Kei nga wahi katoa nga taputapu kai - ka kitea e koe i te toa kaihoko, te toa tarukino, te taonga pai, me nga toa pouaka nui. A he maha o ratou. Ko nga huawhenua, nga matūkai kotahi, te muka, nga kohuke, nga waikawa ngako, nga antioxidants, nga tangohanga, nga mate mate taimaha - tae noa ki nga waipiro puoro me nga paura o te potae kua tohaina hei taputapu kai.
Na kei te mohio koe he aha nga mea hei hoko?
Ehara i te mea ngawari. Ahakoa ka whakaritea etahi taputapu ki tetahi wa e te US Food and Drug Administration, ko te mea ki nga kaihanga taapiri ki te whakarato i nga hua haumaru. Ko te nuinga o nga mahi a te FDA i muri i te waahanga o te raru.
Kia mohio koe ki te pakihi. Tenei ko aku tohutohu e rima mo te whiriwhiri i nga taputapu kai.
1. Kia mohio he aha - mehemea - me hiahia koe.
He pai te whakamahi i nga taputapu kai hei whakarite kia whiwhi koe i te kai pai o nga kai matū - ka nui ake nga huaora ka mahi pai i te mahi. Engari he wa e whakamahia ai etahi taputapu motuhake hei awhina i nga take hauora motuhake - penei me te tango i te konupūmā me te huaora D mo te osteoporosis me te rino mo te mate urimita. I roto i nga take penei, kua whakamaramatia pea e to kaiwhiwhi hauora te nui me tango e koe, me tuku pea pea e whakaatu ana mo etahi rama.
Ki te whakaaro koe ka whai take hauora koe ki te tango i etahi taputapu motuhake, me korero koe ki to kaihautu hauora.
Kaua e tuhia koe i runga i te pukapuka whaiaro-awhina ranei ka hinga mo nga rongoa tohu ka kitea e koe i runga i te paetukutuku.
Na, ki te mea ko to kaupapa mo te tango i nga taputapu ko te aukati i nga mate, ka hiahia pea koe ki te arotake i to mahere - ko nga rangahau rangahau kaore e kitea nga painga hei awhina i tenei huarahi. Kaore pea i te kino, engari ko nga kai e kai ana koe (kaore ranei i te kai) he nui atu te paanga ki o raatau hauora.
2. Whakaritea i runga i nga tohu mo te tuhituhi pukapuka.
Kua hangaia nga tapanga hei hopu i to kanohi hei hoko i te hua. A, ahakoa me whai e nga kaiwhakarato o te taapiri nga tikanga motuhake mo nga kerēme hauora, ka kitea e koe te titiro ki tetahi hua e kii ana ka taea e ia te mahi i nga mea e kore e taea.
Kaua e whakapono - ka tae mai ki nga taputapu me nga kerēme hauora, mehemea he pai rawa ki te pono, mehemea pea. Ko te pai ka pau i a koe te moni, ka kino rawa atu koe ki tetahi mea kino.
Titiro ki nga kerēme i mua o te tapanga me te arotake i te tūtohi Whakaaetanga Whakairu me nga kai - ka hoatu e koe he whakaaro ki te aha i roto i te pounamu me te nui o te tango. Me kimi ano hoki i te ingoa me nga korero whakapiri mo te kaihanga.
3. Kia mau ki te ngawari - te karo i nga mega mega me etahi atu kai.
Na kia penei taau ki te hoko i te pounamu o te huaora C. Ka haere koe ki te toa, ka kite koe i tetahi pounamu o te huaora C, tetahi atu momo huaora C me nga otaota hei tautoko i te mate, me te pounamu o te huaora C me tenei, me tetahi atu mea. Kei te awhina ranei etahi atu mea?
Ko etahi o nga kai e pai ana he pai te whakaaro, engari ko te nuinga ake o nga kai, ko teitei ake te kaha ki te whai i tetahi waahanga e hiahiatia ana.
Me tīmata me te huaora me te kohuke e hiahia ana koe ki te tango. Kaua e hoko atu i to hiahia.
Ano hoki, whai i nga tohutohu o te waahanga i runga i te tapanga. Ahakoa kei te noho haumaru nga kai, ko te nui rawa o te mea ka kino mo koe. E mohio ana ahau kei te whakamana etahi ki nga mega-doses o nga taputapu mo nga take hauora, engari kaore e pai.
4. Kōwhiria he waitohu whakaute.
E mohio ana koe kei reira etahi momo momo huaora kua kitea e koe mo nga tau - kua roa te wa mo te wa roa, na tera pea ka tuku he hua pai. Mena kei te hoko koe i tetahi toa rongoa, i tetahi taonga kai hauora ranei, me taea e koe te ui atu ki tetahi mo nga tohutohu.
Engari ki te haere koe ki te toa kaihoko, ki te toa pouaka nui ranei - na, kei a koe ano.
I taua wa, titiro mo nga hua kua whakaaetia e ConsumerLabs, te US Pharmacopeial Convention, NSF ranei International. Kaore enei o nga whakahaere e kii ana he hua haumaru, he whaitake ranei te hua, engari e tohu ana kua oti te whakamatautau mo te kounga.
5. Te hoko i te Ipurangi? Arotakehia te pae!
Ko te rapu i te tukutuku mo nga whakawhitinga ka huri i nga momo paetukutuku katoa, mai i nga pae mahinga a te kamupene rangatira ki nga papaaho-utu-utu, ki nga paetukutuku e hoko ana i nga hua kaore he kino, he kino atu ranei. Kaua e hinga mo nga hua e whakatairanga ana i nga rongoa mo nga mate, te mate taimaha tino nui, te u ranei, te ahuareka o te whakawhitinga wahine.
Rapua he pae e whakarato ana i nga korero pai o teianei (me nga tohutoro), whakauru atu ki nga korero whakapiri. Ko te Whatunga Motuhake o Nga Whare Pukapuka o te Tohuora he awhina mo te aromatawai i nga paetukutuku hauora.
Hei whakamutunga - Korero ki to Kaihautuku Tiaki Hauora Ki te:
- Kei te hapu koe, kei te uwha
- Ka mahi koe i te pokanga
- Kei a koe nga tikanga hauora
- Kei te tango koe i nga rongoä tuuturu
Kaupapa:
American Cancer Society. "Ko te Kohikohi me te Whakamahia o nga Tohu Kai." Kua tae atu ki te Hui-tanguru 12, 2016. http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedicine/dietarysupplements/dietary-supplements-choosing-safely.
National Center mo te Tohu Whakanuia me te Toi. "Te Whakamahuka i nga Tohu Kairangi." I tae atu ki te Hui-tanguru 12, 2016. http://nccam.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm
Nga Tari Tari Hauora a Nga Motu o nga Taumahi Kai. "Ko nga Taumahi Kaihauturu: He aha Me Mema." I tae atu ki te Hui-tanguru 12, 2016. http://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.
US Food and Drug Administration. "Tips for Supplementary Users," Kua tae atu ki te Hui-tanguru 12, 2016. http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm.