He nui te horahanga hauora i roto i nga calories
I hangaia te pata pounamu mai i te aramona, kei roto kei te whai i te ngako hauora , te pūmua , me te kohuke, a ka taea e te waa te kai pai. Engari, he nui ano hoki nga potae aramona i roto i te calories, na, ki te titiro koe ki to taumaha , ka hiahia koe ki te tango i te rahi o te ratonga. Ina koa, ko te pata aramona he tino calorie-nui me 98 calories i ia punetēpu, ko te nuinga i te 9 karamu o te ngako i roto i taua punetēpu kotahi.
Kaore pea he mea kino mo te kai o te mate taimaha ki te kai atu i te mahi me te kore e putea mo nga kaarai atu.
| Ko nga Mea Kai Toa Parani | |
|---|---|
| Rahi Mahi 1 Mahi (100 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 98 | |
| Calories from Fat 81 | |
| Taeke Rau 9g | 14% |
| Te momona 0.7g | 4% |
| Te hinu Polyunsaturated 2.2g | |
| Fatongu 5g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Te karaka 36mg | 2% |
| Pāhare pāporo 120mg | 3% |
| Kororowaihā 3g | 1% |
| Dietary Fiber 1.6g | 6% |
| Sugars 0.7g | |
| Pūtaiao 3.4g | |
| Huaora A 0% · Huaora C 0% | |
| Koroka 1% · Iron 3% | |
| * I runga i te kai kai 2,000 | |
I te taha pai, ko te pata almond he puna pai o nga momona me te muka, ka nui atu i te 3 karamu pūmua me te 3 karamu carbohydrate ia ia anake. He mea nui hoki i roto i te pāhare pāporo, te konupūmā, me te konupora me te katoa i te katoa, ko te pata almond he tino kai. Ka taea te tiketike i te konutai, engari ehara i nga wa katoa. Ko te kaute konutai ka rereke te ahua o te waa kaore i hangaia te pata aramona me te tote i tapirihia.
Tirohia te tapanga kai i runga i te kohinga mo nga taumata konutai.
Nga Huaora Hauora o te Pounamu Maama
Mai i te mea he tiketike te waiu aramona i roto i te momona o te momona, ka waiho hei waahanga o te kai hauora. Ko nga momona kua whakahuatia hei awhina i te LDL cholesterol (te ahua kino) me te whakanui i te cholesterol HDL (te ahua pai).
He tiketike hoki nga karakaheka ki te konupūmā, he pai hoki mo nga wheua kaha, ko te whakaheke i te toto, me te uaua tika me te mahi nerve.
He nui ano hoki to te konupora, he mea nui hoki mo nga rau o nga momo tukatuka koiora e puta ana i roto i to tinana i nga ra katoa, pērā i te whakarite i te taumata huka toto me te nekehanga toto.
Poutama Maama vs. Peanut Butter
Ko te pata pounamu he iti noa atu te pai o te pata pīnati me te iti o nga momona kua paoro, te nuinga o nga momona o te momona, me te nui atu o te muka. Engari, ka whakatauritehia nga uara kai pai (calories, protein, me te muka) ko nga momo momo pata e rua e tata ana ki te kaki me te kaki.
Ka whakaaro pea koe mehemea kei te whai koe i te mate kirika, he pai ki te kai i te pata aramona? Ko te whakautu he pea, engari kaore i te tika te painga. Ko nga pīnati he rētihi me ngā aramona he nati rākau ka taea e ētahi o te hunga ki te kirika kirika te pau i nga aramona. Engari, ko te nuinga o nga tangata e mate ana ki te peanuts he mate ki nga aramona. Mena ka whakaaro koe ka mate pea koe ki te pīnihi, ki te aramona rānei, tēnā korero ki tō kaiwhakarato ratonga hauora.
Pounamu Maama me
He mea tika pea ko te mahi o te aramona-ahakoa te puka-ka whakarato i te uara kai. Ahakoa te rahi o nga mema 15 o te aramona he rite tonu te maha o nga kawhera hei punetēpu o te pata aramona, ko nga rangahau e tohu ana he nui atu nga kapoi kei te tango i te pata aramona mai i nga aramona katoa.
Kaore, ka rite katoa nga aramona me te pata aramona. Waihoki, ko etahi rangahau e tohu ana i nga aramona ka awhina i te hunga mate mate ki te ngaro i te iti atu o te taimaha, engari kaore i te mohio ka kainga te kai aramona.
Hangahia Toi Pounamu Tika
Mena he kai kai koe, ka taea e koe te whakapai i te pata aramona i roto i to mahini. Ko nga mea katoa e hiahia ana koe he aramona me te tote iti. Tāpirihia he kapu e 2 kapumona me te 1 ranei 2 tīpune o te tote ki to tukatuka kai me te tukanga tae noa ki te whiwhi koe i te ahua pai kirikiri. Kia 20 meneti pea, engari he pai te tatari. Ki te whai koe i te niho reka, tamata ki te whakauru atu ki te 1/4 kapu o te honi me te 1 tīpune te hinamona i te wa e tukatuka ana nga aramona.
Ko nga huarahi hauora hei Mahi i te Pire Akau
Ka taea e koe te whakamahi i te pata aramona i te huarahi ano e whakamahi ai koe i te pata pīni. I te wa o te parakuihi, hangaia he hanewiti hauora me te taro katoa, te pata aramona, me te rau-rau-rau, horahia ranei he punetēpu o te pata aramona ki te maheni mo te patipato pūmua. Mo te paramanawa hauora, horahia te pata aramona i runga i nga pihikete witi katoa, te aporo, te rakau herewi ranei. I te wahanga o te tipu-haroti-tiakarete-hokona, whakamatautauhia te pata o te peau aramona me te hua. Ka miharo ki te whanau me te pani-aporo pata pata mo te parakuihi. Na mo tetahi mea rereke rereke ka tipuhia te hupa i te tohi o te kai.
> Mahinga:
> Berryman CE, West SG, Fleming JA, Bordi PL, Kris-Etherton PM. Nga Hua o te Whakamahinga Ahumoana Katoa i te Poari Cardiometabolic and Abdominal Adiposity i nga Hauora Hauora me te LDL-Cholesterol teitei: Ko te Whakatauranga Whakamatau Whakamatau. Tuhinga o te American Heart Association . 2015; 4 (1). doi: 10.1161 / jaha.114.000993.
> Novotny JA, Gebauer SK, Baer DJ. Ko te rereketanga i waenga i te kaupapa Atwater ka tohuhia, ka kaha hoki te ine i nga uara kaha o te aramona i roto i nga kai a te tangata. Ko te American Journal of Clinical Nutrition . 2012; 96 (2): 296-301. doi: 10.3945 / ajcn.112.035782.
> Nati, pata aramona, maata, me te tote i honoa. Te Tari Whakarite Whenua Maori o te United States mo te Whakaaturanga Paerewa, Turangi 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3739.