Te whakanui i te kaha, te mate mo te mate pukupuku
Ko nga kai he wahi reka o te kai tawhito, e awhina ana ia koe ki te tiaki i nga mate tahumaero me te mate mate pukupuku, te mate huka, me etahi mate pukupuku-me te whakawhetai ki te arotake o nga waahanga nui e rua, i puta i te New England Journal of Mental Medicine i te tau 2013, he taunakitanga kaha te whakaatu ka taea e nga nati o nga mea katoa te awhina ia koe kia roa ake te ora. I roto i taua rangahau, ko te kai noa iho he nati i nga ra katoa i honoa ki te 20% o te mate o te mate mo te 30 tau.
I tua atu, he pepa 2015 i tuhia i roto i te JAMA Internal Medicine- uru atu i te 200,000 nga tangata i roto i te US, me Haina-i kitea hoki ko te kai kai ka taea te whakapai ake i te roa.
Nati me te Hauora Hauora
Ko nga toenga he waahi tonu o te kai tangata mo nga mano o nga tau. Ko te tipu o te taunakitanga kei te hauora te nati i te US Food and Drug Administration (FDA) i te tau 2003 ki te whakaputa i tetahi kerēme hauora hauora e tohu ana i nga raraunga taiao o teianei e tohu ana ko te kai 1.5 oz (42g) o te nati i ia ra ka whakaitihia te raru o te ngakau mate.
Ko nga rangahau hou kua whakaatuhia ko te kai o te nati e hono ana ki te mate o te mate pukupuku o te koroni, te mate o te rellbladder, me te diverticulitis, me nga reiti iti iho o etahi tohu mate rite i te mumura, te whakatairanga o te insulin, te mate urutomo, me te ngako momona.
Ka taea e nga nati te ora kia roa, te roa?
Ki te whakatau mehemea ka iti ake te heke o te taangata ki te taangata, te hunga rangahau mai i te Harvard School of Health Public, ko Brigham me te Hospital Hospital me etahi atu wahi i torotoro i nga raraunga mai i nga rangahau roa roa e rua.
Ko te tuatahi ko te Nurses 'Health Study, he tirotirohanga mate urutaiao ki nga take o te oranga e whai hua ana i te oranga hauora o nga wahine. Ko te raraunga tuarua i whakauruhia ki nga pakeke tane kua uru mai mo te Whakaakoranga Kaiaka Whakanui.
Ko nga paerewa kai papai o nga wahine neke atu i te 76,000 me te 42,000 nga tangata i huihuihia i roto i te toru tau.
I te patapatai o te kohinga nati, i uiuia nga kaipupuri i te wa i kai ai ratou i te 1oz (28g) mahinga nati: kore, kotahi ki te toru nga wa ia marama, kotahi i te wiki, i te wa katoa ki te maha o nga wa ia ra.
I muri i te tohua i te 30 tau o te raraunga, ko nga hua e hono ana ki te kai 1oz (28g) o nga nati i ia ra ki te 20% ka iti ake te mate o tetahi take, tae atu ki te mate pukupuku, mate mate, me nga mate pukupuku.
Ko tehea o nga hua pai rawa?
Ko te rangahau kai ka ui noa mehemea ka kai nga kaupapa i nga nati rakau, ano he huka, he aramona, he kowaiwai, he hazelnuts, me te kai ranei i te pīnati (he kakano, ehara i te moa pono). He rite tonu te haumaru o te mate, ahakoa ka kai nga kaipupuri i nga nati ki te tipu me te pīni.
Ehara i te mea ko te hunga tino hauora enei e timata? Ina koa, ko nga kaihautū wahine he rata, me nga tangata tane e tangohia ana mai i nga mahi hauora, penei me te hangarau, te reta, me te rauropi rongoa-ko te whakaaro nui ki te kohikohi i nga pakeke e whakaoho ana, e hiahia ana ki te mahi i te wa roa mo nga mahi hauora.
I whakaaturia mai e te rangahau ko te nuinga o nga kai ka kai, ka iti pea te paowa, ka kaha ake ki te kai i nga hua hou, me te mahi i nga wa katoa.
Ki te whakaaro mo tenei, ka whakatikahia e nga kairangahau, ka mutu ranei, he maha nga mea e whakawehi ana i nga raruraru kino, penei i te kaupapa o te whakauru o te hauora , te kohinga o te waipiro me te kiri whero, te tukatuka ranei, te mahi mahi, etc.
Ahakoa e taea ana e nga ahuatanga o te oranga te kore e whakahuatia i roto i te t tari, ka tohu nga kairangahau i kitea he hononga "toronga". Ko te tikanga, ko te nuinga o nga kai e kai ana i nga nati, ko te iti iho o te mate mate. Hei tauira, ko te kai o te nati kotahi anake i te wiki i hono ki te 7 ōrau o te mōrearea o te taiota i roto i te tane me te wahine, engari ko te kai i te kotahi kotahi atu neke atu ranei i ia ra i te 20% o te mate mate.
Ahakoa kaore tenei i te whakaatu he pai ake te ora o nga nati i te wa roa, ka tohu te ahua ko te kai o te nati e pai ake ana ki te roa o te roa.
He aha te mea e pai ai te paraoa?
Ko nga nati he puna nui o te ngako kaore i te totika, te koiora-te whakanui i te muka kai, te potae, me te huaora me nga kohuke, tae atu ki nga antioxidants-ko enei katoa he mea iti ki te mate. Ko nga nati kei roto i nga aratohu kai a te FDA i roto i te ahua o te puurora rite kai me te pini.
Ko etahi e whakaaro ana ka painga ki a ratau ki te kai i nga nati, engari ko te taimaha tinana o nga tangata e kai ana i te nati i te mea kaore i teitei teitei atu i te kai o te kaiora, e ai ki te tuhinga 2008 i Te Journal of Nutrition. He pono tenei, ahakoa ko te mea ka pau te kai o te kaimoana i te nuinga o te kaimoana i te ra kotahi, neke atu i te 250 atu calories i ia ra kaore i te tangata e kore e kai i nga nati.
Raina raro: He taunakitanga kaha te whakaatu i te kai kai i nga wa katoa ka whakanui i to hauora me to waatea. Ko enei rangahau kihai i wehewehe i waenga i te tunu, i te raw, i te tote ranei i te nati. Ko te nui o te tote e honoa ana ki te teitei o te toto, engari, ko te pai rawa ki te whiriwhiri i nga nati kaore i te paku ranei, ka taea.
> Mahinga:
Estruch R, Ros E, Salas-Salvado J, et al. Te Whakatupato i te Mate Tuatahi mo te Mate Cardiovascular Me te Kai Mediterranean. N Engl J Med. 2013; 368: 1279-1290.
> Hung N Luu et al. "Te Arotake Aromatawai mo te Rangatahi o te Whakanoho Nut / Te Peanutau me te Tauanga Moni me te Taiao-Whaiaro." JAMA Mental Medicine. 2015. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8347.
King JC, Blumberg J, Ingwersen L, Jenab M, Tucker KL. "Nati Nati me Peanuts hei Mema o te Kai Hauora." J Nutr. 2008 Sep; 138 (9): 1736S-1740S.
> Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett, me Charles S Fuchs. Ko te Hapori o te Whakamahuinga Ngati me te Tauanga Moni me te Whainga-Whaiaro. N Engl J Med. 2013; 369: 2000-11.