1 - Broccoli Cole Slaw
Mena kaore koe i te mohio ki te pupuhi broccoli, koinei te mahi: Ko te pai o nga tipu, te karoti, me te kāpeti, he mea tino pai ano te hauora! A, no te pupuhi tae noa ki te ngohengohe, ka hangaia e ia he mowhiti maapiri. A, no te kapi ki te potae huamata, ka hangaia e ia tetahi rihi taha tawhito me te moni tika o te tipu. He ara tinowari hoki ki te nuinga o te kai . Rapua i roto i te waahanga hua-ka puta mai i roto i nga peke me nga putea kirihou.
1 kapu: 25 calories, 0g te ngako, 25mg konutai, 5g mowhiti, 3g te muka, 2g te huka, 2g te pūmua
2 - He Hauaro-Hauaro, Hauaru ranei
Ko te kai o te whenua he mea tino ataahua i roto i te maha o nga whare, engari ko nga momo kino he mahinga momona. I te tikanga o te pīti whenua, tirohia mo te hunga e tohu ana i te tipu, me te 4% te ngako, iti iho ranei. Ka taea hoki te tohu i te 96% o te reanga. A, no te taenga mai ki te korukoru, haere mo nga momo reanui, me te 7% te ngako, iti iho ranei (93% ngawari). Ahakoa kei roto i te korukoru pupuhi, he mea tino maroke, he aha te mea e taunaki ana ahau i te ahua o te pai.
4 oz. haumaru o te oneone: 145 calories, 5g te ngako, 71mg te konutai, 0g te putea, te muka 0g, te 0g ngau, te 23.5g te matūriki
4 oz. te turukuru o te oneone: 160 calories, 7.5g te ngako, 92mg te konutai, 0g te putea, te muka 0g, te 0g ngau, 22.5g te haurore
3 - Kainga-ki-Eat Vegetables and Fruit
Kei a matou katoa nga waahi e hiahia ana matou ki te tiki whakaarokore, a he mea ngawari ki te tae mo nga mea e rite ana ki te haere: te nuinga o te kohikohi paramanawa hei putea me nga pihikete.
He pai nga huawhenua me nga hua rite-ki-kai he tino pai mo enei wa, me etahi atu paramanawa pai kaore pea koe e kai . Mena he mea tino nui te waahanga, hokona nga kai me nga hua kua oti te poro. Mena he nui atu te mahinga o te tahua, hokohoko katoa, engari me noho i te wiki kia paahitia.
Ētahi o aku makau? Nga rakau a Jicama, nga poro pepa whero whero, nga tipu Fuji, me nga pounamu mango.
4 - Ko te Kariki Korero-Free Greek Yogurt
Korerohia mo te kitea o te rapunga pūmua! He aha te ahuareka ake o tona urupare. He mea tino pai mo te kirikiri kawa, he tino pai hei turanga mo nga potae kirikiri (te tamata i te whakatikatika i te waahi whakamaroke), me te pai ano hei paanga matua ki te peihana parakihi reka.
Ki te whakaaro koe he kino rawa, me whakaoho i roto i to kai reka reka kore-karori, ka kakara ranei ki te salsa me nga hua. Kaore e taea e koe te tango i te reka o te tart? Haere mo nga whiringa atawhai, he mea reka.
Kia mahara ko te waiu katoa me te 2% te miraka kirikiri e tino rite ana ki te ahua 0% kore-momona. Pānuihia nga tapanga!
6 oz .: 100 calories, 0g te ngako, 70mg te konutai, nga karapu 7g, te muka 0g, te hinu 7g, te 17.5g te protein
5 - Kai Tohu Shirataki Noodle
Nga hoa aroha, whakarongo! I te 10 nga kaarai ia ia (20 calories i ia putea), ko enei kohuru te huri i te ora. Whakamahia kia whakamahia he momo harakore o te fettuccine Alfredo, pesto pasta, me etahi atu. Mo nga hua pai, whakainumia me te horoi i nga 'em. Me tapatapahia rawatia, ka tunu i roto i te raupapa hei tango i te nui o te makuku ka taea (ka whakamaroke i a ratau he pai).
4 oz. (1/2 putea): 10 calories, 0.5g te ngako, 15mg konutai, 3g mowhiti, 2g te muka, 0g ngau, <1g te pūmua
6 - Maama Tiaki Maama
He nui nga paramanawa e pa ana ki te Protein-nui hei tiaki i to matekai i waenga i nga kai, a ko enei rakau tipu e whakahaeretia ana he huarahi pai ki te karo i te haere. Whakaurua tetahi ki etahi o nga hua-rite-ki-kai mo te paramanawa nui. Ka whiwhi koe i te putea kotahi-rua o te pauna me te muka!
A koinei tetahi tohu iti-mohiotia mo te tiihi: Pupuhia he rakau ki te tukatuka kai, ki te hinu ranei, a kua whiwhi koe i tetahi wahanga tino pai o te tiihi mo te pizza, nga kiri riki, tetahi wahi ranei e hiahia ana koe ki tetahi tiihi . Kaore he kaikauhau? Kare he raru! Whakamutuahia te rakau tiihi, ka tapatapahia rawatia.
1 rakau: 60 calories, 2.5g te ngako, 190mg te konutai, 1g te putea, te 0g te muka, te 0g te hukahuka, te konupora 7g
Mo nga tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore noa, tirohia ranei ki te Hungry Girl!