Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 68
Fat - 4g
Carbs - 6g
Pūmua - 2g
Te wa katoa 60 min
Prep 35 min , Cook 25 min
Mahinga 12 (4 pihikete ia)
Ko enei kai reka, ka tipu ki te kapi, ka ara ake i to hua reka. Ka hangaia he paramanawa reka ki te tīhi, ki te nati, ki te hua ranei, a he mea tino nui ki te kohinga kai o te kai , te oriwa, me te karepe.
Kei te kitea nga kaitautoko oati i roto i nga toa whakapaipai, engari ka taea e ratou te utu i tetahi taonga iti Engari, he mea tinowari ki te hanga ia koe ano, ka taea te rere ke atu ki te whakamahinga o nga otaota rereke me nga karepe .
Kai
- 2 1/4 kapu kapihia, ka wehea
- 1/2 tīpune houra tunu
- 1/4 tīpune tote, huri noa
- 1/2 tīpune pepa hou pango whenua
- 1 1/2 tīpune huka
- 1/2 tīpune he rosemary maroke, 1 tīpune ranei he paraoa rawa
- 1/2 kapu ka tunuhia te tihi Parmesan
- 2 punetēpu hinu hinu
- 1/2 kapu wai kohua
Te whakarite
- Kohuatia te oumu ki te 375F.
- Kohia te 3/4 kapu o te hinu i roto i te kaihanga parauri me te kaihanga kai mo te 1 ki te 2 meneti hei hanga paraoa paraoa. Kia paku noa te paraoa.
- I roto i te peihana nui, whakakotahi i te paraoa oati me nga toenga o te kai, te houra tunu, te tote, te pepa, te huka, te rosemary me te tihi Parmesan, me te whakakotahi.
- Tāpirihia te hinu oriwa me te wai kohua ki nga kai maroke me te whakauru. Kohia te pokepoke ki o ringaringa ki te poipoi paku o nga puka paraoa pokepoke. Me waiho te paraoa pokepoke mo te 5 meneti hei whakatairanga i nga oats. Tāpiri atu te wai ki te punetēpu i te wa ki te maroke rawa; ki te mea he iti rawa, tapiritia he paraoa paraoa, he totokore katoa ranei.
- Tapahia etahi pepa nui o te pepa paru. Tuhia te parai pokepoke i waenganui i nga waahanga pepa pepa, i runga i te papa poari nui ranei. Me hurihia te paraoa ki te matotoru 1/8 inihi.
- Kotahi te paparanga pepa o te pepa paraihe i te mata o te paraoa pokepoke me te whakamahi i te maripi koi ki te tapahi i te paraoa pokepoke ki roto i nga mowhiti 1-inihi. I muri iho, tapahia nga peke ki roto ki te 1 1/4-inihi tapawha.
- Tangohia nga kaihoe mai i te pepa paru ka whakanohoia ki runga ki nga pepa tunu tunua kore e rua me te 1/2 inihi o te mokowhiti i waenganui. Me tunu tae noa ki te pango o nga pihi i te taumarumaru, ka rua ranei nga tihi ka maroke, e 12 ki te 15 meneti. Whakamoehia nga pihi me te tunu mo tetahi atu 5 ki te 7 meneti, tae noa ki nga maroke kua maroke, me te parauri koura i nga taha.
- Ka pupuhi nga kaiwhakatere ka raumati. Tiakina i roto i te putea hiri i te temahana rūma.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ka whakamahi matou i te tiihi Parmesan hou i pupuhihia i nga waahanga reo o te pouaka pouaka mo tenei tohutao.
Kaore ranei, ka hoko i nga pungarehu-roa-roa ka kowhihia ki nga waahanga iti atu i mua i te ine. Ka taea hoki e koe te whakamatautau i te hīni Romano hei utu mo Parmesan.
Engari i te rosemary, whakamahia nga otaota maroke rerekē, pēnei i te potae, te oregano, te thyme ranei, ahakoa takirua ranei i roto i nga huinga. Ko nga mea kakara pera me te paprika, te kumine, te coriander ranei, ka taea te whakarato atu i nga ahuatanga nui atu.
Whakamahia te pepa cayenne i roto i te pepa pepa pango mo te wera.
Hei whakamahi i tenei maimoatanga-kore, ka whakamahi i nga oats karepe-kore .
Te tunu kai me te manaaki
Mena nga kapiti paraoa pokepoke kei te mahi tahi koe, kaua e manukanuka; he tino muru hara. Kotahi noa nga pupuhi me nga pupuhi me nga rua i te taha o ou maihao, me te whakamahi i nga pihanga iti o te paraoa pokepoke ano he putea. Ka taea te taraihia nga raima tapahi me te whakatikatika. Mena kua maroke te pokepoke, ka pokepoke i roto i te torutoru o nga wai.