Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 384
Fat - 14g
Carbs - 42g
Pūmua - 24g
Te wa katoa 10 min
Pato 5 min , Cook 5 min
Nga Mahi 1
Kia pai ki te tipu a Starbucks, te tihi, me te hua paraoa parakuihi maoa me te pai o te whakatairanga anti-inflammatory. Kei te whakakī te whakakai i te 24 karamu o te pūmua me te 10 karamu o te muka. Kaore e waiho tetahi o nga mea papai, ehara i te tiihi kirīmi, engari ka whakaora koe i te moni me te wa e tatari ana i te raina. Kaore e taea e koe te whakaoti i te mea katoa, kia pai ki te hawhe!
Kai
- 3 nga hua manu nui
- 1/4 tīpune purapura whenua
- 1/8 tīpune pepa pepa pango
- te tunu kai
- 2 kapu paraoa, tapatapahi
- 1 te tōmato reo, ka pupuhi te waipiro me te toenga i te tapatapahi rawa
- 1 te tarutaru miraka miraka-nui-nui (10 inihi te roa)
- 1 punetēpu te tīhi miraka iti-momona
- 2 punetēpu te tīhi tipu
Te whakarite
- I roto i te peihana iti, ka kowhihia nga kiriwi manu, te pepa pango, me te turmeric.
- Whakamahia he paraharaha panui me tetahi papa marama o te tunu tunu, mo te wera reo. Tāpirihia nga hua me te tunu kia tae noa ki nga papahanga raro, e rua meneti. Te tunu ki te tunu i tetahi atu taha, mo te hawhe meneti, ka tango i te pan.
- Kohia te paraharaha ki te papa o te tunu tunu, ki te hiahiatia. Tāpirihia te parakihi ki tetahi taha me te tōmato ki tētahi atu. Me tunu, mawehe noa me te whakaoho kia tae noa ki te horoia te parakihi (e rua meneti) ka tunuhia nga tōmato (e wha meneti). Tangohia i te paraharaha.
- Whakawhanuihia to kotillari i runga i tetahi papa nui ranei i te poari. Ka horahia ki te tiihi kirīmi, ka waiho i te meneti iniha ki nga taha katoa o te tortilla, ka tauhiuhia te tiihi ki runga. Whakaritehia te tipu me te tōmato ki te papa.
- Hurihia nga hua ki te toru, ka waiho ki tetahi taha o te tortilla. Purihia te tihi me te raro o te tortilla ki te pokapū, ka hurihia nga hua ki te pokapū me te pupuri tonu kia tae noa ki te pito atu.
- Hokihia te taputapu ki te paraharaha, te taha taatai ki raro. He wera mo te reo mo nga meneti e toru mo ia taha, tae noa ki te maama me te parauri koura. Tapahia ki te haurua ka mahi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ka taea e koe te kite i nga momo tortillas-huawhenua i te wa e rua nga painga o te otaota hokohoko-tipu me te pounamu. Ka taea e koe te whakamatau i enei. He rite tonu nga tatauranga o te kai me te mea ka tino pai ake i roto i te waahanga huaora me te kohuke.
Ka karanga nga kai mo nga manu maoa hei whakaatu i te Starbucks.
Engari, ka taea e koe te whakakore i nga maaka me te whakamahi i nga hua nui e rua. E pai ana te pai ki a koe. Ahakoa e whakarato ana ratou i te cholesterol (e kore e pai ki te kai pera i ta tatou i whakaaro ai), kei te whakakiia e te waahanga, he mea nui mo te mahara, te ngakau, me te hauora ate. E rua nga hua e whakaratohia ana kia tata ki te 70 ōrau o tō ūnga o ia rā, me te 14 ōrau o tō ūnga rautaki e manakohia ana mō te huaora D , kāore i te maha o ngā kai katoa .
Kia mahara kei te ngaro te tote no te mea he nui te tiihi.
Mena kei a koe nga mea pai, ka taea e koe te miihini i roto i te punetēpu o te tōmato kua tohua mo te tōmato katoa.
Whakamahia tetahi matomato kei a koe mo te hoko. Ko nga ahuatanga katoa o kale , hei tauira, ka pai te pai o tenei mahinga.
Te tunu kai me te manaaki
Kōwhiria he tōmato kaha hei whakaiti i te nui o te wai i te hua whakamutunga. Ma tenei e awhina i te kore e hanga i te kapi. Kohuatia (ka kai noa) me te nui o te wai i roto i te tōmato ka taea.
Ka taea e koe te whakarite i tenei po i mua, ka takahia i te paraihe, i te pepa ranei, ka wera i te ata mo te parakuihi (kaore e tuhia te putea i roto i te miihini!). Ka tiakina e koe te moni me te haerenga ki te toa, me te whakanui i te whakanui anti-inflammatory i te turmeric.