao, ka noho ki te pāmahana rino mo etahi meneti. Ka whakawhanake ake nga hua.