Ko nga Kaari Kaute mo te Ketchup, Meata, me te Atu
Ko te tikanga ka whakaaroarohia e tatou nga maimoatanga, e whakaaro ana tatou ki te mayo me te pua nani-ko te paerewa, ko te maimoatanga o te hanewiti. I tenei ra, he kaha ake nga waahanga o te whakawhiwhi. Mai i te pua nani whakamahara ki te plethora o te ranu keke, he maha nga waahanga, he pea raruraru pea. I tua atu ki nga kaipupuri, ka whakamahia nga whakamaroki ki te tunu kai, ki te whakanui, ki te tipu, ki te whakanui i te kiri, me te tuku i te tono ki te pane.
Ahakoa kaore e tino whakaratohia e te nuinga o nga otaota ki taau kai, ko etahi kei roto i nga kai hauora pērā i te otaota, nga mea kakara, nga momona hauora o te ngakau, me nga antioxidants. Engari, ahakoa te whiriwhiri koe i te ahua hauora, hauora-kore-hauora, he mea whakaaro nui kia kaua e makona i to kai. Engari, piri ki te rahi o te mahi.
Ko nga Poari Hauora ki te Whakanui ki a Au Kai
Ko nga kaimoana i whakauru ki te rarangi hauora ko nga mea iti i roto i nga kaimoana me te ngako kino me nga mea e mahia ana me te kounga, iti ake te tukatuka kai e whai hua hauora.
Nga puawai
He tire iti rawa te tipu (he 5 calories anake i roto i tetahi tīpune), te waipiro, me te kore ngako-kore, te hiko e taea ai te whakamahi i te reka o te kai ma te whakapiki i te keto. Ko te nuinga o te tire o te taiao, o te kowhai me te tiiora, ka hangaia he winika maoro, te puehu karika, te purapura puati, te puehu riki, te tote, nga mea kakara, me te turmeric. Ko te tikanga o tenei tipu kei roto i nga kaarata iti, te ngako, te pūmua, me te warowaihā i roto i tetahi mahi.
I tua atu, kua whakaaturia e nga rangahau he pai ake nga painga hauora. Kei roto i te Turmeric tētahi pūhui e kiia nei ko te curcumin. Ko nga rangahau o mua e tohu ana ka taea e te curcumin te mahi hei antioxidant me te whai anti-inflammatory, anticancer, me nga neuroprotective āhuatanga. Ko te pua nani, pēnei i te tiihi o te honi ka taea te whakauru ki te huka, hei reira, kia mohio tonu koe ki te panui i te tapanga i mua i te kai.
| Nga Mea Tika Tangata Toi | |
|---|---|
| Rahi Mahi 1 tīpune | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 5 | |
| Calories from Fat 0 | |
| Tae Tae 0 | 0% |
| Hua Tekau 0g | 0% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Te haurau 50mg | 2% |
| Koropihāhā 0g | 0% |
| Kairangi Dietary 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Protein 0g | |
| Huaora A 0% · Huaora C 0% | |
| Te konupae 0% · Te Iron 0% | |
| * I runga i te kai kai 2,000 | |
Winika
Ahakoa te balsamic, te maaka ma, me te aporo cider, ka taea te whakamahi i te winika ki runga i te hanewiti, te horoi i te huamata, te rihi o te taha, me te kai moana. Ko te ahua o tenei hokonga he kore noa te kawhero (mai i te 0 calories ki te 10 karori i ia punetēpu) me te kore konutai. Kua whakaaturia e nga whakaaturanga ko te winika cider vinegar ka whakaiti i te whakaheke i te huka toto i roto i nga tangata e parea ana mo te mate huka 2.
Te hauaru maoa
Ko te ranu wera, tae atu ki te Tobasco taketake me te Sriracha, he mea hanga mai i nga pepa kirika whero, e hoatu ana ki a ia te reka o te tiihi. Ko te whakarahi i nga mea kakara ki a koutou kai ka taea te awhina, me te awhina ki te aukati i to hiahia me te tere ki te tere ake i to paanga. Pānuihia nga tapanga i mua i te riringi, ka taea e Sriracha te huka. Whakamātauria te tohi o to hua manu, huawhenua, maoa ranei ki te pupuhi o te ranu wera.
Tuhinga o mua
Ko te iti o te kalori, te iti-ngako, te reka o te salsa me te otaota kaiao ka taea te kai i tetahi kai. Ko te tikanga ka mahia ki te tōmato, te riki, te jalapenos, me te kotakota, ka taea e koe te hanga i a koe ake ki te tiaki i te konutai.
Ki runga ake i to huamata, huawhenua, poari ranei ki tenei hei whakanui i te reka. Ranei, tohua noa nga huawhenua hou, hei paramanawa.
Ketchup
Ko te mea tenei i akiakihia mo au, i roto i te 20 calories, 5 karamu o te huka, me te 4 karamu o te warowaiwa i tetahi punetēpu. No te mea he pai te waipiro me te huka, he pai te ketchup hei whakahaere i nga waahanga, ina koa mo nga tāngata e whai ana i te mate huka e whai ana i te kai me te waipiro. Engari, mehemea ka taea e koe te piri ki tetahi wahi ka whiriwhiri i te momo ketchup e kore e hangaia ki te hukapere witi maoa, ma te mea ka taea te whakauru ki roto i te maatau kai kai pai, mehemea ka whakakapi koe i tetahi mea kaarihi nui atu, penei i te kakahu paku ranei. kirīmi kawa.
Nga Korero Kaihoahoa Hauora
Ko nga taonga i runga i te rarangi pirangi kaore e tino pai ana i nga calories, te konutai, te ngako, me te huka mo te mahi iti. Mena ka whakamahi tonu koe i enei taonga, ka hiahia pea koe ki te tapahi ka ngana ki te whakakapi ia ratou ki tetahi o nga kaimoana i runga i te rarangi hauora.
Te Huamata Huamata kawa
Ko te tiihi kapi i hangaia ki te huka, te kirimini kawa, te mayonnaise, me te hua o te hua manu he nui i roto i nga kapora, te huka, me te ngako. Ka taea e te iti o te ratonga te peke i runga i te tongi o te kaiora.
Hei tauira, i te mea kua whakaritea ki te koroi waina, e rua nga punetēpu o te toa hokohoko kirikiri kirikiri a Kaari e 170 anaroka me te 18 karamu o te ngako, ki te whakarite ki te 90 kalori me te 9 karamu o te ngako.
Mayonnaise
Ko te take nui pea kei runga i tenei rarangi heone nui no te mea he tino nui tena i roto i nga calories mo tetahi waahanga iti. Ahakoa kei te kai mai i nga kai katoa, pēnei i te miraka huawhenua, te hinu oriwa, te winika, ka taea e tetahi punetēpu o te mayonnaise te utu ki a koe 100 calories me te 11 karamu o te ngako. A, ko te nuinga o te ngako kaore i makona (te ahua hauora), he uaua ki te wehe i te whakahaere i tenei ahuatanga, ka taea ai te kai atu i te kawhe nui.
Mena kei te titiro koe ki te whakahaere i to taumaha, ka whai kiko te mayonnaise kia kore e kai mai i to kai kai hei whakaiti i te kai o te kawhera. Whakakapihia te mayonnaise me te pua nani i te wa e tipuhia ana te hanewiti me te whakamahi i te iti o te karaokera me te hummus hei utu mo te tuna me te huamata hua.
Haekarau Barbecue
Ko te ranu Barbecue he pai i roto i nga calories, kei roto i te rua tekau ma rua nga punetēpu, engari he nui te nui o te konutai me te huka i roto i tetahi mahi. Ko te nuinga o nga rama kei te 10 ki te 13 g te huka (he rite ki te 3 tīpune o te huka) me te 280 ki te 350 mg o te konutai.
Ko tetahi atu take me te ranu keke ko te nuinga o te iwi e kore e piri ki te rahi o te mahi, e rua nga punetēpu. Na, mehemea kei te ngana koe ki te matakitaki i to huari kapoka me te huka me te whakamahi i te ranu keke, ka whai kia piri ki tetahi mahi.
Te waipiro paraoa
Ka taea e nga kaimoana me nga ngako i roto i te karaihe kawa te piki ake. Ki te 60 kalori me te 5 karamu o te ngako i roto i te rua punetēpu, koinei te mea e taea ai te tuku atu ki a koe ki te tahua kawhera. I tua atu, mo te haurua o te ngako i roto i te kirīmi kawa ka makona. Ko te kai i roto i te hinu momona kua honoa ki nga mate pukupuku, ki te cholesterol nui, ki te mate huka.
Mena kei te rapu koe kia kitea he pai hei whakakapi mo te kirikiri kawa, whakamatautau he punetēpu, he rua-iti ranei te ngako, te ngako korere ranei. Ko te reka o te kiri ka pai ki to hiahia me te bonus ka nui atu te konupūmā (he pai hoki mo ou wheua), me te pai ake o te pene.
> Mahinga:
> Linus Pauling Institute. Ko te Curcumin. http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/curcumin#biological-activities