Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 115
Fat - 8g
Carbs - 10g
Pūmua - 2g
Te wa katoa 50 min
Pato 45 min , Cook 5 min
Nga Mahi 16
Ko te kaha o te riri o te mata tea tea tea ka tipuhia ki nga hua maroke me nga nati hauora mo te pai o te maimoatanga.
Ko tenei ahuareka tiakarete teitei e taea te hanga i raro iho i te 30 meneti, ka waiho hei painga tino pai mo te wa poto ki te kohikohi mo te kaari, ki te noho i te kainga mo te noho i te po kiriata.
Kai
- ¼ kapu riu tunu
- ¼ kapu maroke maroke maroke
- 2 punetēpu punukuka purapura
- ¼ kapu maroke maroke hua (raspberries rōpere ranei tūtohutia)
- 8 pauna tiakarete ma
- 2 te punetēpu te paura matcha
Te whakarite
- Raina he pepa tunu nui ki te pepa pepa paru ranei, he taputapu tunu kai kore; tuhia.
- I roto i te peihana iti, ka uru ki te tihi, te kokonati maroke, te purakena, me te maroke i nga hua maroke. Whakaranu ki te whakakotahi.
- Me whakaheke i te tiakarete ma i roto i te miihinihi, i runga ranei i te korakora e rua, me ngawari te whakaoho me te koko rakau tae noa ki te maeneene.
- Kia rewa te tiakarete, uru atu ki te puehu matcha me te whakauru tae noa ki te pai te whakakotahi.
- Ringihia te ranunga chocolate i runga i te pepa tunu tunu me te maeneene i roto i te ahua o te tapawhā-he pai te mahi a te mokowhiti raima mo tenei.
- Horoihia tonu me te pihikete me te ranunga kokonati ka wehea hei whakanoho kia kotahi ki te rua haora i runga i te kaute, 30 meneti ranei i roto i te pouaka pouaka tae noa ki te pakeke o te karakarete.
- Pakaru ki nga pihi ka mahi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Mo tetahi atu momo o te reka, ka tunu i te kokonati maroke i roto i te paraoa maroke tae noa ki te koura me te kakara. Me wehe ki te whakamatao i mua i te panui ki nga atu kai.
Ka taea e koe te whakamahi i nga raumati me nga hua maroke mo tenei tohutao-kia tika kia mau tonu nga waahanga i roto i nga moni kotahi hei pupuri i te kaari i roto i te awhe.
Te tunu kai me te manaaki
Kia tupato ki te whakaheke i te tiakarete kia rite ki te mea ka ngawari te tahu; ki te whakamahi i te ngaruitiiti, te wera i nga waahanga iti me te whakaoho i waenganui i ia waahi.
Ka kitea e koe nga hua maroke maroke i te taha o tetahi toa kaihoko. Rapua he waitohu e kore e uru mai i nga taputapu me te whakanui i nga mea reka - te tautuhi i te tapanga kai pai hei whakarite. Ko te kaihokohoko a Joe , mo te tauira, he momo whiriwhiri nui o nga momo momo maroke maroke.