Ka taea e te hunga kaumatua te whakapakari i te hauora me te hauora i runga i te roera
Ko te haereere i runga i te taraiwa he huarahi tino pai mo te hunga kaumatua kia noho kaha. Me te 30 meneti te ra o te pakaru, ka taea e koe te pai ki te whakatutuki i te mahi whakakori tinana i nga ra katoa hei whakaiti i to oiora hauora me te pupuri i te hauora. Ko te haere i nga waahi haere tonu he wahi hoki o te mahere mahi mo te noho ki te mate huka, te mate pukupuku, me te toto toto tiketike.
Me korero ki to taakuta i mua i te tīmatanga o te kaupapa mahi kaore koe i te mahi, kei te whai raruraru hauora ranei koe. Koinei te huarahi me timata.
He aha te Treadmill Me Whakamahia?
Me whakamahi koe i te taputapu e mau ana i te kaha, kaore ano he wiripa ka whakamahia e koe. Mena kei te whakamahi koe i te taputapu i te whare taraihi, i te pokapū hauora, kaore pea he waahanga pakihi me te hanganga pai. Ahakoa ko te tere tere e kore e hiahiatia he kaha o te motuka hei tere tere, ko te taumaha ano hoki he take. Mena kei te pauna koe i raro i te 200 pauna, kimihia he taputapu me te motika 2.0 CHP. Mena kei te paarua ake koe, rapu mo te iti rawa 2.5 CHP me te tirotiro i te rohe taimaha kaiwhakamahi kua tohua mo taua tauira. Whakaarohia mehemea kei te hoko koe i te takirua whare .
Treadmill Whakanoho Whakanoho me te Taera
Me kakahu koe i nga huu taraiwa ina haere koe i runga i te roera. Ko nga huinga e haere ana me whakarereke . Whakanohoia nga kakahu e nui ana kia taea ai e koe te haere tere, engari kia tupato kia kore e roa nga waewae o te waewae ki te hopu i te takatai o te ropu.
Tīmata ki te Treadmill
Whakamahia he wa poto kia mohio koe ki te taputapu i nga wa katoa ka whakamahia e koe, mehemea ka whakamahi koe i te tauira neke atu i te kotahi i te pokapu pokaora. Kimihia te mana o te mahinga / te aukati me te mutu urupare. I te nuinga o nga wa he kohinga me whakauru koe kia kore ai te taraipa ki te tutuki, ki te hinga ranei.
Akohia me pehea te whakamahi i nga mana e whakanui ana, e whakaiti ana i te tere me te whakaheke.
Tīmatahia te taputapu i te tere o te tere, kaore koe e tu i runga i te reira, ka eke ki runga ki te ropu me te whakanui ake i te tere. Ka taea e koe te whakamahi i nga ringaringa mo te pauna ka tae koe ki te taraiwa me te whakamahi koe ki te tere o te whitiki.
Tuhinga o mua
Mena kei te whakamahi koe i tetahi taputapu hihiri mo te haere, ka hiahia pea koe ki te whakamahi i nga ringaringa i runga i te taputapu. Ka taea e koe te korero i tenei ki te kaitautoko tinana, ki to taau, ki te kaiwhakangungu hihiri ranei kia kite mehemea e tika ana kia kaha ki te haere i nga ringa-kore.
He mea tino nui te hikoi haere mo te whiwhi i te painga tino nui mai i taau mahi hiko. Ko te pupuri i nga ringaringa puta noa i to taahiranga ka taea e koe te paheke haere. Ka mutu pea ka nui atu nga mamae me nga mamae e tika ana mo tenei ahuatanga ohorere. He pai ki te pupuri i te pihi pupuhi o te ringaringa ki te tirotiro i te aromaha o te ngakau .
Me haere koe me te kore e mau ki nga ringaringa mēnā kei te haere tonu koe ki te kore haere. Ko te haere o te haere ki te hanga i to maatau me te pai mo te haere i roto i nga mahi o ia ra. Kaore koe e hanga i aua pukenga ka mau koe ki nga ringaringa na roto i to mahi.
He pai ki te haere i te tere e taea ai e koe te tuku i nga ringaringa kaore i te tere tere i te wahi e whakaaro ana koe me pupuri tonu koe. Ka hiahia koe ki te mahi ki te patipati i te mahinga o te taraiwa .
Te Tangata Whanonga mo nga Taiahi
Me tīmata ki te taraihi i te tere o te tere i te wa e haere ana koe. Whakariteritehia to turanga ka timata koe te haere. Kei te hiahia koe ki te haere me te tu tika, kaua e arotahi ki mua. Te peke i roto i to kiri me te tu i roto i to papa.
Kia rite ki to papa te taangata me te kanohi ki mua, te arotahi ki roto i te ruma. Me hurihia o pakihiwi ka peke ki te whakatuwhera i to pouaka ka taea e koe te tango i nga manawa hohonu.
Whakanohia o ringaringa 90 nga nekehanga ka waiho kia rereke tonu i muri i to haerenga.
He mahana ake mo nga meneti ruarua i te tere o te tere i mua i te piki ake o te tere. Mehemea ka taea e koe anake te haere i te tere o te mahi katoa, koinei te mea me mahi koe. Engari, ka taea e koe te tere tere, ka piki ake te tere i te 0.5 maero i te haora i ia meneti ka tae koe ki te tere haere i te waahi ka taea e koe te haere ma te maia engari kei te kaha ake te kaha me te wera. He pai nga mea, kei te whakamahi koe i to ngakau me nga ngongo i tenei wa, me te tuku atu i te toto ki to roro me nga waahanga katoa o to tinana.
Kia mau tonu tenei tere mo te 10 meneti. Mena ka kitea e koe i te manawa o te manawa, i te iti noa ranei, whakaitihia te tere tae noa ki te kaha ake o to koe. I muri i te 10 meneti, whakaitihia te tere ki te tere tere mo te haurangi o te rua ki te toru meneti.
Eiaha e haapeapea mai te mea e, e mea ohie roa to oe tereraa i to oe tere. I te mea kei te kaha ake koe, kei te tere tonu koe ki te whai i te kaha o te mahi . Mena he awhina te putea i te taputapu, tirohia ki te kite i te 50 ki te 70 ōrau o tō auau teitei . I runga i to tau, mo nga kaumatua e 80 ana ki te 115 i nga meneti. Mena ka taea e koe te tango i te tere tere ki te taumata kaha, he pai hoki tera.
Te Mahere Tangata o te Treadmill Mahere mo nga Taiahi
Ko te nui o te taunakitanga mo te mahi mate hinengaro mo nga pakeke kei runga i te 65 tau he 30 meneti i ia ra, e rima nga ra i ia wiki. Mena kaore e taea e koe te mahi i nga meneti katoa e 30 meneti i te waahi kotahi, ka whakaaetia kia wahia te 30 meneti, engari kia roa ake i te 10 meneti te roa.
Me whakanui ano koe i te whakangungu kaha ki te rua ki te toru nga ra i ia wiki, me te waru ki te 10 nga mahi. Ka taea e koe te mahi i tenei mahi i nga ra ano e pai ana koe ki te haere i te takutai, i nga waa rereke ranei. Nganahia he whakangungu whakangungu whakangungu 20-meneti mo nga taiohi pakeke ranei, he whakangungu whakangungu kaha mo te pakeke .
Me tango ano hoki koe i te 10 meneti i te ra o ia ra mahi hei whakapiri i to ngoanga nui me te roopu tuuturu . Mena kei te tupono koe mo te hinga, me whakauru koe i te mahi toenga i nga wa e toru i ia wiki.
Ngā Hua o te Treadmill Walking for Senior
Ko te rongo pai ko te haereere i runga i nga ropu tere i nga wa katoa ka awhina ano hoki ia ki te pupuri i to maatau me te taurite. Ka tahu koe i nga kalora me te pupuri i to tau tere tere. He wāhanga tenei o te hōtaka hauora hauora.
> Mahinga:
> Colberg S, et al. Whakawhitiwhitinga Motuhake: Te Tauranga Whakarite Whakauru. Tohuora & Tohu i roto i te Taonga me te Mahi . Hakihea 2010 - Rite 42 - Putanga 12 - pp 2282-2303 waa: 10.1249 / MSS.0b013e3181eeb61c
> Te Tari Whakamutunga Mate me te Whakatairanga Hauora. Pene 5: Te pakeke o te pakeke - 2008 Ngā Aratohu Mahi Ahuwhenua. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx