Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 101
Fat - 3g
Carbs - 18g
Pūmua - 2g
Te wa katoa 10 min
Mema 10 min , Cook 0 min
Ngā Mahi 9 (2 pire i ia)
Ko nga tipu o te hau me nga pōro kua riro hei kai reka mo nga tangata e ngana ana ki te kai hauora ake. He rite tonu ki nga pauna parani, engari kaore i te katoa o te huka me te konutai. He ngawari hoki ki te whakarite, ki te ngawari hoki ki te kai-ko nga mea katoa e mahi ana koe he whakakotahi me te huri ki nga poari.
Ko enei kaimoana ngarahu parakaheka te waipihi e hangaia ana ki te pata o te witi katoa, o te aramona, o te purukeke, me te tohu o te honi. Ko te huinga e whakarato ana i te pauna me te muka, me te konupora me te pāhare pāporo .
Kai
- 1 1/4 kapu pata
- 1/4 kapu aramona
- Zest me te wai o te 1 rēmana
- 2 punetēpu honi
- 1/2 kapu maroke
Te whakarite
Kohia te 3/4 kapu o te oats, te aramona, te rēmana wai, te rēmana, me te honi i roto i te tukatuka kai tae noa ki te maeneene.
Ringihia ki roto i te peihana me te whakaoho i te kai o te oats me te blueberries. Tapahia nga waahanga punetēpu-rahi me te huri ki nga poari. Whakaorangia i roto i te pouaka hiko i roto i te pouaka whakamātaohoka me te pouakarete.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ka taea e koe te whakamahi i nga oats tere-tunu mo te ahua o te ahua.
Ka mahi nga hua maroke kaore i maroke, engari ka pai au ki te reka o te puruberries me te rēmana.
Te tunu kai me te manaaki
Whakamahia he waa i te Rātapu mo te wiki o te marea o nga paramanawa hauora ka taea e koe te hopu me te haere. E hiahia ana ahau ki te rongoa i roto i te pouaka whakamātao kia pai ai, kia makariri hoki, engari ki te kore e taea e koe te awhina engari ka neke ake i te rua i te wa, ka tamata koe ki te pupuri ia ratou i roto i te pouakarani.
Ma te pupuhi kaha, kia mohio koe ki nga waahanga rahi. No te mea kei te hangaia e ratou he kai matūkai-nui, ka nui te kaha o te kaha ki a ratou ki te paramanawa iti. E rua nga paramanawa paramanawa ko te rahi o te ratonga mahi , na kia tupato kia kaua e haere ki te waa!