Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 132
Fat - 4g
Carbs - 16g
Pūmua - 8g
Te wa katoa 365 min
Pato 5 min , Cook 360 min
Mahinga 6 (1 pakitara ia)
He pai te pai o te miraka te miraka miraka me nga hua hou me te pata kai. Tāpirihia he mimiti marama o te honi, ka kai koe i te parakuihi, i te parakuihi ranei mo nga toa. Ka koa koe ki enei momo kai katoa i roto i tenei tohutao, engari kaore koe e hiahiatia he peihana mo ratou-he taputapu poari nui.
Me haere ki mua me te pai ki tenei maimoatanga whakamaroke hou i runga i te haere. Ka awhina i a koe ki te whakanoho i te reo hauora me te waru karamu o te pauna i ia pop, me te iti o te kaari me nga ngako ngawari ka taea e koe te pai ki te rua i te wa kai. Bonus: ka aroha nga tamariki ki nga tae me nga pounamu. Ka taea ano e raatau te awhina i nga kai.
Kai
- 2 kapu miraka miraka katoa miraka miraka
- 1 punetēpu honi
- 1 kapu hua kua konatunatua, hou ranei kua tio
- 1/2 kapu totokore witi (tirohia nga korero i raro nei)
Te whakarite
- Whakaranuhia nga kai katoa i roto i te peihana reo.
- Whakaratohia te ranunga ki nga mowhiti pene.
- Whakaorangia mo te ono ki te waru haora.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
He maha nga momo ingoa-tohu mo nga tamariki me nga pakeke -ko te whakauru i te uara kai. Ko te tikanga o te tumuaki, whakatere i nga papa raima me nga taputapu kai mo nga pouaka e whakariterite ana i te witi katoa hei purapura tuatahi, kei roto i te iti atu i te toru karamu o te muka me te pūmua, iti iho i te 10 karamu o te huka, me te iti ake i te 200mg te konutai mo ia mahi.
Ko etahi o nga momo o Cheerios, Fiber One, Kashi, K K, me te Wheat Hurihia, hei tauira, ka tutuki enei aratohu.
Mena e hiahia ana koe ki te whakauru i te granola, kaua ki te kai, tamata ki te piri ki tetahi e iti iho i te 250 calori i ia hawhe kapu . (tuhihia tenei ka whakanui ake i te tatau o te kawhero o ia pop i te 30 nga kaata). Ko te pai ake, kohia e koe ake kia taea ai e koe te whakahaere i nga mea katoa e uru ana ki roto. Ko ētahi kōwhiringa ko:
- Te Aniana me te Buckwheat Applesauce Granola (281 karori mo te 1/2 kapu-ka taea e koe te whakamahi 1/3 kapu)
- Glenuten-Free Coconut Granola (113 calories mo 1/4 kapu)
- Ko te Peanutuka Haumaru Hauora Hauora (216 calories mo te 1/3 kapu)
Ko te miraka miraka Kariki o te Kariki Greek ka hoatu he kirimati reka ki nga pa whakamutunga. Ka awhina ano pea koe ki te pai ake. Ka taea e koe te whakamahi i te miraka kirikiri kore-momona ki te hiahia koe-ka werohia e 30 nga karori me te whakaheke i nga pakanga katoa.
Ka taea e koe te rere ke te rereke o nga paanga o te iwi ki waho i te nuinga o nga kaimoana.
Me hanga he tiretika me tetahi punetēpu tapatapuhi o te paura o te koko kaore i tunua, ka whakarato noa iho i etahi kaimoana ki ia pakitara. Whakaranuhia ki te pata pīnati te paura - e tuku ana i te reka me te iti o te hinu. Mena ka whiriwhiria e koe te pata pīnihi tira hei tiihi, ka taea e koe te reka ki te rua nga reka i roto i tetahi!
Te tunu kai me te manaaki
Ka taea e koe te whakaputa i nga putanga maatauranga o enei pop ma te whakakī i te papahi huka me te ranu mirakarai, kaua ki te putea o te papa.
Mena he raruraru kei a koe te tango i nga pa o te mowhiti, rere i raro o te papa i raro i te wai wera mo te 30 hēkona, ka ngana ki te wipiri i nga pop.