1 - Me pehea te Mahi i te Kai Hauauru ki te Tonga
Kei te mohio koe me pehea ki te mahi i te taha o te Tai Tokerau o te Tonga? Kaore he mahere whakangungu i whakauruhia ki roto i te papatono mate taimaha taketake, na etahi kaore e mohio ana me kii ki a ratou i te waa o te Tonga. Engari ki te hiahia koe ki te ngaro i te tere tere, ka whai koe i te mahere o te Tonga Beach Diet Supercharged Fitness ranei, i to kaupapa hauora hauora ranei mo te hauora pai.
Na he aha te take mahi? Ehara i te mea ko te mahi ka awhina koe ki te tahu atu i nga kaarai, engari ka awhina ano ia ki te whakapai ake i te huarahi o to tinana. Mena ka neke haere te tinana o te tinana i te ra katoa, ka kaha pea koe ki te noho kaha, ki te whiriwhiri i nga whiringa kai hauora me te pupuri i te tirohanga pai ki te pupuri i to maatau mate taimaha.
2 - Kaupapa Whakamaherehere o Te Tai Tokerau o South Beach
Kua whakaritea te mahere o te South Beach Diet Supercharged Fitness ki roto i nga wahanga e toru, a kua hangaia ki te mahi tahi me te Paapa 1, te Wahanga 2 me te Waahi 3 o te Tai Tokerau Beach. Ko te kaupapa whakangungu ka awhina ia koe ki te tahu i nga kaarai nui atu i ia ra, te whakapai ake i to hauora, me te ngaro o te taumaha tere atu.
Na me pehea e mahi ai? Kei roto i ia wāhanga etahi waahanga e rua:
- Te tere haere. I te wa e haere ana koe i te waahi , ka rere ke koe i waenganui i nga tere rereke e rua mo nga wa poto. Ko te kohinga mahi taapiri e whakarato ana i nga painga ngako e kore e nui rawa te kakahu me te roimata i runga i to tinana.
- Te taakaha tinana katoa. Ko nga mahi whakapakari me nga whakapakari e awhina ana ia koe ki te hanga i te uaua me te whakapai ake i te roanga o te nekehanga i roto i to hononga. Ko tenei waahanga o te papatono ka iti rawa he taputapu, ka whakapai ake i te ahua o to tinana me o mahi i te roanga o te ra.
Ka kitea e koe etahi taipitopito motuhake mo te mahi i ia o enei mahi i ia waahanga. Ka taea hoki e nga kaiohauru me nga kaitoha o te South Beach te uru atu ki te kaupapa hauora i roto i te ipurangi me te taupānga. He pai te whakaritenga o te hōtaka, he ngawari ki te mahi me te whai hua. Engari ki te kore koe e whai rauemi ana, e pai ana. Whakamahia noa iho enei tohutohu mahi me nga kaiarahi kia noho kaha me te ngaro i te waahanga o te Paahi 1, te Waahi 2 me te wa roa mo te Waahi 3.
3 - Nga tohutohu kia timata
I mua i te tīmatanga o te mahere a te Tonga ki te Tonga, me whakarite koe me nga taputapu me nga taputapu tika. Ko etahi o enei mea e tino tūtohu ana ahau:
He pai te haere
He mea nui te waaera tika. Mena kaore he huinga pai o te haere ki a koe, haere ki te raahi haere haere ki to rohe me te whakauru mai ki a koe e te kaitohu hu.
Te Tapai Taeha
Kaore e hiahia ana koe ki te whitiki i te takirua o te spandex ranei, i te kakahu taakaro utu nui hei mahi i te kohinga Tonga. Engari me kakahu koe i nga kakahu taraiwa haurangi e taea ai e to tinana te neke haere.
Te Mahi Mahi
Kaore ahau i te tūtohu kia whakamahi i te tauera mo te whakawhitinga me te whakapakari i nga mahi, no te mea ka eke ki runga ki etahi papa. Ngana ki te whakamahi i tetahi moenga taraiwa (yoga mat) hei whakapai ake i te haumaru.
Paerewa Poari
Kaore koe e whakamahi i nga pauna tae noa ki te waahanga 2 o te mahere mahi. Kia maumahara ka taea hoki e koe te whakamahi i nga taputapu o te whare hei pounamu wai ranei hei kaimoana ki te kore koe e hiahia ki te hoko i nga pauna.
Maramataka
Ka whakariteritehia e koe nga waahanga mahi i mua kia mohio ai kei a koe te wa ki te mahi. He pai te maramataka pepa mo te mea ka taea e koe te tuku i tetahi wahi e kite ai koe i nga ra katoa. Engari ka taea hoki te whakamahi i te maramataka ipurangi mehemea e hiahia ana koe.
I te wa e kohikohi ana koe i taau mahi, timata i to mahere mahi ma te whakarite i nga waahanga hauora mo te wiki e haere mai ana. Rapua he paraka 20 meneti i ia ra, me te pene i te waa ki te mahi. Na ka whakahonore i taua whakataunga i te ara ano kia whakahonore koe i te huihuinga mahi, he huihuinga mo a tamariki me tetahi hui nui.
4 - Te Tai Tokerau o Te Moana-nui-a-Kiwa Taumahi 1 Ngā Mahi
He mea ngawari te mahere a te South South Diet Phase 1. I te waahanga 1 me arotahi koe ki te mahere kai. Koinei te waahanga tino kaha o te papatono mate taimaha mo te maha o nga mate, no reira kaore koe e hiahia kia whakaurua e te papatono mahi he raruraru. Na kaua e manukanuka ki te whakaheke i a koe ki te mahi i roto i nga wiki tuatahi.
I te waahanga 1 ka ngana kia 15-20 meneti o te mahi i ia ra. Ka kitea e koe tetahi waahanga kua tohua i te South Beach Diet Supercharged . Engari ki te kore koe i te pukapuka e pai ana. He mahi ngawari noa te haere i te ra kotahi, me te kaha o te tinana me te whakapakari i te ra i muri mai. Te arotahi atu ki runga i te pai me te manukanuka iti ki te mahi i nga mahi tino pai. Ko to kaupapa i te waahanga 1 ko te hanga i tetahi mahinga hauora hauora.
5 - South Beach Phase 1 Kaupapa Mahi
Ina timata koe i to maatau mahere o te Tonga ki te Tonga ki te Tonga, ka whai i etahi tohutohu maatau mo te mahi i te nuinga o ia wahanga mahi.
Whakamahia te Whakaahua Pai I a koe e haere ana
Tu atu ki runga ki o koutou pokohiwi kia rere atu i o koutou taringa, kia kaha o koutou ringa ki te huri haere i o koutou taha ki o ia taha. Ka awhinatia e te hangarau pai ki a koe kia noho kaha me te kaha i te wa o te huihuinga.
Whakamahia he Mataara
He pai ki te whakamahi i te mataarai hākinakina tae noa ki te wa e haere ana koe. Ko te tohu a Agatston ki te whakamahi i te tikanga "kotahi-Mississippi" ki te tatau i ia wahanga tuarua, engari ki te whakarongo koe ki nga waiata, he mea ngawari te ngaro i te ara.
Ngā Puka Puka Te nuinga
I a koe e mahi ana i nga mahi whakangungu me nga mahi whakapakari, he ahua nui te rereketanga o te ahua pai, ina koa i te waahanga 1. I te wa e timata ai koe i tetahi mahi hou, kaore e taea te ako i te kaupapa tika. Na ka tohua te taimaha ka pai koe ki te ahua pai.
Whakamahia nga Momo-Whakangungu Hei Noho Maama
Ka tae mai nga ra i te wa e kore e uru atu ki te waa 20 meneti te roa ki taau waarangi. Na te aha te otinga? Whakamutua to mahi ki nga waahi-iti. Whakamahia he 5 meneti te roa i te wa e mahi ana koe i te kawhewhe ka mahi ano i muri i te tina. Tāpirihia he miniti 10-meneti i muri i te tina, ka oti te mahi mo te ra. I te whakawhänui me te whakapakari i nga ra, mahia te tere o te yoga tere ki taau papapu , ki te whakapakari i nga mahi i to kaaanga.
6 - Te Tai Tokerau o te Moana-a-Kiwa Te Mahinga Mahi 2 Te Mahere Mahi
Ka whakauruhia mahere mahere a to South Beach Diet Phase 2 nga mahi e whakapakari ana i te kaha me te whakapai ake i te pai me te pauna. He nui nga mahi a te tinana i runga i te South Beach Diet Supercharged me nga mema o te ipurangi. Engari ki te mea kei runga koe i te Paahi 2 o te Tai Tokerau o te Tai Tokerau, ka taea hoki e koe te whakaoti i to mahi ake ki te whare ki te whakanui ake i nga hua o te mate taimaha.
I te wahanga tuarua ka haere tonu koe ki te mahi haere i te waahi engari ka whakanui ake koe i te kaha o to waahi ki te tahu i nga ngako me nga calories. Ka noho tonu te maatau wiki. I tenei ra, ka mahi koe mo te 20-30 meneti mo nga ra e haere ana me nga ra whakangungu tinana katoa.
I a koe e whai ana ki taau hōtaka, me timata koe ki te kaha ake me te kaha i te wa e mahi ana koe, a puta noa i te ra. Me whakamahara koe ki enei painga papai i nga ra ka whakamatautauhia koe kia mutu.
7 - Te Tai Tokerau o te Tainga Rawa 3 Mahinga
I te mahinga o te mahinga o te Paawaha o Te Tai Tokerau o te Tai Tokerau ka ako koe ki te hanga i tetahi mahere mo te wa roa mo te whakapai ake i te hauora me te hauora mo te wa roa . Ka mahi koe i tenei ma te whakarite i te waahanga 1-2 "waahanga" i te wiki "kei te piki haere nga mahi a to kaaahi haere, me te whai i te waahanga-1" wiki teitei "i te wa e mahi ana koe i to kaha rawa. Ko te wiki e whai ake nei i to wiki wiki nui ko ta te Tari Agatston e karanga nei he "waahi mo te mahi." I tenei wiki, kei te haere tonu koe ki te mahi engari whakaiti i to kaha me te whakaora i to tinana.
Ka haere tonu koe ki te mahi tinana me te whakapakari i nga mahi hei hanga i to tinana. He mahere katoa me nga whakaahua taipitopito e whakaatuhia ana i te South Beach Diet Supercharged me te ipurangi mo nga mema. Engari kia mahara ko te mahi i tetahi mea pai atu i te kore mahi. Na, ki te kore koe e uru ki te pukapuka, ki nga ratonga mema ranei, kitea nga taputapu kore utu me nga waahanga ipurangi kia whiwhi ai i etahi mahi mahi.