Ka taea e te poari hauora pai te whakauru i nga waahanga hou ki nga mahi mahinga
Ko nga poari whakahaere-e mohiotia ana ano he poi ngoikore, piriti pakari, poari me nga poari Switzerland - he putea taapiri nui e aro ana ki nga wahi katoa mai i te 55 kiromita ki te 75 meneti te whanui, ka whakamahia i roto i nga waahanga hauora katoa, tae atu ki te whakamaori tinana, te yoga, te Pilates me te mahi nui. He maha nga momo momo poari whakahaere e whakamahia ana i te tinana, engari mo nga kaupapa o tenei tuhinga, ka arotahi tatou ki nga mea e tino whakamahia ana.
Kaore i tino hangaia nga poari e Joseph Pilates , a kaore i whakaarohia he taputapu a Pirates i roto i nga huarahi e maatau ai nga makutu maatau me nga kaiwhakarato . Heoi, he pai te awhi i te poari ngohe e te nuinga o nga hapori Pilates.
Pouaka Moroao mo te Challenge Core
Mena e hiahia ana koe ki te whakaingoa ano i te poari ngoikore mo tona ahuatanga nui, ka taea e koe te karanga ko te Poari Whakangungu, Paarua Paarua, tetahi Ball-All-Your-Core-Muscles Ball. Ko te wero tenei e whakarato ana ki nga uaua matua e tino pai ana ki a Pirates. Ko te "pukuriri" e whakaatu ana i te wero painga i te wa e ngana ana te tangata ki te noho, ki te takoto ranei i tetahi i te wa e mahi ana.
I nga wa katoa ka tautohetohe koe, ka whai waahi nui koe ki te whakamatautau i te kaha kaha ki te whakamahi i te kaha o te kaha me te kaha o te hiku. Ka kitea e koe ko te hiku anake, ko te waewae ranei i runga i te poroporo, i te wa e tu ana te toenga o te tinana i runga i te moenga, ko te piki ake o te uaua.
Nga Whakaritea Whakamahia Nga Paa
- Whakanuia te uaua o te mahi ma te whakapiki i nga wero me te wero.
- Whakauruhia nga uaua o te tino ki te pupuri i te toenga.
- Ka whakamahi nga kaiako i nga poari whakahaere hei whakarato i nga urupare neuromuscular ki a raatau akonga.
- Kei te kitea nga poari whakahaere i roto i te maha o nga taiao rongoā.
- Noho i runga i te poipoi mahi i te mahi ki te pupuri i nga uaua o te puku, me te hiku.
- Whakamutuahia mo te mahi whakakii marama.
- Whakatikatika: He pai nga potae ki te whakatikatika i a koe ki mua-ki te hoki-mo te tinana pai.
- Waiata!
Te Pauna me te Kawenata
Ko nga huarahi ki te whakauru i nga paanui ngoikore ki roto i nga mahi a te Pirates kaore i te maha. Ko te mea nui ko te noho pono ki te hiahia o te mahi.
Whakauruhia te wero me te momo ki nga mahi a Pirates na roto i te whakamatautau ki te kore o te poari, te whakamahi ranei i te ahua me te taimaha o te poihe hei wero tautuhinga. Hei tauira, ka taea e tetahi te mahi i te Hundred me nga waewae i pupuhi ki runga i te poari (pauna), ka taea ranei e tetahi te whakamatautau i te Huna e pupuri ana i te porororo i waenganui i nga hiku (reerage).
Te hoko i nga Pilates Ball Ball
He pai nga putea a te Pirates, he pai, he tino ngahau hoki he pai rawa te whiwhi i tetahi. Kei te wātea nga poari ngohe i nga wahi katoa e mahi ana i nga taputapu, mai i nga toa hokohoko nui katoa ki nga toa hauora ki nga waahi me nga ruma. Mena kaore e kitea e koe i reira, ka kitea e koe tetahi tuihono.
Ka mahi nga Pilates me te Ball Fitness
Hewari
- Mahi Pelvic Curl - waewae i runga i te tihi o te papa i runga i te poari.
- Whakamahia te Tohu Whakanoho - ringa ki runga i te poroporo, tuku ai ki te huri i roto i te mahi.
He ataahua
- He Mahere - nga hika e tau ana ki te poi.
- Ko nga rau - waewae kua panga ki runga i te poari.
He Mea Nui Atu
- Whakaritea - ma te pupuri i te poari ngohe i o ringaringa.
- Me whakatuwheratia te Rocker Roka - te poroporo i waenganui i ou waewae.