Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 112
Fat - 3g
Carbs - 5g
Pūmua - 15g
Te wa katoa 55 min
Puta 15 min , Cook 40 min
Mahi 4
Ko te nuinga o te purapura me te tipu ka whakamahia i te taha o te heihei. I roto i tenei tohutao, he mea takai ki roto. No te 112 calories anake ma te utu ka whiwhi koe i te 15 karamu o te koiora teitei me te 3 karamu o te ngako, hei hanga i te marama, engari ka whakakiia te kai-to-kai. Ko te tiihi te whakaoti i te kopu me te ngongo o tehei heihei, me te whakauru i te tohu o te kirimati ki te kai katoa, engari kaore i te kaha ki a ia, a, ka tukuna ano e te remoneti te kiore pai ki waho o te citrus.
Kai
- 2 punetēpu quinoa, maroke
- 1/2 kāreti o te ao, ka whakatokia
- 1/4 kapu karaihe broccoli, i whakatupuria
- 2 he mate korere, he poaka heihei, ka tuhia ki te 1/4 "matotoru
- hinu hinu hinu
- 1/4 tīpune tote
- 1/4 tīpune oregano, maroke
- 1/2 kapu tihi, tapatapahi
- 2 tīhi punetēpu iti, kua pakaru
- i te 1/2 rēmana
Te whakarite
- Tautuhia te quinoa ki te tunu kia rite ki nga tohutohu mokihi.
- Kohuatia nga kāreti me te kakau o te broccoli tae noa ki te paku iti.
- Kohuatia te oumu ki 350F.
- Whakanohia te uma o tehei heihei i runga i te pepa tunu tunu, me te paraoa ki te hinu oriwa (kaore ranei te tipu tahu whakakakara) ka horoia ki te tote, i nga taha e rua.
- Wawehia nga huawhenua, te oregano, me te quinoa i waenga i nga uwha heihei, me te tiihi, te hukareti remon, me te tiihi. Kapi katoa ki te waenganui, ka pupuri i te whakakii i nga taha, ka timata ki te huri mai i tetahi pito o te uma tae noa ki te mutunga o te pukapuka. Whakauruhia ki te ruarua, ki te whakauru ranei i nga niho niho ki tetahi pito ki te kati.
- Whakawhitihia te heihei ki te papa paraoa iti, tunu ki te parauri koura i nga taha katoa, e 5 meneti.
- Whakahokia nga pepa ki te pepa tunu me te haere tonu ki te tunu i roto i te oumu tae noa ki te tunu i nga u, i te 15 meneti.
- Me waiho te heihei mo te 5 meneti i mua i te tarai me te mahi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ahakoa he maha noa atu nga rou heihei, ka taea e koe te whakamahi i tenei riu ma te uma pakeke. A pee i te taahiraa o te taahiraa no te hoę tao'a, te faaoaoaraa no te faaoaoaraa. Ka tino ataahua te hua ka oti i runga i te tepu, me te tohu kai toiora me tenei waahanga potae kaore e tino rereke.
Kei te nuinga o nga tohutao a Heartburn-friendly he whakamahi i te rēmana, te karaihe karaka rānei, kia whai hua ai te citrus-kore tetahi o te waikawa ka whakaratohia e te rēmana me te wai karaka. Ka taea e koe te whakamahi i te huka karaka hei utu mo te rēmana i roto i tenei tohutao ki te hiahia koe.
Whakaritea taahuru me to maatau kai. Ko te maakapara he painga noa i roto i te tere-e rua noa nga tao e nui mo ia uma.
Ki te wa i te waa , whakamahia ki a koe mo nga taputapu broccoli.
Te tunu kai me te manaaki
Ko te kete o te mokowhiti ko te huarahi tino pai rawa atu ki te haurangi-te kawe noa i te wai ki te whewhe, ka waiho te kete i runga i te kohua me nga hua o roto. I uhi a Cook mo etahi meneti.
He ara ngawari ano hoki te whakamaroke i te uma o te uma o te heihei: he kaiparau kai.
Ko tenei taputapu hammer rite te nuinga o te whakamahi ki te pauna i nga momo tapahi o te mīti me te heihei. Me waiho noa te uma o te uwha i roto i te putea kirihou, i waenga ranei i nga pene e rua o te karaihe kirihou marama, ka pa ai ki te kikokore e hiahiatia ana. Kaua e arotahi ki tetahi wahi-kia tino mohio koe ki te pauna.
He reka, he kaha hoki tenei whea i ona ake. Kaore e hiahiatia he rihi rihi tawhito; me mahi tahi me te huamata marama. Ka taea hoki e koe te mahi ki te kapi o te pua nani o te honi. Whakakotahitia tetahi punetēpu te miraka Kariki me te tīpune honi, tetahi tīpune karaiti kowhai, me tetahi tīpune wai. Wawehia te ranunga i waenganui i nga uma e rua (ka whiwhi tetahi ki te kotahi punetēpu o te ranu).