Akohia nga kaupapa me tua atu ki enei pukapuka ako
Ahakoa kei te whakarite koe mo te wa kauhoe me te titiro ki te whakapai ake i to tinana, he mea tino nui te whakawhanake i te mahinga whakakikoruatanga, engari he uaua. Mena he hou koe ki te whakakake, kaore he mea whakamataku atu i te haere ki te whare takaro, te matakitaki i nga kohinga me te kore e mohio ki hea ka timata. Mena he kaiwhaiwhai wheako koe, ka tere tonu te noho o te hunga whakakake ki te arotahi ki nga waahi puoro ano. Mo te nuinga, ko te whakautu he pukapuka nui whakahirahira.
Ko nga pukapuka whakahirahira ko nga taputapu tino pai hei awhina i nga tangata ki te mohio me te whakawhanake i te mahinga pono e arotahi ana ki te kaha me te kaha. He nui ake te korero me te matawhānui atu i te kaupapa YouTube. Ka taea e nga pukapuka te awhina i nga akonga ki te ako i tetahi mahi haumaru me te haumaru, ka awhina ranei i nga kaitoke hoiho e tino kitea ana nga mahi tika hei tautoko i o raatau kaiora me o raatau kai. Ako atu mo etahi o nga pukapuka papai i runga i te maakete.
Ko te kaha nui ake o te kaha: Ko te Hangarau Motuhake o te Hanganga o te Tangata Katoa o te Tangata ko te kaiwhakaako hauora rongonui a Michael Matthews 'pukapuka panui mo te ngaro o te taimaha me te hanga i te uaua. Kei roto i tenei pukapuka nga waahanga e whakakore ana i nga rumanga mahi noa, a, ka hipoki i te maha o nga waahanga mahi.
Ko te kaupapa matua o te pukapuka Matthews ko te waahanga o te oranga hou. Ka kaha ake te kaha o te kaha ki te kaha ki te awhina i nga kaipānui ki te "kaha me te kaha" na roto i te ako hinengaro, te whakapai ake i te kai, me te maha o nga waahanga motuhake. E kii ana a Matthews e hiahia ana nga kaipānui ki te mahi mo te toru-ki-ono haora i te wiki kia pai ai. Ko te nuinga o nga arotake o Amazon mo te pukapuka e nui atu ana i te 3,400 he maama, me te maha atu i mua i te whakaahua me te whakaahua. I kii ano tetahi ka huri tenei pukapuka i to ratau oranga!
Ko ia o nga kaituhi tokotoru o te Whakaakoranga Whakaakoranga Puhi mo nga Wahine: Ko te Aratohu Whakamutunga ki te Whakanui i nga Pauna mo te Tae, Nga Puipuu, Whakauru He tino kaha nga tohu. Ko William Smith raua ko David Kirchsen he tohu i roto i te whakaakoranga tinana, i te mahi hauora ranei, a ko Julia Ladewski he tohunga kaha, he tohunga rongonui, he rangatira, he kaha whakaeke whakataetae. Kua hangaia tenei pukapuka mo te wahine. Kei roto ko nga mahi taahiraa-ma -ahi me nga tohutohu maatau mo te mahi nui. Kei roto i te pukapuka nga tohutohu mo nga kaitohutohu me nga tohungatanga me nga mahinga mo te whare takaro, mo te kainga ranei. E waru ōrau o ngā kaitohutohu i hoatu te pukapuka e rima nga whetū me te tokomaha e kite ana i te māramatanga o te pukapuka, me te kaha o te pukapuka, i te whakamarama i te tikanga tika, me te whakamahi i te ahumahi.
Ko tetahi atu pukapuka rongonui mo te whakanekehanga mo nga wahine ko Michael Matthews ' Thinner Leaner Stronger, he pukapuka hoa nui no Bigger Leaner Stronger .
Mënä kei te hiahia koe ki te pëhea te pänga o te mahi ki tö tinana, i te mea kei te hanga koe i te uaua, ko te pukapuka piripiri a Frédéric Delavier, ko te Whakangungu Whakangungu Anatomy , he tika mo koe. Ko tenei pukapuka a te kairīpoata o te Wīwī e hoatu ana ki te hunga kaipānui ki te titiro hohonu ki te pehea o te mahi taimaha-whakangungu e mahi ana ki nga uaua, ki nga wheua, ki nga hononga, ki nga piko, me nga kikohanga ma te maha o nga whakaahua.
Ko te pukapuka rongonui e tino whakamahia mo te tohutoro me te whakaari ki nga kaitakaro me nga kaitoke hoiho. Ko te kaupapa o te pukapuka ko te awhina i nga kaipānui ki te mohio me pehea nga mahi e mahi ana i te tinana hei awhina i te whakapai ake i te whai hua. Ko nga kaipakihi Amazon e whakapuaki ana i te hiranga o nga whakaahua a Delavier hei whakapai ake i te whakangungu me te whakangungu kaha.
Ko Arnold Schwarzenegger Te New Encyclopedia of Modern Bodybuilding i whakaputaina i mua atu i te tekau tau ki muri, engari ko tenei pukapuka 800-page he "# 1 Best Seller" i Amazon no te mea kei te hipoki rawa i nga mea katoa. Ko te pukapuka tohutoro e korero ana ki nga kaipānui ki te tuhi i nga uaua, ki te kai pai ake, ki te timata i te mahi whakangungu ake ake. Kei roto i te pukapuka nga pikitia me nga hoahoa me te awhina i nga kaipānui ki te awhina, ki te nui ranei. Ka whakamoemiti tonu nga kaimätai i te whai hua o te pukapuka a Schwarzenegger ahakoa tona tau.
Ko wai te mea me haere koe ki te whare takaro mo te mahi nui? Ko te tohunga o Mark Lauren Ko koe te Tihi Tino: Ko te Bible of Bodyweight Exercise e whakaako ana i nga kaipānui ki te whakamahi i to raatau tinana hei whare kaainga whare. Ko te arotahi ki nga whakangungu whakatikatika me nga mahi "tere," ka whakamahi a Lauren i nga mahi whakangungu motuhake-me nga tohutohu kai hei awhina i nga kaipānui ki te whakawhanake i nga tikanga mahi katoa i te kainga. Kei roto i te pukapuka he maha o nga waahanga mo nga waahi rereke me nga waahi tawhito, me nga rauemi ako mo te aha, me te aha hoki e taea ai nga mahi whakangungu tinana te whai hua.
Ko nga kai-arotake o te pukapuka a Lauren i runga i te tohu o Amazon mo te hiranga o te whakawhitinga hei waahanga o nga mahinga me te piri ki nga mahi. He tokomaha hoki i tohu ki te taupānga a Lauren hei awhina pai ki te pukapuka. Ka tūtohu nga tohunga me nga kaitohu e rua i te pukapuka.
Ko te Hauora Hauora o te Tangata me nga Wahine a te Wahine He nui nga Pukapuka Mahi o te Mahi e whakarato ana i te huarahi pai mo nga kaihoroi kia eke ki te whakatere. Ko nga pukapuka e rua kua tuhia e te kaituhi o te Hauora o Mangumanui, Adam Campbell, kei te pupuri i te tohu tohu matua i roto i te whakakori tinana. Ko enei pukapuka ka awhina i nga kaipakihi ki te maatau i nga kaupapa o te whakakikahiko me etahi atu mahi whakangungu hei timata ki te waimarie i roto i te whare kaainga, i te kainga ranei, ki te whakawhanake i tetahi tikanga. Kei roto i nga pukapuka nga rau o nga whakaahua me nga mahinga motuhake mai i nga kaitohutohu o runga, penei i nga mahi whakangungu 12-wiki. Ko nga kairongo o Amazon o te pukapuka e tuhi ana i te ahuatanga me te whai hua o te pukapuka, ina koa mo nga tangata e whai ana ki te mahi i te wa o te whakaora i te mate. He mea pai hoki tenei pukapuka mo nga kaitakaro pakeke e titiro ana kia pai.
I tuhia e te kaitakawaenga o te Olympics me te kaiarahi Greg Everett, Ko te Taumahamaha o te Olympics he pukapuka tino maatau mo nga kaitono o nga whakataetae whakataetae me o raatau kaiako. Kei te arotahi tenei pukapuka ki te awhina i nga kaitono i roto i te whakataetae whakangungu kaore i te hunga ngahau hihiri e titiro ana ki te nui.
He maha nga kaiwhakangungu whakangungu a Amerika mo tona tika me tana awhina, ko te pukapuka a Everett e hipoki ana i nga mea katoa mai i nga waahanga o te hiku ki nga ahua tika o te pupuhi, te horoi me te hiku. Kei roto hoki i nga tohutohu kai me te maha o nga mahi. Kei a Everett tetahi wahanga katoa mo te whakatika i nga hapa haumaru o te Olympic.
I whakanuia e nga kai-arotake nga pukapuka mo tona whaautanga, me te whakapuaki i tana arotahi ki te whakatere whakataetae. Ko etahi o nga kaitohutohu i whakaurua ko tenei pukapuka e pai ana ki nga Kaiwawao CrossFit.