Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 110
Fat - 7g
Carbs - 5g
Pūmua - 7g
Te wa katoa 40 min
Pato 10 min , Cook 30 min
Mahi 6
Ko te huinga o nga tae i roto i tenei maimoatanga frittata e whakarato i te tīmatanga marama ki taau ata-he pai-ma-ake ranei i te wa o te tina me te kai. He tino pai te Frittatas ki te ahuareka i nga wa katoa o te ra, ahakoa he wera, he rino ranei. I te tunu me nga kai tika, kei te whakakiia ano hoki hei kai.
I roto i tenei putanga, ko te tuatahi o nga kai me te otaota Itari. Ma te mahi pera ka whakaputa mai i nga reka me te reka o te taiao. Ka whakauruhia ki nga hua me te kapi, ka mutu koe ki te hua kirimiri me te kai (ko te bellas baby belts he mea tino pai ki te rihi), he mea pai ki te wheako koe ki te panui, me te waatea mai i nga waahanga momona ngako.
Kai
- 1/2 te zucchini reo, i roto i nga waahanga reo
- 1/2 kapu pereki iti
- 1 kāreti pāpori, i roto i nga wahi iti
- 1/2 te rīwai reka iti, i roto i nga waahanga iti
- 1/2 kapu harore bella pepehi, he tapatapahi
- 1 tīpune basil
- 1/2 tīpune thyme
- 1 tīpune oregano
- 1/4 tīpune tote
- 1 punetēpu hinu hinu
- 4 hua nui
- 1/8 tīpune turmeric
- 1/4 kapu tīhi koati, kua pakaru
Te whakarite
- Kohuatia te oumu ki 350F.
- Tāpirihia katoatia nga huawhenua tapatapahi ki tetahi pania paraihe 9-inihi me te paraoa ki te basil, thyme, oregano, te tote, me te hinu oriwa. Ka tunuhia mo te 15 ki te 20 meneti, tae noa ki te ngawari me te karoti.
- I tenei wa, i roto i te peihana iti ka pupuhi i nga hua, te korukiri, me te tihi koati.
- Tangohia nga huawhenua mai i te oumu me te whakamahi i te koko ki te tohatoha noa i roto i te paraoa.
- Ringihia te ranunga hua manu ki runga i nga huawhenua me te tunu mo tetahi atu 5 ki te 10 meneti, tae noa ki te whakatu i nga hua.
- Tangohia mai i te oumu me te whakamamae. Tiri me te mahi!
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ka mahi tetahi o nga huawhenua i roto i tenei frittata, ka pana mo o koutou makau. Ko te tikanga, ko te nuinga o nga huawhenua he atawhai-kaore i te pepa (he mea matomato noa), te karika, te tōmato, me te riki. Ka taea ano e nga kukama te whakaputa i te paku i etahi.
Te tunu kai me te manaaki
Ka taea e koe te whiu i te paraharaha o tenei frittata me te rokiroki i roto i te pouaka pouaka, i roto i te putea haurangi, mo etahi ra o nga waatea tere-a-haere. Mo te tina me te kai hakari, mahi tahi me te huamata me te tihi o te taro witi katoa hei huri i te kai.
Ka kite koe i tenei whakamahinga e kii ana mo nga waahi iti o te huawhenua. Ki te whakaiti i nga otaota kai, haere ki mua me te tunu i nga taonga ka taea e koe me nga moni ka whakamahia e koe mo te frittata. I mua i te tapiritanga o nga hua, tuhia, tuhia, ka pai ki nga taha mo etahi atu kai i te wiki.