Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 129
Fat - 14g
Carbs - 2g
Pūmua - 0g
Te wa katoa 10 min
Mema 10 min , Cook 0 min
Mahi 12 (2 T ia)
Ko te aha e taraihia ana e koe i to huamata he mea nui ano te ahua o nga mea e mahia ana e koe. Ko nga ngako hauora me etahi atu mea ka kitea i roto i te oriwa me te hinu oriwa he potae anti-inflammatory kaha me te whakarato i nga momona hauora o te ngakau e awhina ana ki te absorption nutritive
Ko te whakauru i te iti o nga hinu o te tipu o te tipu pera i te hinu oriwa ki a koe i nga ra katoa ka tunu me te kai kai he huarahi pai ki te kokoti i nga painga kaore ano he kape i runga i nga kaata.
Kai
- ¼ kapu winika balsamic
- ¾ kapu hinu hinu oriwa
- ½ rēmana, ka peia, ka whakamatau
- 2 tīpune honi
- 1 karika karika (katoa, kua wawahia te iti)
- ½ tīpune te tote kosher
- ¼ tīpune pepa pepa pango hou
- ½ tīpune otaota maroke (pērā i te tarragaon, thyme, oregano rānei)
Te whakarite
- I roto i te putea, i tetahi atu pouaka rererangi, whakakotahi i te winika balsamic, te hinu oriwa, te wai rēmana, te rēmana, te honi, te tiiki, te tote, te pepa, me te otaota maroke.
- Ko te pouaka hipoki me te wiri pai ki te whakakotahi.
- Me mahi tonu i roto i te pouaka whakamātao tae noa ki te wiki kotahi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
I te wa e hangaia ana e koe he putea huamata, he pai ki te whakamahi hinu hinu oriwa . He momo tino reka nga momo wahine hou, he nui ano hoki te taonga i roto i nga antioxidants tiaki huatau.
Hei whakarereke i nga hua o te kakahu, whakakapihia te winika balsamic ki te raihi raihi, ki te winika winika whero ranei, engari ka hiahia pea koe kia pai atu te honi ki te whakatau i te waikawa hou. Me whakamatautau ano hoki ki te karaka karaihe me te haukini, me te mahi i te rēmana. Engari i nga otaota maroke, ka waiho ano he tihi o te pāhiri me te tarragon te tapatapahi ano i te ahua o te reka ki tenei potae huamata.
Te tunu kai me te manaaki
Tukuhia tenei kakahu me te puranga o nga huarere hou, etahi karaihe maamaa, i roto ranei i te paati paati. Ka taea hoki e koe te whakamahi hei koko wai mo te heihei, te poaka, te mīti, te ika ranei.
Mai i te mea kahore he kaitiaki, ka mutu te kakahu i roto i te pouaka pouaka. I te wa e rite ana ki te whakamahi, tangohia te kakahu i roto i te pouaka pouaka me te tuku kia noho ki te ruma mo te 20 ki te 30 meneti, ka wiri i mua i te mahi.