10 nga ra ki te aukati i nga hiahia a te kaapi, me te ako i te wahanga
Ko te Sonoma Diet , i hangaia e te kaihautū kaihauturu a Connie Gutterson, he painga mate taimaha i runga i te whakahaeretanga o te waa, me te kai anake i aua kai mai i te rarangi whakaaetia. He rite ki te Kai Mediterranean i roto i te mea e whakaiti ana i te momo o te kai e taea e koe te kai. Engari, kaore ano i te Mediterranean Mediterranean, ka hangaia he 10 nga "mana", he kohinga katoa, he aramona, he pepa pereki, he tōmato, he broccoli, he karepe, he tipu, he puruhi, he rōpere, he hinu oriwa.
Kei te hanganga ano te Dietoma Sonoma i roto i nga wahanga e toru, ko te Waves. Ko te Wave One kei te 10 nga ra, a, ko te waa tino whakawhitinga. Ka aruhia e te Wave Tuarua, kei te hiahia tetahi ki te whakatutuki i tona taimaha pai, me te Wave Tuatoru e arotahi ana ki te pupuri i taua taumaha.
Tuhinga o mua
I nga ra 10 o Wave One, ka whakanohoia he tangata ki runga i te kai tino kaha. Ko nga kai e whakaaetia ana i te Wave One ko te kai, te huka, te nati, te tiihi iti, nga huawhenua iti-huawhenua, nga purapura katoa, me nga otaota mutunga kore me nga mea kakara. He iti te rahi o te rahi. Ko tenei waahanga i hangaia hei whakangaro i nga tikanga kino me te whakatutuki i nga whainga e whai ake nei:
- Te whakatairanga i te mate taimaha tere ma te whakaiti i nga pungarehu me nga calories
- Wean koe i te huka me te whakaiti i nga hiahia o te kiri
- Whakaakona koe ki te mana whakahaere
- Kia mohio koe ki te kai o te kai e kai ai koe i nga kai katoa
He aha e taea e koe, e kore e taea te kai
Ka rite ki nga kai iti-huakaro , ka whakakorehia nga kaaka me te nuinga o nga puna o te hika.
He nui nga momona e mau ana ki te iti rawa. Kaore he hua, he waipiro, he mea reka ranei i te Wave One. Ahakoa ka pau te iti o te reka o te houra me te houra kai mehemea kei a koe he wa tino raruraru, kei te nuinga o te waa te whakaarokore me te whakaaro he rereke ki nga whainga o te waahi tuatahi.
Engari, ko nga kai e whakaaetia ana mo Wave One ko:
- Ko nga kaimoana karekau tae atu ki nga hua, te kaimoana, te heihei (kaore he kiri), nga hua purapura, me nga tapahi o te pipi me te poaka
- Ko etahi hua miraka ngako iti
- Kotahi te mahi o te pīni
- Te huawhenua iti-starch
- He iti o nga nati (e hiahia ana koe ki te tatau)
- Ko etahi o nga ngako me te hinu hinu, te hinu oriwa ranei
- Ko etahi o nga kaimoana iti-carb.
Kia pehea te nui e taea e koe te kai
Ki te Sonoma Diet, kaore koe e tatau i nga calories, i nga tipu, i te karamu momona no te ahua o nga kai e kai ana koe. Engari, ka tohatohahia nga mana kai me te rahi. Hei whakarite i te whakahaere o te waahanga, ko te kai e hiahia ana kia whai koe i enei e whai ake nei:
- He peihana e pupuri ana i nga kapu e rua
- He paraoa e whitu-inihi
- E iwa nga inihi
Me whanganga nga papaa me nga peihana hei whakatutuki i nga whakaritenga e tika ana. E ai ki a Gutterson, he iti te rereketanga o te diameter ka taea te rere ke i te nui o te kai e kai ana koe. I a koe i nga rihi e tika ana i runga i te ringa, ka tukuna nga kai o Wave One e whai ake nei:
- Ko te parakuihi ko te whakamahinga o te potae me nga purapura i runga i te paraoa e whitu-inihi (ka whakaaetia etahi huawhenua) ranei he pata totika katoa me te waiu i roto i te peihana.
- Ka tukuna te tina ki te paraoa e iwa-inihi me te iti atu i te hawhe huawhenua, me te toenga i hangaia he pene.
- Ko te kai hakari kei runga i te paraoa e iwa-inihi me te 50% o nga huawhenua, 30% o te pūmua, me te 20 ōrau hua.
Ahakoa kaore i te whakahuahia nga putea, ka korero a Gutterson ko te wave One menus kei te 40 karamu o te kaariha (net) carbohydrate . E rite ana tenei ki te waahi timatanga o te maha o nga kai iti-karapeti, a, ka whakaarohia he ketogenic mo te nuinga o te iwi (ko te tikanga kei te tahu ake nga momona atu i nga whara).
Ahakoa he awhina mo te tini, ka raru pea te Sonoma Diet mo etahi e tika ana mo tana here.