Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 19
Fat - 1g
Carbs - 1g
Pūmua - 0g
Te wa katoa 10 min
Mema 10 min , Cook 0 min
Mahi 10 (2 T ia)
He mea hihiri ki nga kai whero, he maatete tenei maimoatanga me te pepa whero whero, me te ahi, te kakara kakara-cayenne me te paprika.
Kei te tuku tenei salsa i te maha o nga matūkai mo te hauora roro. I mohiotia e koe he mahinga huawhenua i ia ra e tiakina ai i te whakahekenga hinengaro? Ko te whakakore i to paraoa ka taea e te roro te mahi i te tau katoa me te haurua tuarua!
I te mea e 25 nga kalori i ia kapu, ko te tomati reka e whakarato ana i te pakihi kai pai mo te iti rawa o nga kaata. Ko te maimoatanga ki nga huaora whakatairanga-a-mate A me C, tae atu ki te whaeraki , ka taea e te tōmato te mimiti i te toka. Ano, ko nga pepa e rua ki te huaora C me te konupora i roto i tenei tohutao. Ma te tohu o te kumine whenua, ko tenei tunu e tuku ana i te mana antioxidant mai i te curcumin.
Kai
- 1 te kapu tōmato reka, he iti rawa te tapatapahi
- ½ kapu pepa tipu whero, kua oti
- 1 te punetēpu, te riki kōwhai, te mīti
- 1 punetēpu hinu-hinu hinu-hinu hou
- 1 tīpune kumine whenua
- ⅛ tīpune cayenne pepa
- ⅛ tīpune he paprika paowa
- Te wai mai i te ½ rimiki, ka tapahia ki roto i nga waina e rua, ka werohia
- 1 pinch o te tote kosher
Te whakarite
- Whakakotahitia nga kai katoa i roto i te peihana reo. Whakaranuhia te pai me te mahi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Hei huri i te wera i roto i tenei salsa he iti, waiho te pepa cayenne. Ka mahi nga pepa pereki whero i roto i tenei tohutao, kaore ano koe e whiwhi i te reka reka me te tiiora e mahia ana e koe mai i nga pawade.
Ki te hiahia koe ki te cilantro, ka taea e koe te whakauru i te tohu o te matomato me te reka ki te rua o te tipu tapatapahi.
Mo te reka ake o te riki, ka whakamahi i te riki whero hei tohu kowhatu. Mo te reka ake, ka maka ki roto i te pihikete tunu maoa.
Te tunu kai me te manaaki
Me mahi tonu mo te whakamahana mo te whakamahi i te 1 ki te 2 ra. Kia pai ki nga kirimini miraka puru maamaa ranei hei whakamahi i te reihi i runga i te paraihe tunu, te pounamu o te tihi, te pupuhi potae ranei. Whakaranuhia he punetēpu ki te tīhi hīni mo te paramanawa reka, ki te maka ranei ki roto i te huamata ki te greens me te tofu hei tohi ma te kai hauora ranei.
Ka taea hoki e koe te whakanoho i te dollop me te rua ki runga i te Idaho tunu me te rīwai reka me te tauhiuhia ki te tihi Parmesan mo te kai tere.