Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 293
Fat - 4g
Carbs - 50g
Pūmua - 15g
Te wa katoa 10 min
Prep 0 min , Cook 10 min
Mahi 2 (1 kapu ia)
Kei te hiahia koe i te parakuihi reka i runga i tetahi mea reka? Ka taea te pai ki te reka o te parakuihi i te mea e pai ana ki te pai me te whakakikii i tetahi. Tahurihia te oatmeal o te ata ki roto i tetahi maimoatanga reka me tenei tango hauora i runga i te hinamona-te hinamona hurihuri oatmeal!
He maha nga kai hei whakakii i te muka hei awhina i a koe ki te pupuri i a koe me te pupuri i to hauora. He reka ki te hinamona, te vanilla, te tipu maple, me te miraka Kariki "te huka pata huka," ko te oatmeal tenei o te hinamona huri noa i te parakuihi ka makona ano i to niho reka.
Kai
- 2 kapu waiu waiu ranei te waiu o te whiriwhiri
- 1 kapu pata
- 1 tīpune tinamona
- 1 tīpune vanilla
- 1 punetēpu maheni maple ma
- 2 punetēpu te miraka kareka Kariki
- 1 tīpune parariki maple ma
- 1 tīpune miraka waiu ranei te waiu o te whiriwhiri
Te whakarite
- I roto i te iti iti, ka kawe mai i te waiu ki te whewhe ngawari.
- Whakanuia i roto i te oats, hurihia te wera ki te iti me te tunu tae noa ki te waipiro o te wai, mo te 3 ki te 5 meneti.
- Tahurihia te wera me te whakaoho i te hinamona, vanilla, me te tirikara maple. Wahia te oatmeal ki nga oko e rua.
- I roto i te peihana iti, whakaranuhia te miraka, te tirikara maple, me te waiu. Puta i runga i te oatmeal. Mahi tonu.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ka taea e koe te whakamahi i nga kai tere tere atu i nga tiihi hurihuri, ki te hiahiatia.
Ka tapahia tenei wa poto ki te waini.
Ko tenei maimoatanga e pai ana ki te waiu me te miraka whakakapi . Ko te miraka miraka ka whakarato i te nuinga o te purotu, ka uru atu nga miraka tipu kapi i te huka.
Whakamātauria te whakauru atu i etahi atu mea kakara, pērā i te ngongo me te pakihi, hei rereke. Ka mahi ano hoki te honi i te tipu maoro.
Te tunu kai me te manaaki
Kia tupato kia kaua e wera i te waiu kia nui rawa te wera kia kore ai e pupuhi, kia wera ranei. I te wa e tapiritia ana e koe te oats, hurihia te wera ki te iti kia kore ai e tunu.
Mahi i te oatmeal me tetahi momo hua mo te parakuihi.