Ka taea e te mamae te mamae i te maha o nga mea, tae atu ki nga uaua ngoikore, ngoikore ngoikore ( nga nekehanga ) me te werohia o nga uaua ranei. Ko te mahinga o nga mahi taiao e tautuhi ana i nga raruraru o te uaua me nga whara o mua ko te huarahi tino pai ki te hamani i nga take pupuhi.
Ahakoa e hiahiatia ana kia mahi koe me tetahi kaitautoko hikaroto, kaitikoranga ranei, ki te hoahoa i te mahinga tino pai mo to ahuatanga, kei reira etahi mahinga aukati e taea e koe te tango hei awhina i te pumau o te kaiaka ki a koe ake. Ka taea e te hōtaka whakawhitinga mahana me te whakaihiihi i te waahi pai hei timata. Ko nga raupapa o nga mahi e whai ake nei ka taea te whakamahi hei papatono whakawhitinga i muri i nga huihuinga whakangungu hei awhina i te maimoatanga o te mamae me te aukati i nga tukinga o te heke mai.
Te Tumuaki Mahinga Mahi
Me pehea te Whakatikatika i te Tino Maara
- Tu atu ki o waewae.
- Hurihia to taimaha ki te maui.
- Tukua to pee maui ki te piko kia tae noa ki to waewae maui. Ka ite koe i te toro atu i roto i to taau tika.
- Tiakina o waewae i runga i te whenua e anga whakamua ana.
- Kia mau ki te 20 ki te 30 hēkona.
- Whakapitihia te toronga ki te taha o te taha, ka whakahua ano i te toro e toru nga wa i ia taha.
Whakapikihia te Poutini Ahu
Koinei te toenga o te waahi, i etahi wa ka karangahia te papanga , ka horahia te pungarehu me te huha o roto. Anei te mahi pai.
Me pehea te mahi i te Raina Whakanoho Tae
- Haere ki te turanga noho.
- Turihia ou turi me te kawe tahi i nga waewae o nga waewae.
- Kia mau o koutou waewae ki o koutou ringa, ka okioki i o koutou pokohiwi i runga i o koutou turi.
- I a koe e pupuri ana i to tua (kaua e whakaheke), tukua o ou turi ki te taka ki te whenua. Ka taea e koe te whakamahi i te pehanga ngawari ki roto i te huha o roto, me te ata ngoikore i runga i nga turi me nga pokohiwi. Me mohio koe ki te ngawari me te pawera i roto i te pupuhi. Kaua e pounamu (ako i nga ture o te whanui ). Eiaha e paturu i raro ma te puai rahi.
- Kia mau tonu te roa mo te 20 ki te 30 hēkona. Tukua me te tautuhi i nga wa e toru.
- Hei whakanui ake i te taangata, ka whakatata mai nga waewae ki to pupuhi.
I a koe e kaha ake ana, ka taea e koe te tiki atu i te hiku o te hiku me te hoki mai ma te taha ki mua i te hope. Whakatauhia me te tihi haere, tiakina to papaki me te tuku i to pouaka ki te tata ki te papapa kia taea.
Tuhinga o mua
Koinei te pupuhi paku atu i te matatini e whakanui ana i te mahi ma te whakawhitinga i nga taha e rua i te wa kotahi.
Me pehea te mahi i te Squatting Groin Stretch
- Tu atu ki o waewae.
- Tino toha ki raro ki te koki o ou turi ki runga i ou waewae me te piko ki te 90 nga nekehanga.
- Whakauhia o ringa ki runga ake o ou huha o roto, me te pana atu ki waho ki te whakatuwhera i nga hiku. Ka pupuhi koe i nga uaua i nga waewae e rua.
- Whakaorangia mo te 20 ki te 30 hēkona, te noho me te whakahou i nga wa e toru.
Ka taea hoki e koe te whakawhānui i te kaitautoko.
Hip Opener me Groin Stretch
Ko tenei mahi e toro ana i nga uaua o te hiku, o te hiku, me te heke iho.
Me pehea te Whakatikatika i te Hip Hiper me te Raina Tae
- Me tīmata i te tūranga o te lunge ki mua, ka tohua iho to kopa maui ki te whenua.
- Whakanohoia tou kaki matau ki roto o to turi piko tika hei whakaahua.
- Patohia te kaki matau ki roto i to kopa tika, ka huri i te rama ki te taha maui.
- Puta atu ki to ringa maui i muri ia koe kia tae mai ra ano koe ki te taangata o to raro me te tika.
- Kia mau ki te raupapa mo te 20 ki te 30 hēkona, ka tuku, ka whakahiti ano i tetahi atu waewae.
Ka taea e koe te whakarerekē i tenei whaainga i runga i to ake ake ahumahi, o te waatea, me nga kaha. Kia mau tonu to turi ki mua i muri i to waewae, kaore i te aroaro o to waewae.