Ahea ana ki te tirotiro me te Kaitautoko
Kei te rongo tonu koe: "I mua i te tīmatanga o te hōtaka hou, mahi ki a koe." E hia nga tangata e whai ana i tenei tohutohu? He torutoru rawa. Engari he waahi etahi o nga take e tino whai take ai te awhina hauora i te wa e haere ana ki te kai-iti . Mena kei te tango koe i etahi rongoā, he mea nui kia whai whakaaro nga kaiwhakarato ratonga hauora ki to huringa kai, no te mea ka taea te whakarereke, te whakakore ranei i nga waahanga o te rongoā, ka rere ke ranei te rongoā.
He tino pono tenei mehemea kei te tukuna koe mo te mate huka me te toto toto tiketike.
Mate rongoā mate: Insulin
Ko te tangata e tango ana i te insulin e mohio ana ki te hononga tuitui i waenga i te nui o te warowaira e kai ana me te nui o te taikuu e hiahiatia ana. Ko nga whakarereke nui o te nui o te warowaihā i roto i te kai me mahi me te piri tata o to rata me te kai kai. Ko te iti o te kapoka ka hiahia kia iti ake te insulin, he maemae me te ngawari, a he mea nui ki te whakarite i nga waahanga e rua. Ko tetahi o nga painga mo te iti o te waro mo te mate pukupuku-ko te mea e kiia ana e Dr. Richard Bernstein "Ko te ture o nga nama iti." Koinei te iti o te warowaihā ka kainga e te tangata, te iti ake o te rerekētanga o te totohu o te toto, me te maatau ake ki te whakahaere.
Engari, i te wa e kai ana i te nui o te warowaihā, he rere ke atu. Hei tauira, ka riro i te kapu o te kareparāoa te 3 karamu o te waikawa waikawa whai hua "na nga pukapuka", engari kaore e taea e koe te mohio he aha te nui o te kaakae kei reira, no te mea ko nga tau katoa he tau.
Ka whiwhi koe i te 2 ki te 4 karamu ranei, ara 5 ranei 6 karamu o te warowaira i roto i to maatau karekau karekau. Whakatauritea tena ki te potato potato tunu. E ai ki nga mahere he 32 karamu o te carb whai hua, engari he nui rawa atu te waahanga o te potato. E ai ki te rahi me te momo, ka rere ke mai i te 22 ki te 45 karamu.
Ka puta he rereketanga tino nui i te nui o te insulin e hiahia ana koe, na te mea ka kaha ake te piki ake o te totohe o te toto ki a koe.
Nga rongoā mate huka: Kairangi Hypoglycemic
He maha atu nga rongoā mo te mate huka (ina koa te mate huka 2) e whakamahia ana hei awhina i te toto huka. Glucophage (metformin), Avandia (rosiglitazone), Januvia (sitagliptin phosphate) me te maha atu kei te whakamahia mo tenei take.
Mena kua kai koe i te kai-teitei me te whakawhiti ki te kaaiti-iti, ka hiahia pea koe ki te whakatika i to maimoatanga. Ko te nuinga o nga tangata i runga i te iti o te waro kaore i te wa ka taea e ratou te whakahaere i to raatau toto ki te kai me te mahi anake ka mutu te tango i te rongoā. Ko te haere tonu ki te tango i taua rawehenga ka taea te whai i nga waahanga hypoglycemic. Ahakoa nga rongoā pērā i te metformin, e kore e whakaarohia hei kawe i te hypoglycemia, kua mohiohia kia whai hua tenei ki etahi o nga tangata ka whakarereketia o ratou kai. Ano, me mahi koe me to rata kia pai te mahi i tenei.
Te rongoā a te toto
Ko te nui o te toto i te nuinga o te waa ka whakatikatika i te kai-iti, he iti noa te wa. Ko te raruraru ko te mea kei te tango te tangata i te rongoā hei whakaheke i te toto, ka taea te heke rawa, a ka taea e tenei i roto i nga ra o te tīmata i te kai-iti.
Kei te korero a Dr. Mary Vernon i tenei korero: Ko tetahi tangata i mohio mai i te mahi, i mohio ai ia he toto toto nui te toto, ka ui ia ki tetahi ra ki te haumaru nga kai-iti. Ka ki atu ia, "Ae, engari ma te tirotiro." Engari, kaore te tangata i whai i ana tohutohu. I muri iho, ka karanga ia ia i te papa o tona ruma noho. Kaore i taea e ia te tu ki waho i waho. Ka haria ia ki te ruma urupare, i reira i tutaki ai ia ki a ia. Ko te kaha o te toto i runga i te kaha. I puta mai ko ia he nui te rongoa hei whakaheke i tona toto totoro, kaore nei i hiahiatia.
Ko te maimoatanga mo te mate huka me te toto toto tiketike he mea matua e hiahia ana kia whakatika mehemea ka whakaiti koe i nga warowaiwa i roto i to kai.
Heoi, he mea pai tonu kia korero ki to taakuta i mua i te whakarereketanga i to kai, ina koa he mate pukupuku, he tikanga ranei, kei te tango ranei i nga rongoä.
Kaupapa:
Bernstein, Richard. Te Tohu Matea a te Dr. Bernstein . 2 Ed. 2007. Little, Brown, me Kamupene.
Vernon, Mary, Eberstein, Eberstein. Atkins Diabetes Revolution . 2004. HarperCollins.
Vernon, MD, Mary. "Te Whakakore i te Huakaropi mo te Momo 2 Te Mate Matu i te Mahi Hinengaro", Te Whakaaturanga i te Nutrition me te Whanaketanga Metabolism i tautokohia e te American Society of Bariatric Doctors. Haratua 2007.