35 Te Whakanoho Whakanao Te Whakarite Korero me te Whakauru Whakanoho
Ko tenei mahi ko te mahi i runga i te taputapu (ranei tetahi motuka cardio o to maau) mo te 35 meneti o te ngoikore te pupuhi cardio fun. Ka nui te wa ka huri i to tere, ka tahuri ki te whakanui ake i te whakangungu i te wa e mahi ana koe i nga mea nui e rua: Ko te nui ake o nga kaimoana me te hanga i te manawanui i roto i te wa poto.
Ko nga tere me te whakatairanga kei te whakariterite ko nga tauira anake me te awatea mai i te tere haere ki te tere tere.
Whakanuia te whakaheke ranei i te tere / whakawhitinga kia uru atu ai ki te kaha o te whakaaro kua kitea, me te tikanga o to taumata hauora. Whakamahia tenei Tauira Whakamatau Whakaaro i raro nei hei whakatau i te pakeke o to mahi. Aue, me tetahi atu mea ... mo te mahi roa, haere rua i te mahi i te rua!
| Wā | Tohutohu | Whakamutu Tere / Whakauru | Nga Mahi Whakaaro |
|---|---|---|---|
| 10 min | 3.0 - 5.0 mph / 1% whakaheke-mahana | 3.0 - 5.0 mph / 1% whakaheke | 4-5 |
| 5 min | Baseline - Kimihia te tere tere, mai i to rohe waimarie | 3.5 - 6.0 (E haere ana, e haere ana ranei) / 1% whakaheke | 5-6 |
| 1 meneti | Whakanuia te tere me te whakawhitinga i te nekehanga 1 i nga 15 meneti | 3.9 - 6.4 mph / 5% whakaheke | 7-8 |
| 1 meneti | Me noho tonu i te tere me te whakaheke | 3.9 - 6.4 mph / 5% whakaheke | 8 |
| 1 meneti | Te tere tere me te whakawhitinga i te nekehanga 1 i nga 15 meneti | 3.5 - 6.0 / 1% whakaheke | 6-7 |
| 1 meneti | Ma te tere i te raupapa, ka piki ake nga 15 meneti | 3.5 - 6.0 / 5% whakaheke | 7-8 |
| 1 meneti | Me noho tonu i te tere tere | 3.5 - 6.0 / 5% whakaheke | 8 |
| 1 meneti | Te tere i te raupapa, ka whakaheke i nga 15 meneti | 3.5 - 6.0 / 1% whakaheke | 7-8 |
| 5 meneti | Kei runga ake i te Baseline - Haere atu i roto i to rohe whakamaru mo tenei waahanga | 3.8 - 6.3 + / 1% whakaheke | 6-7 |
| 1 meneti | Ka timata i te tere o runga ake, me te whakaheke ki te 2%, ka tere ake 1 te whakaoho i nga 20 hēkona | 4.1 - 6.6 / 2% whakaheke | 7-8 |
| 1 meneti | Me noho tonu ki te tere me te whakaheke | 4.1 - 6.6 / 2% whakaheke | 8 |
| 1 meneti | Whakaitihia te tere i nga 20 hēkona | 3.8 - 6.3 / 2% whakaheke | 7-8 |
| 1 meneti | Te tere me te tere tere rite tonu ki a koe! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
| 5 meneti | Whakahauhia | 3.0 - 4.0 mph | 4 |
| Te wa katoa | 35 meneti |