Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 113
Fat - 4g
Carbs - 18g
Pūmua - 2g
Te wa katoa 30 min
Pato 10 min , Cook 20 min
Mahi 20 (1/4 kapu ia)
I hangaia mai i te tihi, he reka me te hauora te granola kaore koe e whai hara ki te kai. Kei roto i tenei mahinga he kai maoa me te ngawari me te reka o te tira mai i te tirikara maple me nga hua maroke.
He maha nga rama o nga pata kua hurihia, kua tukatukahia ki nga waahi e tukatuka ana i te witi me etahi atu kai makona, kia tino mohio ki te tirotiro i nga tapanga mo nga kaimoana kore utu i roto i to toa toa.
Kai
- 3 kapu karepe karepe-kore utu koreti
- ½ kapu pounamu kua tunuhia
- ¼ tīpune te tote kosher
- 1/3 te tirikara maple
- 1 te punetēpu hinu hinu canola
- ½ kapu kopehia he aramona
- 1 kapu karepe maroke
Te whakarite
- Kohuatia te oumu ki te 325 ° F.
- Raina he pani nui ki te pepa pepa paru; tuhia.
- Whakakotahitia nga oats free gututen, te kokonati, te tote, te tirikara maple, me te hinu canola i roto i te peihana nui.
- He pai te kai i nga kai me te ringihia ki te pepa tunu tunu.
- Te tunu, te whakaoho i etahi wa, tae noa ki te parauri koura (15 ki te 20 meneti).
- Tangohia i te oumu hei whakamatao.
- Kia hauha, uru ki nga aramona me nga karepe maroke.
- Kia pai tonu te taonga i roto i te pouaka awatea mo te 2 wiki.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Te tunu i nga kai o te oats me te kokonati, ka huri i nga kai atu ka hiahiatia. Engari i te aramona me te cranberries, whakamatautau i te apricots maroke me te pistachios, te purukeke maroke me te pekani, maroke ranei i te panana me te pīni . Engari o nga hua rehydrated, he whakamatautau ki nga hua maroke maroke mo te ahua o te reka, te ahua, me te tae.
Te tunu kai me te manaaki
Kohuatia tenei pata reka me te pango i runga i te miraka Kariki me te huamata hua. Whakaranuhia ki te potae pancake-kore utu, ki te hanga ranei i te pupuhi mo te karapeti.
Ko te whakauru i te granola me te nati i muri i nga kai kua tunuhia ka tunu ka kore nga hua maroke me nga nati e tahu. Hei whakanui i te reka o nga nati i mua i te wa, ka taea e koe te tunu i roto i te paraoa maroke mo etahi meneti ka tae ki te kakara. Ka whakanui te mahinga kai i o ratou hinu taiao, ka whakarei ake i to raatau.