Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 175
Fat - 14g
Carbs - 9g
Pūmua - 6g
Te wa katoa 35 min
Mehua 15 min , Cook 20 min
Mahinga 24 (1/4 kapu ia)
Ahakoa kei te whai koe i te ahua o te tipu moropi o raro, i te hiahia noa ranei o te paramanawa mate pukupuku celiac, he mea ngawari ki te tango i te granola kore-kore ki te hanga, ki te whakahirahira hoki.
Ko te tipu o te Granola me te kore he purapura ka taea te raruraru kia rite ki te hanganga whakamiharo-ki te kore e mohio ana koe ki te mea huna. Ko te ngawari ki nga tautohetohe ngawari e kohi ana i nga kai i roto i te tukatuka pai mo etahi waahanga poto i mua i te tere o te tunu i roto i te oumu.
Kai
- 2 punetēpu hinu hinu
- ¼ kapu honi
- ½ tīpune te tote moana nui
- 1 tīpune vanilla extract
- 1 kapu aramona
- 1 kapu pistachios pupuhi mata
- 1 kapu pīni kokonati kāore i tunua
- 1 kapu purapura paukena purapura
- 1 kapu maroke maroke maroke
Te whakarite
- Kohuatia te umu ki te 300F.
- Raina he pepa tunu me te pepa pepa, ka wehea.
- Whakanohia te hinu kokonati i roto i te parakihi haumaru me te muruiti mo te 30 waahanga, tae noa ki te rewa.
- I roto i te pouaka whakarahi i te hinu hinu konumohe, te honi, te tote, te vanilla me te pai ki te whakakotahi.
- I roto i te tukatuka kai e hono ana i nga aramona, pistachios, potae kokonati me nga purakena; ka pakaru i te 10 nga wa ki te tapatapahia rawatia.
- Ringihia nga ihirangi o te tukatuka kai ki te peihana me te ranunga honi, ka maka ki te koti.
- Te whakawhiti i te ranunga ki te tunu i te pepa tunu me te horapa ki roto i tetahi paparanga.
- Te tunu, te whakaoho i etahi wa, tae noa ki te parauri koura (15 ki te 20 meneti). Tangohia i te oumu. Kia tino makariri, uru ki nga rōpere. Whakaorangia i roto i te pouaka awatea mo te rua wiki.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Mo te whakanui ake o te tihi, ka whakapiri atu i te hawhe tīpune o te cardamom whenua, te turmeric , te hinamona ranei ki te ranunga honi. Ka taea hoki e koe te whakamatautau ki nga tae me nga ahuareka o nga momo momo maroke maroke.
Te tunu kai me te manaaki
Kia mau tonu te kanohi ki te granola ki te mutunga o te tunu kai kia mohio kei te tahuna nga taiao; Ko te pai o te whakaranu i te wa i te tunu tunu ka awhina ano ia kia kore e puta mai tenei.
Me mohio he pai rawa te ranunga i mua i te whakakoi i nga hua maroke maroke, kaore pea e taea te tiki.
Mo te maoa o te honi, ka mau ki to putea me te hinu o te hinu (me te hinu i te hinu anake) i mua i te toha o te honi.
Ka awhina i te kiriata honi i roto i te peihana.