He maha nga tangata e mate ana i nga tohu o nga uaua o te waewae. Ko tetahi take nui o te paki o te waewae e pa ana ki te nui o te wa e noho ana matou i te wa o te mahi. Ka piko o tatou turi ki tenei turanga, ka whakamahia nga uaua e whakaheke ana i te hononga o te turi ki te noho i tenei wa poto.
Ka taea e nga uaua o te waewae te whakatakoto i tetahi ki te whara i nga ra o te ra, me nga mahi whakangahau, me te awhina i te whanaketanga o te mamae o muri.
Hei pehi i tenei, he mea nui kia whakahaere i nga mahi whakaheke o te waewae kia wewete ai nga uaua.
Ko te mahi i nga waewae o ia ra ko tetahi mahi e tika ana kia whakaurua ki roto i to mahinga mahi o ia ra. He maha nga painga o te whakawhitinga he maha, kua whakaaturia mai i roto i nga rangahau maha i te wa. Te arotake i te waewae e whai ake nei i raro nei, me te whakauru atu ki a raatau i nga ra e whaaitia ana:
- Ko te toenga o te koikoi : Ko te toronga o nga uaua o roto o te huha ka taea te awhina i te wera o te pupuhi. Ka puta te mamae o te wera i te wa e tohatohahia ai nga uaua o te huha o roto i tua atu i to roa roa. Ka puta tenei i te roimata i roto i te uaua e puta ai te mamae me te mumura.
- He maha nga whao kei roto i te huha o mua. Ko tenei rōpū ngohe e mahi ana ki te whakawhānui ake i te waewae ka whakaiti i te turi. Ko te oma me te eke pahikara, me nga mahi o ia ra, ka whai hua ki nga uaua quadriceps.
- Te Knee Stretches : Ko te turi ko te huinga tino whara i nga tau pakeke katoa. He tino pai ki te kino i nga mahi a nga kaitono me te mahi. Engari, ko te whakawhänui me te whakapakari i nga uaua me nga anga o te hononga tuatoru ka taea te whakaiti i te whara.
- Ko te Kohi Rawa : Ka pupuhi nga uaua o te kuao kau, ka piki ake te roimata o te uaua me te waimata o Achille me te whara. Mo tenei take, he mea nui ki te whakapiri i nga uaua o nga kuao kau.
- Ngā Taewari Maama me te Toka : Ka taea e koe te mahi i etahi mahi noa me nga taonga e kitea ana e koe i te whare. Ka taea e te mahi whakangungu me te tauera te awhina i a koe ki te whakapai ake i to waatea me te pupuri i nga uaua.
Kaua e wareware i te Warmup
Ki te whiwhi i te nuinga o te waahanga iti o to mea iti, ka pai pea te whakamahana mo etahi meneti torutoru i mua i te whara. Whakanohoia he pahikara, haere ki te haereere, kei te waitohu ranei mo te 5 meneti i mua i te whakawhitinga.
I a koe e whawha ana, mau i ia tūranga mo te 20 ki te 30 hēkona hei whakanui ake i to kaha. Ko etahi o nga kaitohutohu e whakaatu ana i nga whaainga mo te 60 meneti.
I roto i nga tau, kua kiia e te whakaaro nui kia kaha koe ki te whakawhitinga i tetahi waahi mo te karo i te whara. Ko nga rangahau tata nei e whakaatu ana ka taea e te whakawhitinga kaha te whai hua ki te whakapai ake i te mahi kaitakaro me te kore whakarahi i te whara kino. He pai te whakaaro ki te whakauru i nga mea i runga ake. I etahi wa ka pai te whakaari i nga whakapae me etahi atu wa e whakaatu ana i nga whanui plyometric .
Ko te noho pai ki te ngoikore o to ngoikore o te uaua ka taea e koe te neke pai me te pai ake. Me takiuru me to kaiwhakawhanake tinana ki te ako he aha te pai ake o nga mahi whakawhitinga mo koe.
Nga Rauemi: American Family Physician, Vol. 71 / No. 8, Iliotibial Band Syndrome.
American Physician Family, Vol. 60 / No. 3, Ka taea e te Mahi Whakangungu te Whakanuia te Whakanuia Nga Tae Ngata.
Behm, D, me Chaouachi, A. He arotake o nga painga o te whakaari me te hihiri o te mahi. Te Purotu a te Purotu o te Whakangungu Whakamahia. 111 (11). Maehe, 2011.