Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 281
Fat - 12g
Carbs - 39g
Pūmua - 8g
Te wa katoa 60 min
Pato 15 min , Cook 45 min
Mahi 10 (1/2 kapu ia)
Ka taea te nui o te tipu me te hinu. Ka takahia tenei mahinga e rua ma te whakamahi i te applesauce hei kai reka reka me te kaipupuri, me te hinu oriwa iti, me te tirikara maple mo te pauna me te reka.
Kei roto i nga Maama he huaora E , e mahi ana hei antioxidant e awhina ana i te whakaiti i te kino ki nga kirihou. Kei roto hoki i nga aniana he ranunga o te ngako, te muka, me te pounamu, a ko enei katoa he mea pai ki a koe, ka taea hoki te whakakore i te kai.
Ko nga purapura Buckwheat ko nga purapura tipu o te tipu buckwheat. Ko enei tipu tiketike, he tipu nga purapura purapura tiketike, a ka pau te kai (he maha nga waahanga, ka tunua) ka tunu ranei. Ko nga whara Buckwheat kua oti te whakarite i roto i te rihi o Te Tai Tokerau e mohiotia ana ko kasha, engari he ahuareka ano ta ratou ki tenei granola.
Kai
- 3.5 kapu totokore hurihia
- 1 kapu aramona , he tapatapahi rawa
- 1/2 cup raw buckwheat groats
- 1/8 tīpune tote
- 1/2 kapu karepeke korere
- 2 punetēpu hinu hinu
- 3 punetēpu maheni maple
- 1/2 karepe karepe
Te whakarite
- Kohuatia te oumu ki te 325F. Raina he pepa tunu me te pepa paru pepa ranei.
- I roto i te peihana nui, whakaohohia nga oats, nga aramona, nga burakawheat groats, me te tote.
- Tāpirihia te aporo, te hinu oriwa, me te tirikara maple me te whakauru i nga mea katoa me te mokowhiti.
- Whakawhanuihia te ranunga ki tetahi paparanga noa i runga i te pepa tunu.
- Me tunu mo te 45 meneti, me whakaoho kotahi i nga meneti tekau ma rima, tae noa ki te waatea.
- Tangohia i roto i te oumu ka whakaoho i roto i te karepe.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
He tino pai te tipu o Granola, a, ka taea te hanga ki nga momo momo nati me nga hua maroke. Ko te whakamatautau me nga raruraru ka mutu i roto i to wharekai.
Mo tetahi atu horopaki o te waikawa hinu-omega-3, tohaina he punetēpu, he rua ranei o te purapura hemp, he tipu whenua ranei.
Whakamātauhia tēnei tohutao ki te pureo paukena hei utu mo te whakatairanga ake o te huaora A. Me whakamahi ranei i te honi, kaua ki te tirikara maple mo te rerekētanga reka. Kia mahara ko te honi me te maropiri maple he nui te nui o nga warowaihā me te huka.
Te tunu kai me te manaaki
Hangaia to ake ake aporo. Peel me te tipu i nga aporo ka tapiritia ki te kohua me te kapu, te wai ranei, te waipiro cider ranei, me te waipiro o te wai rēmana hou. Kawea mai ki te whewhe ka whakaitihia te wera hei koroka me te tunu mo te 20 ki te 30 meneti, tae noa ki te ngohe nga aporo. Puree ma te whakamahi i te kaimuku matakato ranei ki te whakauru ki te tukatuka kai, ki te hinu ranei, tae noa ki te waatea.
Kia mau tonu, kia whakaohokia ranei i roto i nga reka ano he hinamona me te huka parauri mo te whakakorikori.