1 - Ko te Peinut Butter he Motuhake-Rawa
He mea whakamiharo te pata pīnati, ka reka te reka, ka whakarato ana i nga kaimoana-nui ki te hinu hei pai i te tinana. Ahakoa te mahi i nga wa katoa, e rere ana mo te tawhiti, e uru ana ranei ki te whakataetae whakataetae, me rapu koe i te kai pai ake hei whangai i to tinana me to hinengaro.
Ko te pata pīnati nui rawa te nui o te "snub" mo te kai reka. He tawhiti tenei i te pono. Kei roto i te pata pīnati ngā momona hauora e whakarato ana i "te pūngao-roa, te puoro kawe mo nga kaitono i nga taumata katoa."
He rite ki nga National Institutes of Health nga hua hauora o te kohi hauora e whai hua ana ki nga hua hauora. Ko te mea kaore he paku ko te pata pīnati ko tetahi o nga huinga kairangi 8 e hono ana ki nga urupare mate i roto i te iti iti o nga tamariki me nga pakeke e rite ana ki te US Food and Drug Administration. Mena kaore he putea pīnati he putea pihikete pai e tika ana mo te oranga o te tinana.
Me pupuhi ki etahi painga hauora pata potae me nga take he aha koe ka hopu i te pupuhi.
2 - He Tohutoro Kai Tohutoro te Peanut Butter
Kua tae te pīnati pata ki te mana o te kai nui . Nga momo taiao o enei kiripuaki taraiwa o nga kaitono mai i nga waa katoa o te hākinakina. Ko te pata pīnati he puna nui o te niacin, te whara, te Huaora E me te ope o etahi atu matūkai me nga kohuke nui. He tiketike ano hoki i roto i te muka me te pūmua.
3 - Ko te Peinut Butter Fuels te Body
Ko te whakakii i te tinana e hiahia ana ki te kai koiora. Ko te pata pīnati tino hinga i roto i tenei waahanga. Ko te pata pīnati kei te whakarato i te kaha o te kaha i te 190 calories i ia 2 punetēpu mahi.
Ko te wero i to tatou tinana na roto i nga mahinga pakeke, i te manawanui ranei, e whai hua ana mai i te pata pīnati, ā, ko te kaha o nga mea matūkai. He pai ake te mahi me te tinana ka taea te whakapai ake i nga hiahia o te tinana ina whakaurua te pata pīni ki te raupapa kai.
4 - He Potae Peanuthe Kei roto i te Purata Paanutuka mo te Whakapai Motuhake
I mohio koe ko te peanuts kei roto i te 7 karamu o te pūmua i ia meneti ka whakaritea ki etahi atu nati e whakarato ana i te 4-6 karamu i ia ratonga?
Haerehia te pata pīnati kia nui ake ai te pūmua nā te mea ka takahia e te hunga mahi te uaua me te hiahia me te waikawa amino hei whakapai i te kino. Ko nga waikawa Amino ko nga poraka whare o te pūmua me te mahi nui i roto i to taatau, nga uaua, me te kiko, me te whakahaere o te tinana. I runga i to tatou taakaro me o taatau ahua, ka taea e nga whakaritenga raanei katoa te waa mai i te .8 karamu ki te 3.1 karamu i ia kilokira o te tinana.
Ko te pata pīnati he puna pūmua tipu tipu hei oranga ki te whakaiti i te ngako me te cholesterol i roto i te kai hauora.
5 - He āwhina te potae pīni ki te hauora
He iti te pata o te pīnati ki te hinu momona me te cholesterol. Ko nga tohu rangahau e tohu ana ko te 1.5 o te hinu o te pata pīni i te ra kotahi e hono ana ki te raru o te mate o te ngakau.
Kua whakaurua e te Academy of Food and Dietetics te pata pīnati i roto i to ratou "Choosing Healthy Fats" 2014 te whakaputa. Ka tūtohu ratou kia kaua e ringihia te kohinga hinu i te tihi o te pata o te pīnati taiao kia pau ai te uara huawhenua me te hauora i ia ratonga.
6 - Te Peita Putea e Whakatairanga ana i te Ngaronga Poari
Ko te pata pīnati e kore e momona koe i te mea kua rongo koe. Ko te painga o te pauna e kiia ana ko te nui o nga kaata katoa i te ra katoa.
Mena kei te kai i te putea pīnati ko tetahi wahi o to mahinga kai i ia ra, kaore te pata e tautuhi, engari ko te tangata e pupuri ana i te koko. Ko nga tohu e tohu ana he awhina i te pata o te pīnati ki te awhi i te hauora (te ahuareka). Kei te rangahau ano hoki te pata o te pīnati hei wāhanga o te kai me te kaha o te karoti ki te noho ki te mahere kai hauora.
I kitea i roto i te International Journal of Obesity te hunga i tohatohahia i roto i te International Journal of Obesity i kitea ko te nuinga o nga kaimoana o ia ra e uru ana ki te 30% mono me te hiako poly-unsaturated tae atu ki te peanuts i taea ai te whakatutuki i te angitu o te mate taimaha.