Calories in Pumpkin Seeds me o ratou Hua Hauora
Ko nga purapura purapura ko te paramanawa pai mo nga kai kai hauora e aroha ana ki nga kai ohorere. Ko wai e kore e aroha ki te ringaringa o nga purapura reka? Engari mehemea kei te noho koe ki te whare, ki te hoko ranei i roto i te toa, ka taea e koe te rereke i roto i nga kaimoana purapura me te tipu kai.
Calories i Pumpkin Seeds
| Ko te Kai Pauaru o te Paoa | |
|---|---|
| Rahi Mahi 1 Mahi (100 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 126 | |
| Calories mai i te Fat 45 | |
| Tae Fat 5g | 8% |
| Nui Te Nui 1g | 5% |
| Te hinu o te Polyunsaturated Fat 2.5g | |
| Te momona o te momona 1.7g | |
| Sodium 5mg | 0% |
| Potassium 261mg | 7% |
| Carbohydrates 15g | 5% |
| Putanga Kai 5g | 20% |
| Pūmua 5g | |
| Huaora A 0% · Huaora C 0% | |
| Koroka 0% · Iron 5% | |
| > * I runga i te kai kai 2,000 | |
Ko te mea kino rawa mo nga purakini ko te mea uaua ki te kai i tetahi mahi kotahi. Ko te mahi kotahi-ounce kotahi e 85 nga purapura. Ka wahea te wa whakamutunga ka tatau koe i nga purakini i mua i te maka ki to waha? Ehara i te mea ka mahi tetahi.
Engari ahakoa ka tukuna e koe, kei te whakarato tonu koe i to tinana me te kai pai-te nuinga o te wa. Ko nga purapura kaore he hinu, te pata, te tote, te waatea ranei e whakarato ana i te pai o te kaha o te ngako momona me te momona o te momona (e mohiotia ana ko te "ngako hauora"), he iti te konutai, he tino pai ki te potae, rawa mo te kai paramanawa.
Ko te mahinga kotahi o te purakini e whakarato ana i te 15 karamu o te warowaihā, engari kotahi tekau nga karamu o nga kaitapu kupenga . He puna pai ano hoki o te konupora, te ūkuikui, me te zinc, kia rite ki te USDA.
Nga Huatau Hauora o te Uro Pao
Ko te mea pai mo te purakini ko te horopeta o te muka kai-hoa ka whiwhi koe ina kai koe.
Ko te tipu kai e awhina ia koe ki te tarai i nga hiahia hiakai kaore e pai ana i te ra roa. Mena kei te ngana koe ki te whakatutuki i te taumaha hauora, ko te kiri he hoa.
Engari kaore nga puraka paura e whai hua. Mena ka hokona e koe he purakena kua tukatukahia, kua tohua ranei, ka kaha pea koe ki te whiwhi i tetahi horopaki o te ngako me te konutai.
Hei tauira, ko nga momo rongonui o te purapura purapura e kitea ana e koe i roto i te toa ka taea te whakarato ki te 3 karamu o te ngako me te tarai i te miraka 815 miriona mo te mahi kotahi-nuku.
Na, ki te hanga koe i nga puraka paura i te kainga? Ko te nuinga o nga tohutao e hiahia ana koe ki te tunu i nga purapura i te hinu, i te pata ranei, ka tauhiuhia te tote ki runga. Ko enei nga tau e hiahia ana koe ki te tapiri (mo te tunu katoa) mehemea ka whakamahi koe i nga tikanga o te tunu kai.
- Mena kei te tunu koe i nga purapura i roto i te punetēpu pata kotahi, tāpirihia te 102 karori, 12 karamu o te ngako, 7 karamu o te ngako me te 2 mirigrams o te konutai.
- Mena ka tunu koe i nga purapura i roto i tetahi punetēpu o te hinu oriwa ka whakanui i te 119 kalori, 14 karamu o te ngako, 1.9 karamu o te ngako kua tahuna (engari 10 karamu o te ngako momona me te 1.4 karamu o te ngako polyunsaturated) me te kore konutai.
- Ki te tauhiuhia e koe te tipu iti o te tote ki runga i te puranga nui o nga purapura tunu, tohia te 2325 milligrams o te konutai ki te kai mo te katoa o te tunu me te wehe i taua moni na te maha o nga waahanga kia kitea ai te nui o te konutai ka tohua e koe.
Me pehea ki te Riki Pounke Seeds
He māmā te riringi i nga purakena. Me whai tonu i enei taahiraa.
- I muri i te tango i nga purapura mai i te paukena, horoia rawatia e koe, ka tango i tetahi pupuhi maeneene, he maeneene e piri ana ki a raatau.
- Whakanohoia ki roto i te peihana ka tapiritia he hinu, he waatea ranei ki te hiahia koe. Ko te tote ko te kaimoana tino rongonui, engari ka taea ano e koe te paprika, te puehu chili, te parmesan me nga kakara kakara Indian. Ko etahi ka hiahia ki te reka reka me te tiri i te huka, te huka parauri me te hinamona.
- Whakawhānuihia nga purapura i roto i tetahi papa angiangi i runga i te pepa pihikete nui.
- Tuhia i roto i te kohua-300-tohu mo te 30 meneti.
- Tukua to ropu o te purakini ki te whakamamae i mua i te keri i roto.
A, no te maoa o te purapura ka tunuhia, ka hiritia ki roto i te pouaka me te taonga i te ruma o te ruma.
Nga Huaora Hauora hei Whakamahia Nga Whero Pounamu
Ko te tikanga, ka taea e koe te hopu i tetahi iti o te purakena purapura ki te paramanawa i tetahi wa.
Ahakoa, ka kaha koe ki te whakahaere i etahi wahi pai ki te kore koe e kai tika mai i tetahi pouaka nui. Engari, mehua he punetēpu iti mai i te oko, i te pati rānei ka maka ki roto i te peihana.
Ko nga purapura purapura hoki e hanga ana i te mahinga nui mo nga hupa me nga huamata. Ki te hiahia koe ki te hanga hauora hauora, ka taea ano hoki e koe te peke i etahi ki roto ki te rorohiko me te hummus mo te kai reka, kai reka. Ki te aroha koe ki nga hua i te ata, ka taea ano hoki e koe te tauhiuhia ki runga o nga hua rewena me nga hua parai.