Ko te nuinga o nga tangata e mohio ana kei te rite ki te whawhai i te taonga taimaha i te hotoke i te wa o nga hararei me te whakaiti i te ngohe, ka arahina atu ki etahi pauna moni. Ko te raumati-me ona putea o te tuanui, e huri ana i te waahi o te puni, me te maimoatanga o te kirikiri kirikiri-ka taea ano hoki te raatau kai-ki te kore e tupato. Anei etahi o nga tohutohu kai me nga tohutohu hauora hei awhina i te painga o te taumaha i tenei raumati:
Kia kaha ki te Painga
Ko te raumati he wa nui mo nga waahi mo te takutai moana, engari ka ngana kia kaua e noho i nga ra katoa e okioki ana ki te onepu. Haere ki te kauhoe, haere i te taha o te tahataha, tamata i te waarangi, haere ki te oma , ki te tango i te hike-tetahi mea e tahu ai koe i nga calories.
Whakaritea te Maama
He nui te huamata paoa ki nga kaihoko me nga kuri, engari kotahi te kapu o te parei parani ka taea te nui atu i te 500 calories. Hei tiaki i nga calories, te whakamahi i te paoa miraka katoa me te raihana miraka iti ranei te iti-calorie Italian. A, no te hanga koe i te karaihe pararani, te rïwai rïwai rānei, whakamahia te mayonnaise te marama, te kore ranei.
Kia mataara he aha e inu koe
He pai ki te whai i te inu hou, te makariri i te wa e wera ana, engari he nui te kawhera ka rite ki te houra, te hinu, te waipiro, me te tea reka reka, kaore i te kapi. Engari, inu wai me te rēmana me te kotakota, te whakamatautau ranei i te tiihi me te tea kore.
Kaihia nga hua hou mo te Dessert
Engari i te nui o te kalori, te reka o te ngako momona, e pai ana ki te waatea, nga hua hou. He pai rawa te tirani hei mea he iti noa iho i roto i nga calories (he 46 kalori anake ia kapu), a ka whakakiia koe no te mea he 92% te wai.
Aukati i te Binging i nga Waahi Summer
He maha nga taumahi raumati, pērā i te pikitia me te putea, ka huri noa i te hora o te kai. Kia mohio koe i enei wahanga. Ngana ki te karo ki te haere ki tetahi hui ina tino hiakai koe. Kaua e whakaekea taau pereti me te ngana ki te karo ki te hoki mai mo nga hēkona. Whakaritea te wa ki te whanau me nga hoa ki to arotahi, ehara i te kai.
Haere Maamaa i nga Kaihoko me nga Toi
He uaua ki te noho ki te paohepohi, ki te pikiniki rānei, ki te whakaeke i te whakamatautau ki te kai i nga kaihoko me nga kuri wera. Mena ka kai koe i taua kuri wera, ngana ki te piri ki nga tipu pai ake ano ko te sauerkraut, te ketchup, te puari, te ahuareka ranei. Mawehe atu i nga tihi me te huka. A, ka hanga koe i nga kaihoko, ka ngana ki te whakamahi i te pipi pai rawa, ka maka ki etahi o nga tipu tapatapahi pērā i te harore, te riki, me te pepa ki te whakanui ake i nga matūkai me te whakaora i nga calories.
Kai i nga mea kua tohua
Whakaritea nga haurangi hauora hauora , pēnei i te witi i runga i te potae (te whakamahi i te purapura pata kore-kalori) ka hangaia ranei nga kabobs ki te zucchini, te riki, te tōmato, me te eggplant.
Patupatua te Heat
Kaua e wera te wera kia kaua e mahi. Me rere koe i te ata , i te mutunga o te ahiahi, me te mohio kei te noho koe i runga i te waahi. Mena he tino wera me te wera ki te rere i waho, nekehia te rere ki roto i te whare taraiwa, ki te whakamatautau i tetahi mahi rereke, penei ano me te kauhoe me te awhi wai .
Whakaritea te Huka Kero me etahi atu Mahinga
He mea ngawari ki te kai i te kirikiri he mahi auau i te raumati, engari ka ngana ki te whakakore i nga maimoatanga maroke ano he kirikiri kaore e neke atu i te kotahi i te wiki. Kaore ano, ka pai ake, ka piri ki te iti-kalori, engari ka whakahou ano i etahi atu momo putea kirika, maeneene , maheni ranei.