Ka taea e koe te patu i te 1,000 Calories i te haora?
Kua tae nga ra o nga mahi taakaro-a-ringa a Billy Blanks. Ahakoa kei te kitea e koe etahi waahi katipene kati rorohiko i to pokapū hauora o te rohe, kei te whakakapihia te nuinga o enei akomanga e te puoro "hardcore" me nga kickboxing gyms. I te kore o nga ruma hauora-nui, ka kitea e koe nga waahi kapi ki nga peke taimaha, nga mowhiti potae me nga taputapu hauora mahi, pēnei i nga pōro rongoa, nga taura taupe , me nga kettlebells .
E ai ki tera, ko te nuinga o te iwi kaore i te pai ki te haere ki roto i te whare taraikemeke tuku iho. He wehi ki a koe ki te kore koe e mohio ki taau mahi. Kaore i te whakahua, ka haere ki tetahi whare me nga toa amateur e rere ana i te kokonga kotahi, me nga kaiwhakatakoto kai karekau karekau e karanga ana ki nga kaikemeke i tetahi atu, kaore ano i te karanga.
Koinei te take e karapotia ana e nga karapukemeke whakaari-tinana, tae atu ki te Title Boxing Club, huri noa i te motu. Ka whakakotahi enei karapu i te kaha me te oranga tinana o nga pakanga tawhito me te ngahau me te urupare o te ao o te maatauranga hauora.
I whai waahi au ki te whakamatautau i te akomanga kaitokemeke o te Boxing Boxing Club Boxing Power i to North Austin, TX taurangi. Koinei taku i ako ai:
1. Ko te taitara mekemeke kei te whakatuwhera i nga Whare Whakanoho me nga Waatea
Ina haere koe ki te Poari Kaitakahu, ka tohungia koe e tetahi whanui whanui e tuwhera ana ki tetahi ruma nui e ki ana i nga peke taimaha me te mowhiti puoro. He putea, he puna wai, he wharekaukau, he taputapu, nga mea katoa e wātea ana hei whakamahi.
He hoa aroha, he manaaki hoki nga kaimahi-kahore he kaiwaiata whakaheke i roto i te toto me te wera e tatari ana kia whiua koe ki te tuku.
No te mea ko te taitara Mekemeke he whaimana, ka taea e koe te titiro kia rite katoa nga waahi, kia whakahaerehia ano hoki i runga i nga tikanga matua kotahi, ahakoa he rereke te rere o te reo me te taiao i runga i te mana motuhake.
2. He Kaikauwhau, he Āwhina hoki nga kaimahi
Ko te akiaki haora haora ko te akomanga pupuhi pono . Ko te tikanga o tenei ka hiahia koe ki te whakauru, te karapu, me te uru ki te putea. Mena he hou koe, kaore koe e whai whakaaro ki nga kaimahi o te karapu ka awhina koe ki te awhi me te whakakororia ma te whakarato ki a koe te uru atu ki nga karapu nama me te takirua. Kia maumahara, me utu koe ki te utu utu mo te hoko i nga taputapu, engari ka whakawhirinaki mai ki a au, kaore koe e tino hiahia ki te whakamahi i nga whitiki kua mauhia e tetahi atu. He utu iti ki te utu, ma te taha pono me te tohu.
Ko te kaiwhakahaere o te karapu i te rohe o Te Tai Tokerau o Austin ka awhi i oku ringa, ka hoatu he akoranga ki a au mo te mahi. I muri mai, ka whakakikoruatia ahau e ia ki te rua o nga karapu nama me te whakaaro ka utua e au "he putea taimaha ki te taha o te kaiwhakaako. Na te kaiwhakahaere me te kaitohutohu i homai ki a au he waahi o nga mahi a te akomanga raanei:
- 15 meneti o nga mahi whakamahana me te waitohu
- 8, 3-meneti meneti o nga mahi takakemeke (he 24 meneti katoa)
- 15 meneti o nga mahi matua
Kua whakaritea te akomanga katoa ki nga 54 meneti e rima, ka arotahi ki nga uaua katoa mai i te upoko ki te toe.
3. Ka Whakatairangatia e Te Komihi tetahi Toi-Ano Ano
I tangohia e ahau tetahi akomanga kickboxing 9Round , na reira i whakaaro ahau kua mohio ahau ki te mea e tatari ana. He ahua tika ahau.
Ko te wa o te Awa Awa he tata ki te rua nga wa i te 9Round circuit (he 30 meneti te roa), na, i te mea he rite nga mea i waenganui i te rua, he torutoru noa nga rereke.
Ko te tuatahi, ko te Mana Mana tetahi o nga kaitohutohu a te hunga whakaako, i te mea 9Round he awhina whaiaro. Ko te hanganga hauora o te Power Hour e tuku ana ki te hoahoa o te karaehe nui me te mahi tahi. Ko te tikanga, ko te nuinga o nga mahi e mahi ana i nga mahi hoa, i nga wa katoa i pekehia e nga hoa tokorua te putea taimaha i te wa kotahi, ka tukuna atu ranei he poipoi rongoora i muri atu. Ko te akomanga i tae atu ahau he iti rawa (mo te 10 nga kaitauru), a ka whai waahi ki te korero me te mahi tahi me etahi hoa hoa. He hoa aroha, he manaaki, he whakatenatena hoki te katoa.
Ko te whakatakotoranga aratohu a te kaiako he mea pai hoki. I nui te nuinga o te akomanga ki a matou, no reira he mea ngawari ki te whai whakaaro mo te ahua tika ma te whai i tana arahi.
I hangaia e ia he tohu mo te huri i te akomanga, te whakatika i te puka, te whakahihiri i nga mahi, me te whakarato i nga tatauranga o nga waahanga e toe ana. Ko te kaiwhakahaere o te karapu i tae atu ki te mahi ma te haere i roto i te akomanga me te pupuhi, me te mahi takitahi me ia mema ki te awhina ia ratou ki te whakapai ake i te waa me te tere.
4. Ko te mahi me te Poaka Uka He Tino
Mena kaore i whakamahia e koe he putea taimaha i mua, tukua atu ki a koe, he uaua. I nga wa katoa ka makahia e koe he pupuhi, ka tutaki koe ki te kaha o te putea taimaha, "patu" koe. Ko te hua he mahi whakangungu nui mo to tinana ake e whakapakari ana, e whakawero ana hoki i nga roopu puoro nui. Ka pupuhi koe i to matua ka huri koe i to hika me to taura, ka huri koe i tou kae, pokohiwi, ka hoki mai ano ka putea koe me te pupuhi, a ka awhina koe i nga nekehanga me to tinana. Ka mahi koe i nga uaua kaore i mohio koe i nga ara kihai i mohiotia e koe.
5. Te Whakaritea Atu o Nga Mahi Mahi i te Kaina Kawhe
Ko te whakauru i roto i nga mahinga katoa ko te cardio me te kaha o nga mahi, penei i te putea putea, te pakaru, te taraiwa, te moenga, me te maunga maunga. Kaore koe e mutu te neke, ko te tikanga ka whakanui ake koe i te kainga o te karaehe.
6. Kaore koe i te Mutu i muri iho
I te mutunga o te haora, kua pau ahau. Kaore au i mahi i toku tinana i roto i te marama i roto i nga marama, a kua rite ahau ki te tango i te manawa. Heoi, ahakoa i kaha ahau, i nui ano ahau ki a au. He uaua te mahi, engari e kaha ana i te wa kotahi.
Ngā Whakaaro
Kei te whakaarohia nga akomanga "nga taumata katoa," engari mehemea kaore i whakamahia e koe he wa poto, ka whakaaro ahau kia kite koe mehemea kei te tuku topu o te karapu o te karapu ki a raatau mo te ako. Ahakoa he pai te mahi a toku kaiako ki te whakamahara i nga kaiuru ki te haere i to ratau ake waahi, me te neke noa atu o nga nekehanga e ahuareka ana, i roto i te roopu e pa ana ki nga tangata ki te turaki i a raatau i to raatau kaha, ka whakatuwhera i a ratau ki te whara. Na roto i te whakatairanga i to ara me te arotahi ki te puka kaore i te "pupuri," ka taea e koe te whakauru ki te waahi mahi roa.
He Kupu Mai i
He mea nui ki te mahara ki te tango i te hokohoko mahi ki te witi o te tote. Ko te kapa Boxing Club e kii ana ka taea e te karaehe haora te awhina ki a koe ki te tahu ki te 1,000 calories i te haora, ko nga kupu matua "ki runga." Ko te whakapaunga takitahi o te kawheta he mea takitahi i runga i nga mea penei me te wahine, te teitei, te taimaha, te hanganga o te tinana, me te papatipu matotoru katoa. Ko te 6'5 ", e 350-pauna te tangata ka tahu atu i nga kaarai i roto i te haora i te 5'1", 110-pauna wahine. I te wa e kaha ana te akiaki o te haora haora he mahinga taumaha e kaha ana ki te tahu i te nui o nga kaiora, kaua rawa e whakapae kua tahu koe i te 1,000 kalori i ia wa.