Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 314
Fat - 10g
Carbs - 5g
Pūmua - 41g
Te wa katoa 40 min
Pato 20 min , Cook 20 min
Nga Mahi 5
E hiahia ana ahau ki te whakamahi i te kai heihei heihei mo tenei rihi, no te mea e whakaaro ana ahau ki tenei maataa rongonui, engari ka taea e koe te whakamahi i nga uaua heihei ranei. He tere ake te mahi i tenei putanga wheua, engari ki te whai koe i te kikokiko wheua, me parauri i te kaitao, ka whakaoti i roto i te oumu i te 350 F. me te ranu. Mena ka akina au mo te wa, ka mahi ahau i te ranu i roto i te pan.
Mena kua tohua e koe te heihei, te korukoru, te poaka kua oti te tunu, ka taea e koe te tunu me te tu anake, ka riringi ki runga i te kai ka tunua.
Kai
- 1 ki te 1 1/2 pauna korehei kiri kore wheua, he pai te kai heihei
- 1/4 kapu minita riki
- 1 kapu waina maroke maroke
- 1 kapu karepe hou ranei
- 2 punetēpu maimoatanga hou
- 1 rau kokoru
- 1/2 punetēpu Hainamana Panui Pango e rima (ki te kore koe e whakamahi, whakamahia te 1/2 t te hinamona me te 1/2 te katoa)
- Kai reka ki te reka
- Te tote me te pepa
- 1 punetēpu pata
- 1 punetēpu hinu hinu
Te whakarite
- Whakawerahia te raupapa nui i runga i te reo-te wera nui. Tāpirihia te hinu. Hoatu te tote me te pepa ki runga i te heihei.
- A, no te wera o te hinu, parauri i te heihei i nga taha e rua.
- Tangohia te heihei i te paraharaha, ka hipoki ki te pepa hei pupuri i te mahana. Ringihia te hinu o te hinu ki te mea he nui atu i te mea i timata koe.
- Haua 'te riki mo te 2-3 meneti.
- Tāpirihia te parai me te tunu mo tetahi atu meneti ranei.
- Tāpirihia te waina me te rau kokoru. Kohia te paraharaha hei whakakore i nga parauri parauri i runga i te paraharaha (whakakorea te paraharaha). Kawea mai he ranunga ki te whewhe.
- Tāpirihia te cranberries, ka tunu tae noa ki te pakari, e 5 meneti ranei. Tāpirihia he reka - E hiahia ana ahau ki te tīmata me te 1/4 kapu huka. Ko te nui o te utu ka whakawhirinaki ki te waikawa me te reka o era atu kai, te nuinga o te waina (me te reka, o te akoranga). Ko te tikanga, ka kitea e koe te pauna i te wa e tohungia ai te tartness kia nui te reka, engari i mua i te haere ki roto ki te "mimiti". Mena he tino matotoru te ranu, tapiritia he iti heihei, he wai ranei.
- Whakariteritea nga waahi, te toha i te tote mehemea e tika ana.
- I te mutunga, i te kotahi punetēpu te pata makariri - ka whakapiki i te ranu me te "karapoti i nga kokonga" te mohio.
- Mahihia te heihei me te ranu i ringihia ki runga.