Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 148
Fat - 9g
Carbs - 16g
Pūmua - 4g
Te wa katoa 35 min
Ko te 30 min , Cook 5 min
Mahi 12
E hiahia ana koe ki te paramanawa kai ka taea ano te haere hei kai reka? Ko enei pata o te pata o te pīnati ki te pīnati, ka whai i te paireka o te karakarete me te pata pīni, hei hanga i te paramanawa reka, a ka whakapirihia nga oats kua hurihia ki te muka . He aha taku e tino aroha ana ki enei pungarehu ko te mea matatini ngaro o te paura tea tea matcha , kei roto i etahi atu antioxidants.
Kai
- 1 kapu o te koroua tawhito
- 1 punetēpu purapura chia
- 1 tīpune paura paura
- 1/2 tīpune tinamona
- 1/2 kapu kapu, te pīnati pata pīni
- 1/4 kapu tirikara
- 1 tīpune vanilla extract
- 1/2 kapu perekareterete reka reka
- 1/2 tīpune vanilla extract
- 2 tīpune hinu kirīmi (te waiu kokonati)
Te whakarite
- I roto i te reo whakaranu i te peihana, whakakotahi i nga kai maroke katoa: te tiihi hurihia, te purapura pia, te paura matcha, me te hinamona. Whakanuia te ranunga ki te whakakotahi pai.
- Tāpirihia ki te pata pīnati, te tirikara maple, me te vanilla. Me whakaoho ano kia tae noa ki te hanumi o te ranunga. Whakauruhia te ranunga oat ki roto i te pouaka whakamātao mo te 10 meneti.
- Tangohia te ranu oat i roto i te pouaka whakamātao, ka hurihia ki nga poi, ma te whakamahi i te punetēpu nui. Ka peakitia tenei 12 porowhita. Me hoki ki roto i te pouaka whakamātao mo te 10 meneti hei pakeke i mua i te maka ki te tiakarete.
- I roto i tetahi kohua iti, ka tapiritia nga kokoroti tiakarete, vanilla, me te kirīmi kokonati me te waiu. Tahurihia te wera ki te whakaheke me te āta ngohe i te tiakarete, te whakaoho pinepine. Ko te Kuki i runga i te iti tae noa ki te maoa o te ranunga. Kia tupato kia kaua e tahu i te ranunga-kia mau tonu te kanohi ki runga, kaua hoki e haere!
- Tangohia te oat i roto i te pouaka whakamātao me te tuku i tetahi ki tetahi o nga karakarete kua rewa. Hokihia he papa ki runga i te pepa tunu i hangaia ki te pepa i muri i te tohua ki te tiakarete. Tuhia ki te pouakarani kia whakapakeke.
- Kia mau ki roto i te pouaka whakamātao me te pai ki te hiahia. Ka taea hoki e koe te rongoa i roto i te pouaka tiohi ki te hiahia koe ki te pai ia ratou i te wa i muri mai.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ko enei poroporo he mea whakahirahira ki te pata pīni, engari he reka ano te pata pata . Mena kei a koe he mate pākiki, whakaarohia te whakamahi i te pata purapura putirā. Ka taea hoki e koe te waatea ki te whakamahi chunky hei utu mo te pata pīnihi kirimiri mo tetahi atu pungarehu.
Ahakoa te whakanui ake a teretereterete pouri i te uara kai o enei ngau, ka taea e koe te rewa te tiakarete pai ake. Ko te tireti reka te pai he pai mai i te mea kaore i tino reka, kua hoatu e koe he reka nui mai i te tirikara maple i roto i te ranunga.
Hei hanga i enei ahuareka reka, tohungia te tipu me te whakamahi i nga ra.
Ki te reka ki nga ra, ringihia te wai wera i nga ra i roto i te peihana iti, ka noho mo te 15 meneti ka taea e ratou te whakaiti. Whakamukuhia te wai nui me te whakapoke i nga ra ki te toki tae noa ki te hanga i te parei maeneene. Tāpirihia tēnei whakapiri ki te ranunga oat. Ka taea ano hoki e koe te whakamahi i te panana maoa me te mea kakara reka. I tua atu, ki te tapahi i te huka, whakamahia te hawhe o te nui o te tirikara maple me te whakauru atu ki te aporo tipu kore.
Ko te reka o te paura matcha ko te mea kaore i te kitea, engari ki te hiahia koe ki te aroaro kaha, me whakauru ano ki tetahi atu hawhe tīpune. Mena he raruraru koe ki te kimi i te paura matcha, waiho katoatia.
Te tunu kai me te manaaki
He tino ngawari tenei tohutao me te kore e tunu. He tino nui i te wa raumati.
Hei whakaiti i te maha o nga rihi whakamahia, whakauruhia nga kai katoa mo te ranu oat i roto i tetahi peihana. Ka taea hoki e koe te whakaora i te wa ma te whakamahi i te raihi tiakarete-he pai ki te whakarewa i te kore ki te tunu i te tiakarete.
Kaore e hiahiatia kia tunuhia nga oatati mo nga take haumaru kai, engari ka rereke te tiakarete i etahi atu.
Ano, ka pupuri tonu i nga poari. Tiakina i roto i te pouakarani, kia kore ai e whakaoti i te waahi katoa i roto i nga ra torutoru. I tenei ara, ka taea e koe te tango i tetahi, e rua ranei i runga i te hiahiatanga, me te ahuareka o te tio i te mea ka tohaina. Kia pai enei hei paramanawa mo te ra-ra, mo tetahi kai reka ranei i te ahiahi.