He mahi nui hei hanga i te kaha me te kaha o te waewae
Ko te taahiraa he mahi tino pai mo te katoa o nga kaiwhakaako mai i te mea ka taea te whakarereketanga ki te hanga i tetahi mahi patu mo tetahi, ahakoa kua timata koe i te mahi, kua whakangunguhia ranei mo nga tau. He iti te mate o te whara, me te torutoru o nga whakarereketanga, he pai te mahi a te cardio, te waitohu kaha, te toronga taangata ranei.
He aha te takahanga o te putea
Ka taea te mahi tenei mahi i nga wa katoa mai i nga taputapu katoa e hiahiatia ana ko te taahiraa hanganga, ko te paepae, me etahi pauna.
Mena he mea whai hua koe, ka taea e koe te whakamahi i tetahi huinga kaha i te kainga, ka whakakiia he peke tawhito me nga pounamu wai kia pai ai te mahi.
Na tona ahuatanga, he tino pai ki te maha o nga mahi, pēnei i te peke plyometric , no te mea ka whiwhi koe i te painga o te mahinga o te whakaeke i te taha ki waho, me te kore o te paanga; me te taumaha katoa , no te mea he meawari ake te mahi tika, a he mea iti ake te whara.
Ko tetahi atu putea ki te mahi taahiraa-taimaha ko te whakapakari ia i ia waewae takitahi, kaore i te wae. Ka awhina tenei i te kaha ki te hanga i te kaha i tetahi taha, kaore hoki e pai ana tetahi waewae ki tetahi atu. No te mea e piki ana koe i tetahi waewae i te wa kotahi, ka whakapai ake te mahi o tenei mahi ki te paanga, te hihiri, me te waahi tika na te mea kei te hiahia koe ki te whakahaere i te taimaha ka neke koe ki runga, ki raro, ki mua, ki muri hoki.
Ko etahi atu painga o tenei mahi:
- Ko nga waahanga o te whakawhitinga o nga mema o te tauera (nga paoa me nga hamstrings).
- He pai mo te hanga i te kaha o te haurangi .
- Ka waihanga i te ahotea iti i runga i te turi.
- He ngawari ki te whakarereke i te mahi taketake hei hanga i tetahi taumata nui o te uaua.
Te Whakatika i to Utaahi Taahi Tae
E toru nga huringa ki te whakaarohia i te wa e whakamahere ai koe i to taahiranga o te waahanga:
- Teitei Teitei
Ko te teitei o te taahiraa ko te huringa tuatahi ki te whakaaro. Ko te raro o te taahiraa, ko te nui ake o nga mahi e mahihia ana. Ko te taahiraa teitei ake, ko te kaha ake o nga hamstrings me nga rererangi. Ka tīmata te tīmatanga me te iti rawa o te nekehanga o te 6-8 inihi, tae noa ki te whakaoti i te kaupapa. Ko te whāinga e whai ake nei ko te whakanui ake i te taahiraa o te taahiraa tae noa ki te taumata e takoto ana tou huha ki te whenua i te wa o to waewae ki runga i te taahiraa. Muri ka taea e koe te whakahaere i tenei kaupapa i tenei taumata, ka taea e koe te whiriwhiri kia whakatikatika i te taahiraa i te taha o tua atu o tenei, me te tino mahi i nga hamstrings me nga rererangi. - Taumaha Tau
Tīmata me te kore taimaha me te āta whakarahi ake i nga umanga me te awhina ki te hiahia koe. Mā te whakamahi i te taapono e taea ai e koe te piki ake, engari ko te pupuri i te dumbbells he kōwhiringa pai. Mena ko te kaupapa ko te kaha, ka piki ake te taimaha, haere tere me te mahi iti iho, 8-12 ia ia. Ki te hanga i te kaha kaha , ki te whakanui i te hauora mate pukupuku, te kawe i te iti o te taimaha, haere tere atu, me te mahi ano i nga korero hou - 20-25 mo ia tautuhinga. - Tere
Ko te tere o te nekehanga o te nekehanga nui e ti'aturi ana ki o whaainga me te momo whakangungu e mahi ana koe. Ka rite ki te korero i runga ake nei, ka taea e koe te whakanui i te mahi taraiwa ma te mahi i nga taahiraa me te kore taimaha marama ranei, te tere tere, me te mahi i nga tini painga mo ia huinga. I a koe e whakanui ana i te taimaha, ka pea pea ka whakaheke i te kaupapa (na te haumaru me te uaua).
4 Ara ki te Whakaritea te Paheketanga Tae
Ko nga papahanga he mahi nui mo nga kaitohu me nga kaiwaiata taangata no te mea ka taea e koe te whakanui ake i te uaua o te mahi ma te whakanui ake i te teitei o te taahiraa, te nekehanga o te taimaha, me te tere o te nekehanga i te wa e mahi ana. Anei etahi o nga rereketanga tino rereke i tuhia mai i te mea tinowari ki te tino uaua.
- Ko te Whakatika Rangatira
Tīmata ki te taahiraa ohie. Whakatikahia ki te waewae matau, kawe mai te waewae maui ki te whakatau i runga i te taahiraa, ka haere ki te taha maui. Whakahokia tenei mo tetahi tau motuhake o nga tautuhinga, ka arahi ki te waewae maui ka whakahua ano i te tau o nga reta. Ka taea e te kaitohutohu te mahi i tenei mo te wa roa (kotahi meneti, hei tauira), hei utu mo te huinga tautuhinga o nga pirangi.
- Ko te Mahinga Taumata Mahinga Matua
Koinei te kaupapa kotahi ano i runga ake, ko koe anake kei te pupuri i nga kapene i roto i to ringaringa, i te roanga ranei i runga i to pokohiwi ka haere koe ki raro. Ano, ka taea e koe te haere mo te wa, mo te whakautu ranei i runga i o raatau. - Ko te Whakatika Whakatika
Ki te mahi i te kaha, te whakahihi ranei, te whakatika, te tīmatanga me te waewae kotahi i runga i te taahiraa, a, ka piki koe, ka tika ake i te taahiraa, ka whakaheke i nga waewae e rua i runga i te taahiraa. Maahi ki raro me te rereke e taahihia ana e koe mo te whakaari. - Ko te Whakatika Haumaru Taumaha
I a koe e whakanui ake ana i to kaha me te whakapai ake i to tikanga, ka taea e koe te timata ki te whakanui i te taimaha ki te taahiraa kaha. Me tino whakamahi i nga taahiraa iti, ka pupuhi i raro, me te waatea i nga wa katoa.